GESTIONAREA STRESULUI PRIN ... DIETĂ; Stéphane Migneault, psiholog

stresului

Vă confruntați cu stresul și doriți să îl gestionați mai bine? Printre strategiile cunoscute (gestionarea timpului și a priorităților, relaxare etc.), există un drum care uneori este neglijat: mâncarea! Anumite vitamine și minerale se remarcă atunci când vine vorba de a vă ajuta să vă adaptați la stres. Care?

Magneziu: pentru a oferi maximul!

Calciul a fost promovat foarte mult în ultimele decenii. Ar fi trebuit să facem același lucru și pentru magneziu! Știați că acest mineral este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice din corpul dumneavoastră?

Magneziul este implicat în sinteza unor neurotransmițători importanți din creier: serotonină și acetilcolină. Serotonina este implicată în reglarea dispoziției și a ciclului somn-veghe. Mai multe antidepresive acționează exact asupra metabolismului acestui neurotransmițător. Acetilcolina, pe de altă parte, este principalul neurotransmițător din memorie. Magneziul este, de asemenea, important pentru un răspuns nervos și muscular bun. Pentru a înrăutăți lucrurile, stresul provoacă excreția de magneziu prin urină ...

Magneziul este atât de important încât, în caz de deficiență, pot apărea anumite simptome: nervozitate, anxietate, hiperexcitabilitate neuromusculară, stare deprimată, insomnie, obosit, dureri de cap, crampe musculare și spasme. Vă întrebați în ce alimente se găsește acest prețios mineral? Iată câteva surse: fructe, legume, cereale integrale, nuci, leguminoase. Ce au în comun aceste alimente? Toate aparțin domni vegetal!

Obținem suficient magneziu? Din păcate, aportul alimentar al acestui mineral este insuficient la aproximativ 60% din populația nord-americană (această statistică variază în funcție de regiune).

Vitamina B6: sistemul tău nervos. vrea ceva!

Vitaminele din grupa B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) sunt importante pentru buna funcționare a sistemului nervos. Dacă ar trebui să apar una dintre ele, ar fi vitamina B6. De ce? Deoarece este necesar pentru producerea unor neurotransmițători importanți: serotonina (implicată în reglarea dispoziției), noradrenalina (implicată în excitare, vigilență, atenție selectivă) și GABA (efect calmant).