Genunchi - articulațiile subevaluate

Prețul mersului în poziție verticală

Genunchii sunt cea mai mare articulație din corpul uman și trebuie să suporte mult pe parcursul vieții.

subevaluate

  • sănătate
    • Program bonus 100 PRO ACTIVE
    • Sănătate în companie
    • mișcare și sport
    • nutriție
    • Echilibrul interior
    • timpul pentru mine
    • Consilier de sănătate
    • Fraude sau erori de facturare
  • Servicii
    • Servicii de la A-Z
    • Extra pentru noi
    • Îngrijire în caz de boală
    • Prevenirea și depistarea precoce
    • întreținere
    • concediu de odihna
    • Familia și sarcina
    • dinții
  • deveni un membru
    • Alătură-te acum
    • Cine poate deveni membru
    • Recrutează noi membri
    • Motive bune
    • Intrare online
  • Contribuții
    • Ratele de contribuție
    • Contribuții pentru studenți
    • Asigurare voluntară de sănătate
    • Contribuții pentru pensionari
    • Contribuții din plățile de concediere
    • Contribuții de asigurări de îngrijire pe termen lung
    • Tarife opționale
  • Service și contact
    • Cum să ne contactați
    • Broșuri și forme
    • Card de sănătate electronic
    • Centru media
    • Linia de asistență medicală INFOMED
    • Serviciul de programare a medicului
    • Buletin informativ
    • Serviciu angajator
    • Serviciul furnizorului de servicii
  • Serviciu angajator
  • Centru de relații cu clienții
    • Berlin
    • Berlin-Friedrichshain
    • Bremen
    • Dusseldorf
    • Gaggenau
    • Germersheim
    • Hamburg
    • Hanovra
    • casel
    • Ludwigsfelde
    • Mannheim
    • Noul Ulm
    • Rastatt
    • Sindelfingen
    • Esslingen-Mettingen
    • Stuttgart-Moehringen
    • Stuttgart-Untertürkheim
    • In valoare de
  • Daimler BKK al meu
  • Conectați-vă, înregistrați-vă

Genunchii nu numai că trebuie să suporte întreaga greutate corporală, ci trebuie să fie capabili să o miște într-un mod controlat și, uneori, să o absoarbă. Postura proastă afectează adesea și genunchii. E timpul să privim în jos.

Genunchii sunt importanți pentru fiecare mișcare - stabilizează mersul în poziție verticală, ajută să se așeze și să se ridice și chiar și atunci când stau întinși, asigură o menținere sigură.

Cele mai multe dureri de genunchi pot fi urmărite înapoi la leziuni sportive acute sau vechi sau uzură, acestea din urmă fiind adesea cauzate de greutatea corporală excesivă. Articulația genunchiului este relativ adesea afectată de osteoartrita - în special la persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Acest proces poate începe mai devreme în caz de muncă sau sport excesiv. Osteoartrita la nivelul șoldului, la genunchi sau la picioarele arcului poate duce la schimbări statice la nivelul piciorului și, astfel, la dureri de genunchi, la fel ca sciatica, guta sau reumatismul. Desigur, deteriorarea directă, cum ar fi un os rupt, rupt ligament, inflamație sau infecție poate duce, de asemenea, la dureri de genunchi.

De ce genunchiul este atât de vulnerabil?
Părțile articulare ale genunchiului nu se potrivesc una în cealaltă, motiv pentru care trebuie stabilizate și ghidate de ligamente și mușchi. În funcție de sarcină și forța musculară, acest lucru funcționează mai mult sau mai puțin bine. Dacă ligamentele sunt deteriorate sau mușchii sunt prea slabi, articulația genunchiului se uzează și se dezvoltă durere - acest lucru se poate întâmpla și din ghemuire sau îngenunchere și mers pe suprafețe dure.

Exerciții simple pentru genunchii potriviți

Exercițiul moderat, dar regulat, este bun pentru genunchi, deoarece elimină produsele de degradare din zona cartilajului și aduce substanțe nutritive. Mergeți des și urcați scările ori de câte ori este posibil.

Așezați-vă pe un scaun tare și țineți-vă în poziție verticală. Acum prindeți o pernă grea între picioare și întindeți picioarele inferioare timp de cinci secunde fără ca perna să cadă.

Stai drept cu stomacul ușor tensionat și ridică un picior spre fese. Apucați piciorul cu mâna corespunzătoare și țineți partea din spate a piciorului astfel încât talpa piciorului să fie orientată spre tavan. Acum trageți cu grijă piciorul spre fese până când simțiți o întindere - genunchiul vă îndreaptă spre sol. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi așezați piciorul înapoi pe podea și faceți exercițiul cu celălalt picior.
Roți pneumatice Întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele. Ridicați un picior și cu piciorul în aer, mergeți cu bicicleta înainte de 6 ori și înapoi de 6 ori. Apoi schimbați picioarele.

Intinde-te pe podea cu picioarele drepte. Strângeți ambele degete în același timp și ambele rotunjituri către șolduri. Slăbiți și strângeți în fiecare secundă.

Culcați-vă pe burtă și așezați un prosop pliat sub genunchi. Încrucișați-vă brațele și sprijiniți-vă capul pe ele. Acum îndoiți un picior în sus și țineți-l în această poziție timp de un minut. Apoi schimbați picioarele. Repetați exercițiul de trei ori.