Gestionați antrenamentul HIIT pentru rezultate maxime
HIIT (High Intensity Interval Training) este, fără îndoială, cel mai eficient antrenament în ceea ce privește rezultatele. Principiul: alternează perioade scurte de efort intens cu timpi de recuperare foarte scurte. Antrenamentul șochează corpul, rezultând transformarea rapidă a masei musculare. Pentru a menține o performanță optimă, experții recomandă participanților să respecte câteva precauții obișnuite pentru a continua să atingă vârfuri, protejându-se în același timp de leziuni ...
„Stresul pe care acest tip de antrenament îl plasează pe corpul tău este un lucru bun, deoarece consecința acestui stres este cea care duce la rezultate rapide. Dar corpul tău poate face față unei anumite cantități de stres la un moment dat ”, spune Bryce Hastings, kinetoterapeut și șef de cercetare la LES MILLS International.
Jinger Gottschall, profesor asociat la Universitatea de Stat din Pennsylvania, spune: „Când corpul tău trece printr-un scenariu stresant, cum ar fi antrenamentul de intensitate ridicată, sunt eliberați hormoni ai stresului, precum cortizolul. Efectele cortizolului pot fi pozitive - creșterea pierderii de grăsime, imunitate îmbunătățită și niveluri reduse de inflamație. Dar o intensitate prea mare a antrenamentului poate provoca mai multă eliberare de cortizol decât este necesar, ceea ce poate inversa aceste efecte. „Deși acest risc este în mod obișnuit asociat cu HIIT”, continuă Hastings, „se aplică oricărei forme de suprainstruire”.
Nu treceți cu vederea timpul de recuperare
Acest antrenament este deosebit de eficient, deoarece permite împingerea ritmului cardiac la peste 85% din capacitatea sa maximă, cu o forță de impact de zece ori mai mare decât greutatea corporală ... „Datorită acestor caracteristici extreme, continuă Gottschall, este imperios necesar să vă recuperați eficient între sesiuni. Prea mult HIIT fără recuperare adecvată vă va împiedica să vă atingeți obiectivele. Acest lucru nu numai că reduce eficiența antrenamentului, ci crește riscul de rănire. În funcție de nivelul dvs. de fitness și de intensitatea antrenamentului, nu trebuie să practicați mai mult de 40 până la 60 de minute de HIIT pe săptămână. Dacă ritmul cardiac depășește 85% din capacitatea sa maximă, sunt evidente simptomele supraîntrenării. "