Ges; ndesten vase f; r Dieta de vară Slăbire 2020
Hamburger versus hot dog
Câștigător: Hamburger
Cu 24 de grame de proteine și 15% din necesarul zilnic de fier, un burger este o masă excelentă după o alergare. Un câine moale are doar cinci grame de proteine și patru la sută din necesarul zilnic de fier. Un combo hot dog și bun are mai puține calorii totale decât un bun burger, dar umple aceeași cantitate de grăsimi saturate.
Ketchup vs. muştar
Câștigător: o egalitate
Ambele condimente sunt în mare parte o veste bună: fiecare oferă mai puțin de 20 de calorii pe lingură fără grăsime. Ketchupul conține aproape la fel de mult licopen pentru combaterea cancerului ca o roșie proaspătă, iar muștarul conține glucozinolați, un compus anticanceros care se găsește în semințele de muștar (și alte rude ale familiei de legume Brassica).
Salsa vs. guacamole
Câștigător: guacamole
Salsa nu conține grăsimi și are mai puține calorii decât guac, dar avocado conține mai multe vitamine C și K, care sunt esențiale pentru sănătatea pielii și a oaselor. Guacamolul oferă, de asemenea, mai mult potasiu, o cheie minerală pentru menținerea tensiunii arteriale sănătoase și mai multe fibre (jumătate de avocado conține de fapt șapte grame). În acest caz, este în regulă să le aveți pe amândouă!
Chipsuri de cartofi versus chipsuri de tortilla
Câștigător: Tortilla Chips
Utilizarea unei porții de chipsuri de tortilla în loc de chipsuri de cartofi vă va economisi aproximativ 20 de calorii și patru grame de grăsime, oferind în același timp carbohidrați în plus și mai mult fier. Cu toate acestea, urmăriți numărul de chipsuri pe care le aveți, deoarece toate tipurile conțin mai mult de o treime din caloriile lor din grăsimi.
Ceai dulce versus limonadă
Câștigător: Sweet Tea
Ceaiul dulce câștigă restrângerea datorită unui flavanol care promovează sănătatea în ceai numit EGCG, care vă poate ajuta să reduceți riscul de anumite tipuri de cancer și boli de inimă și sa dovedit că stimulează metabolismul și ajută la pierderea în greutate. Ambele băuturi sunt bogate în zahăr - aproximativ opt lingurițe în ceai dulce și șase în limonadă - deci aportul.
Salată de cartofi versus salată de varză
Câștigător: salată de varză
Ambele pot fi dezastre bogate în grăsimi, dar varza din salată de varză este plină de compuși de combatere a cancerului. Studiile arată că persoanele care mănâncă varză și alte legume de varză au un risc semnificativ mai scăzut de anumite tipuri de cancer. Pahar după pahar, salata de varză este de obicei mai mică în calorii (94 față de 357) și mai puțin sodiu decât salata de cartofi.
Fasole la cuptor versus salată de fasole
Câștigător: Salată de fasole
Fiecare parte este umplută cu fibre (aproximativ 12 până la 14 grame pe cană) și proteine (aproximativ opt până la 12 grame pe cană). Cu toate acestea, fasolea coaptă conține de obicei zahăr. Salata de fasole de casă, pe de altă parte, conține adesea alte legume precum porumb, ardei și ceapă, toate acestea fiind suplimentate cu vitamine și minerale suplimentare. Scurgeți pansamentul uleios în exces.
Sandwich de porc tras versus sandwich cu cârnați
Câștigător: Pulled Pork
Dacă ajungeți la carnea de porc trasă peste un sandviș cu cârnați, veți obține jumătate din grăsime și câteva grame mai multă proteină (30 versus 27). Carnea de porc adăugată conține de obicei mai puțin sodiu decât cârnații (aceasta poate conține mai mult decât doza zilnică recomandată pentru adulți).
Shortcake cu căpșuni versus cobbler de piersici
Câștigător: Strawberry Shortcake
Căpșunile conțin acid elagic, un potențial cancer și un puternic antioxidant. Recent, un studiu din Jurnalul de Biochimie Nutritivă a constatat că persoanele care au avut o porție puternică de căpșuni timp de o lună și-au redus nivelul colesterolului LDL și al grăsimilor din sânge.