Îngrășare secretă
Mănânci sănătos și variat și totuși nu slăbești? Acest lucru se poate datora faptului că unele alimente au în ele mai multe calorii ascunse decât bănuiați anterior. Citiți aici unde să aveți grijă.
Practic, dacă vrei să slăbești, ar trebui să te ții de trei mese principale pe zi. Pentru că gustările dintre ele au lovit contul de calorii. O bucată de ciocolată aici, câțiva biscuiți acolo și apoi jetoanele din fața televizorului seara: nu e de mirare că nu slăbești kilograme în ciuda faptului că ai o salată la prânz. Prin urmare, rămâneți la trei mese pe zi timp de cel puțin câteva zile pe care le mâncați cu adevărat pline. Experții în nutriție recomandă să mâncați bogat în carbohidrați dimineața, să mâncați alimente mixte la prânz și să evitați complet carbohidrații seara și să mâncați în schimb legume, pește sau carne. Dacă tot nu poți opri gustarea, în loc de chipsuri poți alege biscuiți de orez cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi sau floricele de porumb (neindulcit!) Și lasă deoparte alcoolul, deoarece berea și vinul conțin multe calorii !
Pentru ca nimic să nu meargă prost, citiți aici care sunt alimentele care îngrășează, deși nu arată așa:
Suc de fructe: Deși este făcut din fructe, te îngrașă: datorită concentrației sale ridicate de fructoză. Și se știe că zahărul conține calorii. Este mai bine să beți apă pură sau ceaiuri din plante fără zahăr. Dacă nu doriți să vă lipsiți, cel puțin amestecați sucul cu multă apă minerală.
Salată: Desigur, salata verde nu te îngrașă. Dar numai dacă nu îl amestecați cu o porție bună de sos de salată gata preparat sau înmuiat. Ambele conțin de obicei multă maioneză sau smântână, de multe ori chiar zahăr. Pregătiți-vă singur pansamentul: o lingură de ulei de măsline, o porție de oțet balsamic, sare și piper. O alternativă gustoasă și sănătoasă.
Brânză: Depinde pe care o preferați. Camembert și Brie: destul de nefavorabile. Acestea conțin aproximativ 50% grăsimi. Sunt mai potrivite brânzeturile tari sau semiduri, care conțin mult mai puțin.
Tort de fructe: Fructele sunt sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii, dar numai dacă omiteți baza de tort (făcută din făină albă), zahărul și smântâna! Mănâncă o salată de fructe pură, ceea ce este cu adevărat recomandat.
Lapte: Deși laptele este considerat în general sănătos, acesta are un conținut ridicat de grăsimi. Dacă nu doriți să vă lipsiți complet, luați varianta cu conținut redus de grăsimi. Apropo, soia, orezul sau laptele de ovăz sunt alternative cu conținut scăzut de calorii, sănătoase și gustoase.
Chipsuri de banane: Și aici problema este că bananele sunt sănătoase și ar trebui să fie în meniu, dar conțin mai multe calorii decât unele alte fructe, iar chipsurile de banane sunt de obicei chiar mai dulci. Deci, mai bine mergi pentru varianta naturală.
Pâine albă/chifle: Pâinea cu cereale integrale nu numai că are un gust mai bun, ci te menține și mai subțire pe termen lung decât varianta de pâine ușoară: Datorită conținutului ridicat de fibre, te face să te simți plin mai mult timp. Din păcate, pâinea albă nu poate servi acestui avantaj.
Ursulet de guma:: Sunt sărace în grăsimi și, prin urmare, sunt considerate sigure. Dar asta nu este adevărat, deoarece fără grăsimi nu înseamnă fără zahăr!
Îndulcitor: Îndulcitorul nu are calorii. Dar vă poate îngrașa indirect: dacă aveți pofta de dulciuri, dar folosiți în schimb înlocuitorul, corpul se preface că devine ceva dulce. Dar corpul nu este prost. El observă amețeala și cere mai mult zahăr. Rezultatul: ajungi să mănânci mai mult decât ți-ai dorit inițial.
Ciocolată dietetică: Același lucru se aplică și ciocolatei dietetice: Deși nu conține atât de mult zahăr, conține mulți înlocuitori și chiar mai multe grăsimi!
Ton: Peștele este sănătos, dar tonul este bogat în grăsimi. Apropo, cel mai slab pește este codul.
Nuci: Nici măcar o mână de nuci nu are atât de multă grăsime. Problema: nucile sunt cu adevărat sănătoase și nu ar trebui să fii fără ele. Deci, nu este nimic în neregulă cu câteva nuci din când în când. O alternativă sănătoasă sunt smochinele uscate, care au un conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, foarte hrănitoare. Dar și pentru fructele uscate: Atenție! Conțin mult mai multe calorii decât fructele proaspete, deoarece au un volum mai mic datorită pierderii de apă și puteți mânca rapid mult mai mult din ele.