Gel (e) și digestie

cont pentru

  • cohiba67
  • Autorul subiectului ->
  • Deconectat
  • Postări: 26
  • Mulțumiri primite 0

cohiba67 a creat subiect: Gel (e) și digestie.

Sunt nou pe site (și pe forum) și, după câteva cercetări aici/acolo, voi avea câteva întrebări de îngheț. În prealabil, îmi cer scuze dacă subiectul a fost deja postat.

4 ani de CAP și primul meu maraton anul trecut (Strasbourg), la 4:40. În mod obiectiv, 4:20 a putut fi jucat, dar beauful a scăpat mult la nivelul picioarelor ("Argh. Lasă fără mine". "Nu, John, vom ajunge împreună!"). Am fost relativ proaspăt la sosire, mulțumit având în vedere pregătirea relativ „ușoară” pe care o făcusem în prealabil (6 săptămâni de pregătire, 4 ieșiri medii (45 ', 1 oră) pe săptămână, fără să lucrez la cardio sau nimic.)

Anul acesta (pentru Strasbourg, 27 octombrie), mi-am spus că ar fi bine să încerc să mă apropii de 4:15. Pregătire mai serioasă, 4 ieșiri săptămânale (1 până la 2 ore) pe parcursul a 10 săptămâni, muncă pe zone, dietă adaptată, scădere în greutate (-7 kg aprox. Ei bine, mai sunt 92 eh.).

Atât pentru context.
Întrebarea acum este „alegerea gelurilor” pentru ziua cea mare.
Anul trecut, am luat pastă de migdale din D4, una la fiecare 5 km, și un bicarbonat isostar la 30 km. Testasem pastele în prealabil, și ISO-ul. Acea apă până la capăt. Stomacul OK, chiar dacă isostarul m-a mânțit puțin la final.

Anul acesta, aș dori să optimizez aspectul alimentar.
În acest weekend, într-o ieșire de 21 km, am testat o bară de cereale overstim (făcută din date cred, luată în a 7-a) și un gel antioxidant supraestimat luat în a 11-a. Întoarcerea a decurs fără probleme, chiar am economisit timp pe a doua buclă.
Îmi veți spune că nu a fost necesar să luați atât de mult într-o ieșire de această lungime. dar scopul meu a fost în principal testul de digestie.

Pentru că acolo stau toate întrebările mele.
Frica mea pentru Ziua Z: să nu diger ceva. Sunt destul de fragil în stomac, sensibil la stres etc. Iar ideea de a simți vântul din octombrie mângâindu-mi fesele în mijlocul unui câmp de porumb nu mă încântă.

De aici și întrebările mele:
- Unii dintre voi, pe baza experienței dvs., recomandați (sau vă sfătuiți) anumite geluri?

- În cazul meu, gelul este o alternativă bună? Este mai bine să favorizați pasta de migdale/fructe (testată și ea, dar mai puțin „eficientă”) sau alte produse?

- Dacă gelurile sunt încă o alternativă bună, ce echipament credeți că este cel mai potrivit pentru ziua cea mare? (Pentru cursa în sine. Pentru înainte și după sunt OK) (pachetul de maraton Overstim?)

- Procesul digestiv este același „în repaus” ca în condițiile de curse? (Cu doar 8 sau 9 ieșiri programate, inclusiv doar 2 din 2 ore sau mai mult, sunt limitat pentru timpul de testare. De aici și întrebarea.)

- Și, desigur, salut orice sugestie pentru a asigura un stomac din beton armat pentru 27 octombrie.

Bine, îmi pare rău pentru catalogul meu de întrebări, dar în avans, mulțumesc pentru sfaturi și feedback și. Bună cursă!

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • Air1
  • -->
  • Deconectat
  • Postări: 4549
  • Mulțumiri primite 302

Air1 a răspuns la subiectul: Re: Gel (s) și digestie.

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • Mar2kfait
  • -->
  • Deconectat
  • Postări: 1066
  • Mulțumiri primite 32

Mar2kfait a răspuns la subiectul: Re: Gel (s) și digestie.

În primul rând, bravo pentru pregătirea ta serioasă, este baza succesului. FYI Am făcut 2 maratoane și alerg în mai mult sau mai puțin 4 ore ca tine. Împărtășesc complet părerea Air1 cu privire la geluri, vânzarea și mai ales cumpărarea zahărului la peste 100 € pe kilogram este o nebunie. .Ah marketing! Am cedat în timpul primului meu maraton.

În ceea ce privește digestia, sistemul digestiv este aproape în repaus, așa că trebuie să evitați să luați lucruri prea solide, în plus este dificil de mestecat în timpul alergării.

Dacă sunteți predispus la disconfort intestinal, un Smecta înainte de cursă vă ajută.

Pentru cursă: apă la fiecare ravitos (la fiecare kilometru), 2 zaharuri întotdeauna cu apă la fiecare ravitos de la 10 și atât. De asemenea, poți stoarce din când în când o portocală într-un pahar cu apă (se reîmprospătează). Și luați 2-3 geluri pentru a vă liniști sau schimba puțin din cele două zaharuri, dar mai ales beți un pahar înainte de apoi un pahar după. Motivul este că, dacă aluatul dulce ajunge doar în intestin, acesta provoacă un dezechilibru de concentrare și provoacă „scurgeri” de apă în intestin și, prin urmare, diaree în decurs de 30 de minute.