Genunchiul meniscului rupt - ce se potrivește acum pentru distracție
Meniscul și genunchii sunt zone cu probleme pentru mulți sportivi. Sporturi de risc, operații și exerciții inutile: Cele mai mari pericole - plus exerciții pentru genunchi puternici și stabili!
Menisc: sporturile de sărituri provoacă probleme
Afectat cu un risc ridicat de genunchi și dureri de genunchi: sporturi de sărituri precum volei sau discipline cu opriri bruște și viraje rapide precum tenis sau squash În total, aproximativ 60.000 de ligamente încrucișate sunt reparate în fiecare an în Germania și mai mult de două ori mai mulți oameni sunt operați pentru menisc. În plus, aproximativ un sfert din populație prezintă semne de uzură pe genunchi - chiar și la aproximativ o treime din toți cei de 40 de ani!
Meniscus & Co. - Multe întrebări deschise
Care sunt cauzele leziunilor și uzurii meniscului și a companiei? Cum pot preveni și ce ar trebui să fac în caz de urgență? FIT FOR FUN oferă răspunsurile. O privire asupra genunchiului dezvăluie ceea ce complică lucrurile: este necesar un aparat elaborat format din ligamente, tendoane, oase și tampoane pentru a menține picioarele superioare și inferioare împreună. Și atunci această structură complexă ar trebui să garanteze, de asemenea, un suport ferm, să permită rotații și mișcări de pernă. Rezultatul: un construct ingenios - dar din păcate și destul de fragil.
Artroscopia poate ajuta meniscul
Artroscopia este o presupusă armă multifuncțională pentru probleme cu genunchiul și meniscul. Medicii germani solicită endoscopie articulară de aproximativ 500.000 de ori pe an. Un endoscop este împins printr-o mică incizie în interiorul articulației și se cercetează dacă există leziuni sau semne de uzură - și, dacă este necesar, se efectuează reparațiile necesare, cum ar fi netezirea cartilajului. Sună ca o procedură relativ blândă. Și asta este adevărat, dar „este de prisos în 50% din cazuri”, spune profesorul Hans H. Pässler de la Centrul pentru Chirurgie de Șold, Genunchi și Picior de la Clinica Atos din Heidelberg.
Dacă medicul se bazează pe raze X sau imagini cu rezonanță magnetică, el recomandă adesea intervenții inutile. De ce? „În imagini puteți vedea adesea defecte care nu cauzează probleme pacientului și nu corespund plângerilor sale”, știe Pässler din experiență. Prin urmare, este important ca chirurgul dumneavoastră ortoped să vă examineze cu atenție. „Când apar durerile la genunchi, pacientul poate îngenunchea, are probleme cu urcarea scărilor sau după perioade lungi de ședere? Un diagnostic poate fi adesea derivat din acest lucru ", spune Pässler.
Cine are probleme la genunchi?
Sportivii recreativi „care doresc să alerge un maraton o dată în viață, de exemplu, sunt deosebit de expuși riscului. De multe ori nu poartă pantofii potriviți, sunt instruiți inadecvat și poate chiar supraponderali ”, spune profesorul specialist în genunchi, Joachim Grifka, de la Clinica Universității Ortopedice din Regensburg/Bad Abbach. Aceasta duce la z. B. la „genunchiul alergătorului” - mușchii și tendoanele se inflamează din cauza supraîncărcării. În afară de stresul necorespunzător, trăim din credit de la vârsta de 18 ani. Până atunci domină procesele care acumulează cartilajul, apoi valul se întoarce și uzura continuă.
Acest lucru protejează meniscul și genunchii
Fii activ
„Țesutul cartilajului nu este alimentat cu sânge și este hrănit doar de lichidul sinovial atunci când se deplasează”, spune dr. Roland Sellckau, specialist în chirurgie la Clinica Fleetinsel din Hamburg. Sfat: Prin încălzirea înainte de a face mișcare, cartilajul își mărește volumul și absoarbe mai bine șocurile în timpul activității.
Pregătirea dozei
Potrivit unui studiu austriac cu alergători de maraton, articulațiile pot tolera 80 de kilometri pe săptămână. Dar numai dacă sportivul este sănătos, nu are nicio aliniere greșită și o coordonare bună și are un stil de alergare bun. Mișcările curate sunt ușoare pe articulații. În primul rând, începătorii ar trebui să își permită un antrenor.
Consolidați mușchii
Mușchii puternici ai picioarelor reduc tensiunea genunchiului cu 30%! Și reduceți riscul de accidentare, așa cum arată un studiu recent realizat cu fotbaliste din Suedia. Sfat: exercițiile noastre pentru mai multă putere la genunchi (vezi mai jos). Preparate pentru cartilaj. „Nu există dovezi științifice clare despre eficacitatea lor, dar le ajută pe unii”, spune dr. Sellckau. „Au existat experiențe bune cu preparate pe bază de glucozamină și condroitină, dacă le luați ca tratament pe o anumită perioadă de timp.
Cu osteoartrita avansată (deteriorarea cartilajului, nota editorului), acestea nu mai ajută. ”Desigur, există și cazuri în care o operație este inevitabilă. De exemplu, dacă genunchiul este total instabil după o ruptură a ligamentului încrucișat sau blocat din cauza unei leziuni a meniscului.
3 exerciții pentru genunchii stabili și un menisc sănătos
O bună coordonare și mușchii puternici previn uzura și rănirea. Profesorul Grifka recomandă aceste exerciții ca bază.
1. Flamingo
Stai pe un picior și îndoi celălalt în unghi drept. Întindeți brațele la articulația umărului, îndoiți și coatele cu 90 de grade. Acum îndoiți corpul superior cu 30 de grade înainte și îndoiți piciorul în picioare cu 60 de grade în articulația genunchiului. Țineți timp de 10 secunde, repetați de 5 ori. Comutați piciorul. Creșteți Dacă exercițiul este așezat, o suprafață tremurătoare, de ex. B. Folosiți suportul de echilibru.
2. Scaun de perete
Stai pe un perete cu spatele drept. Picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, rotunjirile îndreptate înainte. Acum glisați încet pe perete până când șoldurile și genunchii vă sunt îndoite la 90 de grade. Suport cu mâinile pe perete. Măriți Apăsați ușor spatele spre perete. Țineți apăsat timp de 3 secunde, reveniți la poziția de pornire, repetați de 5 ori. Extindeți-vă în timp.
3. Nivelul de putere
Așezați-l într-un cadru al ușii (lățimea picioarelor șoldului), prindeți-l bine cu ambele mâini. Ghemuiți-vă încet până când genunchiul este îndoit la 90 de grade (nu mai departe). Țineți apăsat 5 secunde, repetați de 5 ori. Țineți creșterea timp de 5 secunde și rotiți ușor câteva secunde.
Sfat pentru carte: Școala de genunchi, prof. Dr. Joachim Grifka, Rowohlt, 9,99 euro.