Ghid alimentar pentru viitoarea mamă Ricardo
Deseori, dieta în timpul sarcinii este sinonimă cu restricție, dar mai ales confuzie. Iată cum să îl navigați, fără a pierde plăcerea de a mânca.
Preferat
Peşte
Femeile sunt încurajate să mănânce cel puțin 150g de pește gătit pe săptămână. Consultați fișa noastră de înșelătorie pentru a vedea ce pește să mâncați cu măsură.
Alimente bogate în fibre
Pariați pe plante! Fructe și legume necojite, produse din cereale integrale, nuci și semințe, leguminoase.
Hidratare
În primul rând, bea apă. Pentru o femeie însărcinată, necesarul de lichid este mare: 2 până la 3 L (8 până la 12 căni) pe zi.
A evita
Crudul
Carne, pește, preparate pe bază de ou crud, gălbenușuri de ouă ... Aceste alimente sunt mai expuse riscului de a fi contaminate de o varietate de microorganisme dăunătoare sănătății bebelușului.
Carne gătită
Carne rece, cârnați hot dog, cretoni și pateuri. Acestea sunt mai expuse riscului de a fi infectate cu bacterii care cauzează boli grave care pot duce la avort spontan.
Germinatii
Lucernă, muguri de fasole, muguri de trifoi ... În ciuda unei clătiri bune, aceste alimente pot fi contaminate cu E.coli sau salmonella.