ГЂђбђ… бђ… гЂ „Dieta metabolică pentru o„ pierdere rapidă în greutate ”

Dieta metabolică - Tot ce merită știut despre binecunoscuta dietă metabolică

Metabolism - ce este de fapt?

Dieta metabolică - Ce se întâmplă în organism?

Trei substanțe joacă un rol esențial în consumul zilnic de alimente: Carbohidrați, proteine și grăsimi. Carbohidrații sunt relativ ușor de descompus pentru digestia noastră. Nu costă multă energie și elementele care rezultă din împărțire sunt disponibile rapid sau stocate rapid atunci când nu sunt necesare. Cu proteine și grăsimi, acest proces este puțin mai complicat și costă mai multă energie. Depozitarea în țesutul gras propriu al corpului nu este, de asemenea, ușor de realizat. Pentru o dietă, aceasta înseamnă că pierdeți mai mult în greutate cu aceeași cantitate de energie, deoarece procesele de remodelare costă pur și simplu mai multă energie. Proteinele și grăsimile au alte avantaje într-o dietă: reduc sentimentele de foame și astfel se consumă intuitiv mai puțină energie decât este necesară. Dacă se folosește constant mai multă energie decât se consumă, atunci pierdem în greutate. Nu este nevoie să numeri caloriile sau să postim. Singurul lucru este să faceți ca alimentele pe care le consumați să fie cât mai sănătoase posibil și, poate, de asemenea, să dezvoltați un plan de dietă adecvat.

Faptul că a fi supraponderal este nesănătos ar fi trebuit să se descurce până acum. Numeroase studii din ultimii ani au arătat cât de nesănătos este cu adevărat. Costurile pentru sistemul nostru de sănătate sunt enorme! Mulți medici cred că sunt la îndemână Cu 70% mai puțini pacienți dacă ar fi să se hrănească în mod adecvat. Nu numai cancerul, numeroase boli cardiovasculare și diabetul sunt asociate cu obezitatea, ci și accidentele vasculare cerebrale, tulburările metabolismului lipidelor și hipertensiunea arterială. Avem un singur corp și are limite în ceea ce privește gestionarea comportamentului greșit. Există modalități de a pierde excesul de greutate și ar trebui utilizate în orice caz înainte ca consecințele să facă toate dietele inutile. Odată trecut un anumit punct, devine foarte dificil să se normalizeze mecanismele ieșite din mână și să se aducă greutatea într-un interval rezonabil de normal.

Reguli pentru planul de dietă

Pentru a slăbi sănătos, trebuie întocmit un plan de dietă. Pentru ca această acțiune să ducă la un succes durabil, vă puteți gândi bineînțeles și la timpul după dieta efectivă. În primul rând, sa dovedit a fi foarte instructiv să vă verificați propriul comportament. Câte „lucruri mici” dispar de fapt în corpul nostru în fiecare zi? Și cu ce ocazii? Este recomandabil să țineți un jurnal nutrițional atunci când pierdeți în greutate. Acest lucru ar trebui să fie încorporat în orice formă de consum alimentar timp de cel puțin o săptămână. Acest lucru se aplică, desigur, și băuturilor! Oferă informații despre propriul comportament, care desigur joacă un rol esențial în pierderea în greutate. Dar acum ne apropiem în cele din urmă de regulile pentru una de succes Dieta metabolică sau. Cura metabolismului sunt atât de importante!

Marele dușman al oricărui plan de dietă este zahărul. Există un motiv pentru aceasta. Creierul nostru este cel mai lacom dintre toate organele și nu poate utiliza decât o singură substanță, adică glucoza. În spatele acestui nume chimic pentru un zahăr simplu se află un element constitutiv, la care fiecare substanță pe care o adăugăm este convertită în cele din urmă. Glucoza este extrem de ușor de absorbit în tractul gastro-intestinal și, prin urmare, rapid în fluxul sanguin. Sistemul nostru înregistrează imediat acest lucru, desigur, și eliberează o substanță care este produsă în pancreas. Este insulină. Această substanță este transportatorul glucozei în celule. Când ne deplasăm și folosim energie, centralele celulare sunt alimentate cu această substanță. În primul rând, face posibilă mișcarea și consumul de energie. Când nu suntem în modul de ardere, excesul de energie este stocat sub formă de grăsime și ne oferă inele inestetice în jurul stomacului și șoldurilor.

Deci, prima și cea mai importantă dintre toate regulile oricărui plan de dietă este: Evitați orice zahăr inutil. Înlocuiți-l cu îndulcitor, dacă este necesar. Deși aceasta are o reputație proastă, este în orice caz mai sănătoasă decât obezitatea permanentă și aceasta este promovată în mare măsură de zahăr.

A doua regulă este: Carbohidrații nu sunt în meniu pentru prânz sau cină. Fundalul este explicat simplu: carbohidrații sunt în cele din urmă doar compuși ai zahărului și aceștia sunt ușor defalcați de organism în glucoză. Deci avem din nou aceeași problemă descrisă în regula numărul unu.

A treia regulă este: Bea cât poți! Adică apă, ceai neîndulcit sau, dacă nu se poate evita deloc, băuturi ușoare. Din nou, există un fundal logic. Rinichii lucrează din greu atunci când alimentele constau în principal din proteine și grăsimi. Pentru a face această treabă, au nevoie de lichid de spălare. Datorită pierderii de grăsime care apare odată cu pierderea în greutate, se eliberează și toxine depozitate în țesutul adipos. Bineînțeles, acestea trebuie îndepărtate din corp prin rinichi și, la rândul lor, au nevoie de lichide, astfel încât acest proces să poată avea loc mai ușor.

Regula numărul patru: Dacă se consumă carbohidrați, atunci ar trebui să fie produse din cereale cu fibre! Intestinele noastre au nevoie de „balast” sub formă de fibre, astfel încât să nu aibă probleme. Constipația apare deoarece intestinul nu este suficient de ocupat. Fibra nu este digerată, ci intră în intestin și o menține ocupată.

Regula numărul cinci: Alcoolul este tabu în timpul dietei! Nimeni nu vrea să fie spoilsportul aici, dar să fim sinceri ... alcoolul stimulează pofta de mâncare și aduce, de asemenea, o mulțime de energie care de fapt nu este necesară. Deci, de ce ar trebui să-l bei? Nici noi nu știm. Așa că ieșiți din aportul zilnic de alimente - cel puțin pentru timpul de slăbire. Oricum, consumul de alcool este nesănătos pe termen lung și nu este chiar benefic în ceea ce privește activitatea fizică ...

Planul de dietă pentru unul Dieta metabolică poate funcționa numai dacă vă controlați, vă disciplinați și înțelegeți ceva despre metabolici și alimente. Nu trebuie să fie întotdeauna Ayurveda Weekend sau post în hoteluri la prețuri ridicate - este suficient dacă vă preocupați de nutriție și diete, stabiliți-vă obiective pentru greutatea dvs. și apoi urmăriți-le cu toată consistența necesară.

Beneficiile dietei metabolice sau ale dietei metabolice

Ne ocupăm de propriul aport alimentar și, astfel, de baza pentru viața și greutatea noastră.
Prin Dieta metabolică Un sentiment foarte pronunțat de sațietate apare din adăugarea de proteine și grăsimi.
Cu Dieta metabolică este însoțit de pierderea în greutate și, prin urmare, o creștere a sănătății.
Nu este de așteptat ruperea țesutului muscular în legătură cu exercițiile fizice. Țesutul muscular duce la un consum crescut de calorii chiar și în repaus. Pierderea în greutate este și mai ușoară cu acest plan de dietă.
Fără calorii enervante. Dieta metabolică este orientată spre suprimarea senzației de foame și controlează câte calorii sunt consumate în timpul zilei.

Dezavantajele dietei metabolice sau ale dietei metabolice

Pericolul nutriției unilaterale și, prin urmare, furnizarea greșită de substanțe nutritive nu poate fi eliminat din mână. Ar trebui abordat în detaliu subiectul dietei metabolice și metabolice!
Pofta de carbohidrați ar putea pune în pericol succesul dietei. Un plan de dietă este imperativ și ca parte a Dieta metabolică de asemenea de observat!
În primele câteva zile, oboseala și epuizarea pot deveni un tovarăș. Cu toate acestea, aceste simptome trec atunci când Schimbarea metabolică a stabilit.
Un nivel ridicat de proteine poate stresa rinichii. Deci, se recomandă prudență în cazul persoanelor aflate în prealabil.
Dacă există o lipsă de fibre în dietă, poate rezulta constipație. Deci, este recomandat să consumați carbohidrați cu multe fibre dacă acest lucru este prevăzut în planul de dietă.

Ce diete sunt potrivite pentru mine? Dieta metabolica sau dieta metabolica?

Principala diferență în alegerea dintre o dietă metabolică și o dietă metabolică este adaptarea la viața de zi cu zi. Dacă vrei cu adevărat să-ți iei timp pentru tine, metabolicul tău și un tratament țintit de post, ar trebui să iei în considerare cu seriozitate un tratament metabolic. Cei care preferă să integreze pierderea în greutate în viața de zi cu zi ar trebui să opteze mai degrabă pentru o dietă metabolică.

Cura de metabolism nu este o cura de post si nu respecta reguli stricte. Este mai degrabă o invitație de a vă urma propriul plan de dietă exact și de a vă gândi la timpul după diete.

Cu toate acestea, dieta metabolică poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi și poate fi adaptată flexibil la viață. Ceea ce faceți în cele din urmă pentru a pierde în greutate trebuie decis individual.

Idei pentru un plan dietetic de schimbare metabolică

Primele zile Dieta metabolică sunt întotdeauna cele mai dure, ar trebui spus multe. Dar există lumină la capătul tunelului: cei care îndură zilele acestea scapă de foame și slăbesc. Primele șapte zile ar putea arăta așa ...

Ziua 1: Mic dejun - Fibrele dietetice sunt importante, așa că astăzi avem la micul dejun fulgi de ovăz în iaurt natural. Dacă doriți, puteți adăuga o anumită aromă amestecului cu îndulcitor și scorțișoară. Fulgii de ovăz sunt produse din cereale, dar pe lângă fibre oferă și multe proteine și, prin urmare, sunt indispensabile într-o dietă.
Luând prânzul - O tigaie delicioasă de legume cu o bază de ou este cu siguranță lucrul potrivit pentru prânz. Pregătirea este similară cu cea a unui ou amestecat, doar adăugați legume proaspete și condimentați-le, iar prânzul dvs. este gata.
masa de seara - O salată este întotdeauna bună și sănătoasă seara, nu conține deloc carbohidrați și de asta avem nevoie și seara. Zahărul înainte de culcare este o greșeală cardinală și se transformă rapid în eșec pe solzi. O bucată slabă de pește sau carne merge cu salata.

Ziua 2: Mic dejun - Ce zici de un smoothie? Există cele mai nebune rețete! Salata, produsele din cereale și legumele își găsesc drumul în vârtej în mixer și fac o băutură plină care este, de asemenea, sănătoasă.
Luând prânzul - În a doua zi, ingredientul principal pentru prânz sunt și legumele, de această dată sub formă de salată. În sezonul sparanghelului, acest lucru este bineînțeles deosebit de bun, dar legumele de iarnă, cum ar fi broccoli, sunt potrivite și pentru salată. De asemenea, puteți avea un castron de brânză de vaci cu ierburi.
masa de seara - A doua seară este din nou lipsită de produse din cereale. Ce zici de o supă? De preferat din legume proaspete. Aici ar trebui să fiți atenți la carbohidrații din soiuri. Glucidele seara nu sunt potrivite pentru slăbit.

Ziua 3: Mic dejun - Astăzi va fi copios pentru micul dejun! Accentul este pus pe ouă. Ca ouă amestecate, ouă prăjite sau pur și simplu fierte, ouăle sunt sursa perfectă de proteine. Dacă încă sunteți atras de produsele din cereale astăzi, vă puteți răsfăța cu o pâine cu ou.
Luând prânzul - Un smoothie poate fi gustos și la prânz! Puteți face smoothie-ul din legume și adăugați puțin ulei. Asta saturează imens.
masa de seara - Nici astăzi nu există zahăr seara - mai degrabă niște salată cu carne slabă sau pește. Poate o porție de quark ca o baie.

Ziua 4: Mic dejun - Dacă doriți să slăbiți, micul dejun poate conține câțiva carbohidrați. Ce zici de fructe moi și iaurt astăzi?
Luând prânzul - La prânz, zahărul este din nou la graniță. Astăzi există salată cu nuci și produse lactate slabe.
masa de seara - Seara puteți ajunge din nou în cutia cu ouă. Ce zici de o caserola confortabilă pentru ou? Creat pentru slăbit.

Ziua 5: Mic dejun - Astăzi mai există un alt smoothie, poate cu fructe de pădure, kiwi și spanac? De asemenea, zerul se potrivește perfect într-o astfel de băutură și este foarte sănătos.
Luând prânzul - Prânzul poate conține o cantitate mică de produse din cereale. Deci, astăzi există salată de linte cu fenicul!
masa de seara - Spre deosebire de prânz, cina nu trebuie să conțină carbohidrați. Astăzi există, așadar, bețe de legume cu quark de ierburi. O cină ușoară înainte de culcare este benefică și pentru odihnă după aceea.

Riscurile dietei metabolice

Oricine dorește să slăbească cu o dietă metabolică sau o vindecare metabolică trebuie să adapteze planul de dietă exact la condițiile actuale de viață. În cazul unor boli anterioare de orice fel, consultarea cu un medic este absolut necesară. Cel mai bine este să ai încredere în tine aici Nutriționist sau un nutriționist cu experiență (Г - kotrofologină) la. Dietele pe bază de carbohidrați nu sunt pentru toată lumea. Deoarece aici se consumă mai multe proteine, unele organe precum rinichii trebuie să facă multe pentru ca excesul de proteine și toxine să poată fi îndepărtat din țesutul gras propriu al corpului. Prin urmare, valorile rinichilor ar trebui să fie absolut în intervalul normal, astfel încât Plan de dietă nu s-a transformat brusc într-o mare problemă.

Persoanele cu diabet trebuie, de asemenea, să consulte medicul în prealabil, deoarece această formă de nutriție are o influență asupra administrării insulinei, care nu trebuie subestimată. Persoanele care suferă de această boală ar trebui să consulte un medic înainte de fiecare post și să fie foarte atenți la schimbarea propriului aport alimentar.

Dacă bănuiți că aveți o tulburare de alimentație, atunci această dietă nu este pentru dvs. Vă rugăm să contactați un profesionist medical calificat și să le vorbiți cu încredere. Dietele nu sunt mijloacele potrivite aici și nu vor duce la obiectivul dorit - indiferent cât de mare este pierderea în greutate.

Dieta metabolică sau vindecarea metabolismului -
Cât timp ar trebui să fac asta?

Concluzie

Există multe diete pe piață și cu siguranță multe funcționează. De la Ayurveda la carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi. În cele din urmă, toată lumea trebuie să găsească calea care funcționează pentru ei.