Ghemuitul ca instrument eficient de antrenament pentru artiști marțiali - blog
Squats sunt larg răspândite și sunt utilizate în principal în antrenamentele cu greutăți și antrenamentele de fitness. Este unul dintre cele mai urate exerciții în rândul sportivilor de forță și se face adesea incorect. În acest articol de pe blog arăt de ce ghemuitul este, de asemenea, de un beneficiu enorm pentru noi artiști marțiali și cum este interpretat corect.
Squats pentru o performanță mai bună a artelor marțiale
După cum sa menționat deja, ghemuitul este nu numai interesant pentru sportivii de forță, ci și foarte util pentru artiștii marțiali. Dar de ce?
Rezistență, viteză și stabilitate prin ghemuit
Flexibilitate, nouă libertate de mișcare și lovituri mai mari datorită ghemuitului
Pe lângă aspectul de forță, ghemuitul este, de asemenea, foarte util pentru mobilitatea artiștilor marțiali. Un antrenor foarte experimentat mi-a spus odată că înălțimea loviturilor este limitată de mobilitatea în adâncime. Aceasta înseamnă că genuflexiunile îmbunătățesc mobilitatea șoldurilor și, astfel, înălțimea loviturilor. Motivul pentru aceasta este că, cu mișcarea negativă a ghemuitului, vă aduceți picioarele aproape de trunchi și acționați astfel într-un interval de mișcare similar cu cel cu o lovitură frontală. Cu ghemuitul, totuși, acest lucru se întâmplă cu o greutate care împinge corpul în poziția inferioară, ca să spunem așa. Acest lucru face posibilă extinderea gamei de mișcare a șoldului și de a deveni mai puternică în această nouă gamă de mișcare. Desigur, condiția prealabilă pentru aceasta este ca și tu să faci ghemuitul suficient de adânc, altfel corpul nu poate experimenta nicio nouă gamă de mișcare. Deci, în general, este, de asemenea, un exercițiu de mobilitate foarte eficient.
Masa musculară, mai multă stabilitate și mai multă putere eliberată prin ghemuit
Acest lucru ar clarifica acum de ce are sens să integrezi ghemuitul în pregătirea ta ca artist marțial. Te întărește, te face mai flexibil și poți construi mai multă masă prin ea. Deci, în general, ghemuitul te face un luptător mai bun. Să ajungem acum la executarea corectă.
Executarea corectă a ghemuitului
Deoarece este dificil de explicat în scris execuția corectă din punct de vedere tehnic a ghemuitului, iată o recomandare video a unui om puternic pe nume Alan Thrall, care explică în detaliu întregul subiect în jurul tehnicii ghemuitului. Videoclipul durează 18 minute. și este plin de informații utile. Dacă doriți ca acesta să fie mai scurt, ar trebui să înțelegeți cel puțin principiile unei bune tehnici de ghemuire și diferența dintre ghemuiturile cu bară joasă și bara înaltă (2:24 - 3:38), precum și o explicație detaliată a execuției exacte a ghemuitului (7:04 - 9: 57).
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea dvs. la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul pentru a debloca YouTube.
Prin încărcarea videoclipului, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Mai multe informații despre politica de confidențialitate YouTube găsiți aici Google - Confidențialitate și condiții.
Nu mai blocați videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul
Personal, sunt părerea lui Alan Thrall că genuflexiunile cu bare reduse sunt mai eficiente decât genuflexiunile cu bară înaltă pentru consolidarea puterii. Desigur, există întotdeauna un loc pentru alte variații ale ghemuitului, cum ar fi Squats cu bare mari sau squats frontale (squats frontale), dar la început ar trebui să te ocupi mai întâi de un singur tip de squat și să-l stăpânești.
Concluzie
Ghemuitul este, de asemenea, un exercițiu deosebit de eficient pentru ca artiștii marțiali să devină un luptător și mai bun. Este util pentru discipline de luptă, cum ar fi arte marțiale mixte, judo, jiu-jitsu brazilian, luta livre, sambo sau lupte, precum și pentru arte marțiale precum kickboxing, taekwondo și karate care au loc doar în picioare. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți acest exercițiu, ar trebui să luați în considerare în mod serios tehnica dvs., lăsând sportivii mai experimentați care sunt deja familiarizați cu ghemuitul să privească peste tehnica dvs. De asemenea, poate fi util să vă filmați în timp ce efectuați ghemuitul și apoi să analizați videoclipul pentru aspectele menționate de Alan Thrall.
Uneori sunt mici avantaje care decid o luptă. Mai ai nevoie de echipamente de arte marțiale pe care să te poți baza? Apoi aruncați o privire la gama noastră de îmbrăcăminte și echipamente testate pentru arte marțiale și convingeți-vă de calitate!
Vrei mai mult pregătire profesională și structurată, care îți duce artele marțiale la nivelul următor? Apoi trebuie doar să ne scrieți un e-mail la [email protected] pentru planuri individuale de antrenament sau să consultați unul gratuit Planul de antrenament de bază de 8 săptămâni Fightstop pentru kickbox și box Muay Thai/Thai la!
Cu salutări sportive,Thore Schmieding