Germania; Următorul antrenor de top de la Hollywood, Natasha Kufa, o face pe fetița lui Heidi să se potrivească

. și dezvăluie BILD cele mai bune sfaturi pentru fese dure

Cine vrea să fie frumos trebuie să sufere? Da! Natural! Ce altceva?

natasha

Heidi Klum (40 de ani) și fetele ei vor fi torturate foarte frumos joi la „Next Top Model din Germania”. Femeia care îi face pe toți să transpire este autorul bestseller-ului și antrenorul de fitness Natasha Kufa (37, „Regula 10%”)!

În mod normal, Kufa antrenează superstaruri precum Matthew McConaughey (44) sau Fergie (38) din „Black Eyed Peas”. Acum, ea îi conduce pe tinerii modele să facă exerciții și verifică frigiderul vilei pentru bombe calorice și păcate dulci.

În BILD, nativa din Hamburg, care locuiește la Hollywood, își dezvăluie cele mai bune sfaturi.

Cât de mult ar trebui să te antrenezi - chiar și cu puțin timp?

Kufa: „Toată lumea ar trebui să încerce să facă mișcare cinci zile pe săptămână - indiferent dacă este tânăr sau bătrân. Din păcate, ne petrecem cea mai mare parte a zilei așezându-ne. Deci, este foarte important pentru corpul uman să mențină un anumit nivel de activitate ".

Ce exerciții sunt utile și eficiente?

Kufa: „Sunt un mare fan al activităților care pot fi realizate fără o mulțime de echipamente. Așadar, nu luați liftul, ci doar coborâți scările. Fugiți natural, folosind propria greutate corporală și contragreutate. Squats sunt cu adevărat grozavi. Jur pe yoga și aproape pe toate elementele din programele Crossfit. "

Ce dietă ați recomanda?

Kufa: „Acesta nu este un mare secret. De fapt, știm cu toții acest lucru, dar suntem reticenți să mergem cu adevărat: dieta ar trebui să conțină o mulțime de legume proaspete. Sunt un fan total al sucurilor verzi de detoxifiere pe care aproape fiecare vedetă de la Hollywood le poate vedea pe stradă. Conține fructe precum var, măr și banane pentru gust și, mai presus de toate, legume care conțin clorofilă, cum ar fi varza, spanacul, pătrunjelul și țelina. Personal recomand un singur produs animal pe zi, adică carne albă, produse lactate sau pește. "

Cum slăbești? Și mai presus de toate: cum să vă mențineți greutatea?

Kufa: „Pierderea în greutate este încă o schimbare completă a stilului tău de viață. Pentru a face acest lucru cât mai blând posibil, nu recomand o schimbare radicală imediat, ci în primul rând să vă schimbați zece la sută din dieta și în același timp să vă creșteți antrenamentul cu zece la sută. Dacă reușești să-l mărești la fiecare două până la trei săptămâni, corpul tău are ocazia să se obișnuiască - fără efectul yo-yo. "

Ce băuturi sunt de top, care sunt flops?

Kufa: "Topul este apă și toate sucurile verzi, flop toate sucurile îndulcite și limonadele."

Ce păcate sunt permise? Ce ar trebui șters complet din plan?

Kufa: „Vă sfătuiesc să declarați că o masă este o mâncare a păcatului într-o zi pe săptămână - cu ciocolată, hamburgeri, tot Hüftgold”.

Care sunt cele mai bune alimente anti îmbătrânire?

Kufa: „Pentru mine: rodie, afine, semințe de chia, semințe de in și acai.”

Ați văzut modelele lui Heidi - ce părere aveți despre ele?

Kufa: „Modelele erau super drăguțe - toate au vârsta fiicei mele mai mari”.

Heidi este o mamă de patru copii - este greu să arăți așa?

Kufa: „Sunt și mamă a patru copii. Chiar nu aș numi-o dură. Este un stil de viață pe care îl trăiești și îl menții. Nu este vorba despre o dietă pentru un moment și de a te forma, ci despre o viață adecvată pe termen lung. Heidi trăiește foarte sănătos și vă puteți da seama uitându-vă la ea ".