Gestionarea angajamentelor interioare la următoarea acțiune

Identifică-ți sarcinile din lumea reală

Încep blogul de astăzi pe tema productivității cu o realizare destul de îngrijorătoare: stresul nostru personal este adesea „de casă”.

Ești șocat acum? Deranjat? Această declarație declanșează o rezistență interioară în tine? Sau dă din cap și confirmă această constatare?

Este adevărat: Stresul este, în foarte multe cazuri, legat de modul în care ne ocupăm de angajamentele pe care ni le-am luat - în plus față de sarcinile reale zilnice.

Îl numesc în mod conștient sarcini „reale”, deoarece majoritatea dintre noi avem mai multe angajamente față de noi înșine decât ne dăm seama. Aceste obligații sunt adesea „târâte” inconștient și încă ne păstrează atenția. La GTD numim asta „capete libere”.

În acest articol veți afla:

care sunt obligațiile interne,
de ce deseori se stresează cel mai mult și
cum să lucrezi productiv cu ei.

Ce sunt obligațiile interne

Obligațiile interioare sunt fantomele obositoare, omniprezente, mici pe care ni le-am stabilit și care se strecoară mereu în jurul nostru. Doriți câteva exemple? O.K:

Începe să alergi. Pierde 4 kg. La un moment dat curățați mansarda. Citiți cele două cărți de specialitate recent publicate. Sortează hainele nepurtate. Vindeți lucrurile de la subsol la piața de vechituri. Cumpărați în piață în fiecare weekend. Destul? Bine.

Este vorba despre neanturile pe care le „suflăm” noi înșine. Cât de probabil ești să-ți cureți mansarda? Nu că aceasta nu este o sarcină imposibilă - dar în majoritatea cazurilor nu este foarte important să nu se termine.

Și astfel rămâne următorul efect: nu ne simțim niciodată complet epuizați, avem o conștiință vinovată față de noi înșine și, deși știm că este de fapt imposibil să realizăm totul, ne simțim rău. Oricât de succes am avea: Atâta timp cât acești dăunători auto-creați ne umbresc, nu ne simțim reușiți. Ne încetinim.

Puteți găsi informații despre protecția datelor aici în această declarație de protecție a datelor.

Contactează-ne

Spuneți-ne dacă aveți întrebări despre seminar sau despre metoda GTD.
Telefon +49 (0) 30 314913 00

Explicația din spatele factorului stresant „obligația interioară”

Fără să vă gândiți conștient la fiecare sarcină, povară sau obligație, este cu greu posibil să cuceriți sentimentul de stres rezultat.

Există o diferență dacă ești gândește-te la ceva sau gandeste-te la asta. „Gândirea la ceva” se întâmplă automat ca o reacție naturală a creierului tău. „Gândirea la ceva” necesită o concentrare conștientă. Și tocmai acest accent ne este rar învățat: trebuie să ne gândim la lucrare înainte să o putem face - și să înregistrăm rezultatul. Altfel vom ajunge în cercul vicios al nevoii de a ne gândi la asta din nou și din nou.

Observațiile arată că mulți oameni au aversiunea de a investi în mod activ energie pentru a clarifica în mod specific semnificația a ceva și a determina ce ar trebui făcut cu el. Un lucru pe care noi înșine l-am lăsat în viața noastră (fie în mod conștient, fie inconștient: acum este acolo și ne ocupă).

S-a dovedit a fi promițător să încheiem gândirea unei sarcini cu formularea unui rezultat dorit. Acest pas se numește „gândire orientată spre rezultate” și ajută la realizarea acestuia prin definirea clară a imaginii țintă.

Acesta este cel mai bun mod de a face față obligațiilor interne

Sfatul esențial pentru a face față cu succes obligațiilor interioare este să notezi chiar și cel mai mic lucru pe care ai putea crede că îl poți aminti oricum - și au trecut încă două săptămâni și nu ai făcut programare la medic.

Chiar gândurile pe care le presupuneți nu sunt stresante (obțineți sol în ghiveci) vă consumă energia. În cele mai nepotrivite momente pe care ți le amintești (după ce ai părăsit magazinul de hardware și ai despachetat becurile acasă) și te enervezi din cauza asta. Dacă ți se întâmplă așa cinci până la 15 lucruri pe zi, pierzi energie și te simți rău. Acest efect are un efect de întărire:

Orice capete libere observate pot fi procesate în moduri diferite. Dacă se acumulează o mulțime de gânduri, a căror implementare este în mod clar doar în viitorul îndepărtat, există diferite posibilități de a continua să lucrați cu ele:

Notați punctele pe baza rezultatelor (= cum arată obiectivul în termeni concreți?) Și salvați-le în categoria „Cândva/Poate”.
Dacă această categorie este rezervată în definiția dvs. pentru dorințe și mai „mari” de viață (ați construit o casă în 10 ani; o călătorie în jurul lumii dacă fiul este cu 15 ani mai mare ...): Creați o nouă categorie care să vi se potrivească mai bine.
Puneți ideea sau gândul la re-depunere. În calendar, într-un sistem extern pe hârtie - cu toate acestea, vă organizați monitorizarea în mod fiabil.

În acest fel, faceți față oricăror puncte la care vă puteți gândi. Și prin „toți” mă refer la toți. Chiar dacă ți se par atât de neimportante. Acestea pot fi, de asemenea, dorințe sau idei și planuri îndepărtate.