Cât de des are sens să exerciți BodyChange®
Multe ajută foarte mult - mai ales când vine vorba de antrenament pentru figura dorită: nu? Mulți cred că, în cel mai bun caz, ar trebui să sari pe banda de alergare în fiecare zi sau să te lupți cu aparatele de greutate pentru a obține cele mai bune rezultate posibile într-o perioadă scurtă de timp. Dar aceasta este o concepție greșită obișnuită. Acest lucru nu este necesar pentru proiectul de slăbire și construirea durabilă a mușchilor. Dimpotriva: Vă explicăm cât de des are sens să vă antrenați, cât de mare ar trebui să fie frecvența de antrenament și de ce două unități de antrenament pe săptămână pot fi suficiente dacă vă concentrați asupra antrenamentului potrivit.
Poate că cei interesați de sport au auzit deja de termenul „antrenament funcțional”. Acesta este cuvântul cheie important atunci când vine vorba de cât de des ar trebui să vă antrenați pentru a obține rezultate excelente și vizibile cât mai repede posibil. Antrenamentul funcțional a făcut mult timp parte integrantă a programelor de fitness și crossfit. Particularitatea acestui antrenament tridimensional extrem de eficient este că lucrezi cu propria greutate corporală. Unitățile de formare holistică trec fără niciun echipament. Ai nevoie doar de un covor sportiv pentru exerciții.
Cât de des te antrenezi? De două ori pe săptămână!
Acest antrenament funcțional este răspunsul la întrebarea cât de des are sens să te antrenezi - în special pentru sportivii recreativi și începătorii. Motivul: în fiecare exercițiu, nu mușchii individuali sunt antrenați izolat, ci grupuri musculare întregi. În același timp, abilitățile de coordonare sunt antrenate și articulațiile și tendoanele sunt consolidate - ceea ce reduce riscul de rănire la minimum. În plus, mușchii nu sunt pompați doar superficial. În schimb, exercițiile cu corp întreg au ca scop întărirea și întărirea durabilă a mușchilor adânci pentru a tonifica corpul. Acest lucru face ca antrenamentul funcțional să fie deosebit de eficient. Chiar și antrenamentele de 20 de minute de două ori pe săptămână sunt suficiente dacă utilizați această metodă.
Regenerați, regenerați: mușchii vă vor mulțumi pentru asta!
Și există un alt motiv pentru care nu este indicat să faci mișcare zilnic. Contrar a ceea ce cred mulți oameni, mușchii nu cresc în timpul unui singur exercițiu de forță - ci în faza de regenerare. Deoarece în timpul antrenamentului în sine se aplică numai stimuli asupra mușchilor. Cu cât este mai mare sarcina, cu atât stimulul este mai mare. În faza de recuperare, nu numai că mușchiul se regenerează, astfel încât să puteți începe din nou cu putere maximă pentru următorul antrenament. De asemenea, reacționează la setul de stimul - și crește. Lungimea fazei de regenerare depinde de intensitatea antrenamentului. Dar tocmai pentru că antrenamentul funcțional este conceput atât de holistic și de intens stimulează mușchii, este deosebit de potrivit pentru sportivii care doresc să-și tonifice corpul să ia o pauză de câteva zile între antrenamente.
Intensitatea antrenamentului depinde de obiectivele individuale
Ceea ce ne aduce la următorul subiect. Întrebarea cât de des are sens să te antrenezi depinde și de ce obiective vrei să atingi. De exemplu, dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală și să vă consolidați mușchii în același timp, două antrenamente pe tot corpul pe săptămână sunt complet suficiente. Dacă doriți un corp atletic, doriți să obțineți un pachet de șase și, în general, să vă luptați pentru un aspect sportiv, puteți face provocări suplimentare în plus față de cele două unități de antrenament funcțional. De exemplu, o alergare la intervale sau un antrenament cu kettlebell - cu alte cuvinte, un antrenament la 360 de grade cu clopote. Nici aici nu sunt necesare ore de transpirație. Nu sunt necesare mai mult de 30 de minute pe unitate.
Conceptul de instruire BodyChange
Conceptul de instruire al antrenamentului 1on1 de la BodyChange se bazează pe această abordare eficientă. Conceptul de sport variază în funcție de ponderarea individuală a nutriției, fitnessului și motivației potrivită pentru fiecare participant. BodyChanger este întotdeauna susținut de un antrenor personal - datorită aplicației chiar și 24 de ore pe zi. Nu contează dacă este vorba de un antrenament, câteva sfaturi motivaționale sau o rețetă delicioasă: antrenorii personali au răspunsul. De asemenea, este important ca dieta să fie adaptată la planul de antrenament respectiv. Baza antrenamentului 1on1 este o schimbare a dietei, bogată în proteine și bazată pe carbohidrați complecși. Ideile de rețete necomplicate sunt concepute în așa fel încât, pe de o parte, să poată fi preparate rapid - adică potrivite și pentru utilizarea de zi cu zi - și, pe de altă parte, să aibă un factor de sațietate ridicat. Pentru că doar cei care își mănâncă umplutura au suficientă putere pentru următoarea rundă de antrenamente. Și acest lucru ar trebui să fie în interesul tuturor fanilor fitnessului: nu contează dacă sunteți un sportiv de hobby sau un profesionist.