G-Flux Construind ultimul corp Articole și discuții - Pagina 5
Re: G-Flux: Construirea unui corp final
de nas alb »25 Nov 2009 12:30
Unblind a scris: Am înțeles acum acest lucru: mai mult exercițiu + mai mult aport de energie prin alimente pentru a îmbunătăți utilizarea energiei.
+ Ca rezultat, un raport mai bun dintre mușchi și grăsime
Mi se pare greu să reduc caloriile inutil, dar există limite pentru rezistența într-un singur sport. Dar puteți dezvolta mai multe obiective în paralel, crescând astfel rata metabolică bazală fără a vă supraîncărca și a arăta mai bine.
De exemplu, cardio-ul obișnuit îmbunătățește rezistența (și antrenează mușchiul inimii), iar capilarizarea asigură un aport mai bun de nutrienți organismului. În antrenamentul de forță, pot crește intensitatea făcând pauze mai scurte fără să mă supraîncărc și să fac aceeași muncă în mai puțin timp, ceea ce este cu siguranță mai bun pentru starea mea hormonală!
Re: G-Flux: Construirea unui corp final
de Philip »25 Nov 2009 13:28
Câte kcal luați în medie zilnic cu volumul de muncă?
Re: G-Flux: Construirea corpului final
de alergători_înalt »25 Nov 2009 14:16
Ne pare rău, a fost puțin de neînțeles. Am vrut să exprim că am încă un consum relativ scăzut de calorii, nu că nu pot ajunge să mănânc, nu este deloc o problemă
Doar 2200-2300 de calorii în medie îmi sunt suficiente pentru a mă îngrasa
Dar fără un antrenament excelent, doar antrenament de forță.
Desigur, adaug caloriile pe care le consum prin sporturi de anduranță la vârf, așa că uneori ajung în intervale de la 2500 la 2600. Alții ar pierde în greutate și mai întâi trebuie să alerg jumătate de oră, astfel încât să pot mânca chiar atât de mult și să mă îngraș, dar probabil se datorează activității mele relativ scăzute în afara sportului și, de asemenea, greutății corporale mici.
Vreau să spun doar că mă înțeleg mai bine dacă fac și sporturi de anduranță și consum 2500 de calorii decât dacă mănânc doar 2200, dar nu alerg, chiar dacă excesul de calorii este același.
Așa că am lovit aproximativ întregul principiu G-Flux?
Re: G-Flux: Construirea corpului final
de Philip »25 Nov 2009 14:26
Mult mai bine.
Singurul lucru important este: G-Flux rotește DOUĂ șuruburi.
Fără o intrare crescută, ieșirea crescută nu duce la obiectivul dorit.
Deci, în zilele de antrenament cu „dublă expunere” am nevoie de aproximativ 3500-4000 kcal, altfel nu funcționează nimic!
Re: G-Flux: Construirea unui corp final
de MexG »25 Nov 2009 14:28
Bine, KFA de 7%, dar 66 de kilograme la 178cm nu mi se pare nebun muscular.
Poate că ar trebui să mănânci puțin mai mult, pentru că 2500 de calorii par prea puțin pentru 66 de kilograme.
Re: G-Flux: Construirea corpului final
de alergători_înalt »25 noiembrie 14:35
Sigur, îmi pare rău, expresiile mele nu sunt uneori prea ușor de înțeles
După cum am spus, mă descurc în așa fel încât să am un număr de bază de calorii pe care vreau să le consum (2100-2200) și mă bazez pe tot ceea ce se face în sport, astfel încât diferența dintre consumul de energie și consumul de energie rămâne întotdeauna aceeași, doar G-Flux se schimbă
În cele din urmă, stau întotdeauna undeva între 2300 și 2700, în funcție de cât de mult am vrut să fac sport, dar, așa cum am spus, pot confirma doar că mă simt mai bine atunci când fac mai mult sport și, prin urmare, mănânc mai mult, mai ales ce privește regenerarea
@MexG:
Joa se potrivește, este suficient pentru mine să câștig aproape 1 kg pe lună (nu sunt sigur dacă ar putea fi prea mult!?) Dar, așa cum am spus, cu excepția exercițiilor fizice, în prezent abia folosesc calorii, chiar dacă forţat
Dar, de asemenea, cred că obișnuiam să-mi împușc metabolismul în bucăți, poate asta din cauza asta
Ei bine, acesta este un subiect diferit, care nu se aplică G-Flux aici
Re: G-Flux: Construirea corpului final
de Mingea 4b »25 Nov 2009 14:56
Nu numai că ți-ai omorât metabolismul mai devreme, dar încă o faci. Doar această matematică singură. Calorii de bază și apoi ceea ce este ars în timpul exercițiilor fizice Vă ocupați de monitorizarea ritmului cardiac toată ziua sau cum o faceți?
Vreau să fiu mai atentă de data asta. Eveniment. Te îngrijorează prea mult în legătură cu dieta ta?.
După cum probabil ați observat pe scurt în acest subiect, fac și eu o mulțime de antrenamente intensive de rezistență. Dar țin pasul
4500 kcal/zi (WE puțin mai mult) în prezent, greutatea și credeți-mă, prin natura mea, nu sunt binecuvântat cu un super metabolism. Vă recomand să vă creșteți ușor caloriile la fiecare 2-3 săptămâni. Coastele tale vor putea vedea în continuare, așa că nu te teme. În caz contrar, nu veți obține niciodată un metabolism cu adevărat și îl veți adapta la volumul de antrenament. Dacă continuați așa, orice progres va fi oricum terminat foarte curând.
Re: G-Flux: Construirea unui corp final
de alergători_înalt »25 noiembrie 15:09
4b-ball a scris: @ runners high
Nu numai că ți-ai omorât metabolismul mai devreme, dar încă o faci. Doar această matematică singură. Calorii de bază și apoi ceea ce se arde în timpul exercițiilor fizice Vă ocupați de ritmul cardiac toată ziua sau cum o faceți?
Vreau să fiu mai atentă de data asta. Eveniment. Te îngrijorează prea mult în legătură cu dieta ta?.
După cum probabil ați observat pe scurt în acest subiect, fac și eu o mulțime de antrenamente intensive de rezistență. Dar țin pasul
4500 kcal/zi (WE un pic mai mult) în prezent, greutatea și crede-mă, prin natura mea, nu sunt binecuvântat cu un super metabolism. Vă recomand să vă creșteți ușor caloriile la fiecare 2-3 săptămâni. Coastele tale vor putea vedea în continuare, așa că nu te teme. În caz contrar, nu veți obține niciodată cu adevărat metabolismul și îl veți adapta la volumul de antrenament. Dacă continuați așa, orice progres va fi oricum terminat foarte curând.
Vă mulțumesc din nou pentru sfaturi