Ghid complet pentru auto-masaje pentru culturism
Ghid complet de auto-masaje pentru culturism de Rudy Coia ->
De câțiva ani în urmă, am văzut înflorind din ce în ce mai multe instrumente pentru masaj și auto-masaj. Nu degeaba SuperPhysique își vinde acum propria rolă de masaj și bile de masaj.
Prin urmare, vă sugerez să faceți un bilanț al subiectului astăzi despre SuperPhysics pentru a înțelege interesele și beneficiile care trebuie extrase din această practică care a devenit mai mult decât esențială dacă doriți să deveniți un sine mai bun zi de zi.
Video despre auto-masaje pentru culturism
1 –De ce faceți auto-masaje în culturism ?
Există mai multe teorii. Cea mai convingătoare este cea care spune că atunci când depunem un efort suficient de intens în antrenamentul cu greutăți sau în orice sport, fibrele noastre musculare suferă micro-lacrimi (responsabile de durere musculară) și acestea nu se repară corect.
În loc să se repare și să devină din nou „drepți” prin simplificare, vor face „valuri” și vor crea în cele din urmă noduri la unii oameni pe care îi numim Punct de declanșare. Există destul de multe cărți despre acest subiect care vă pot ajuta să localizați principalele „noduri” pentru cei interesați, dar amintiți-vă că acest lucru este din nou foarte individual. Puteți avea un „nod” într-un loc și vecinul în altul, pentru același efort, același antrenament.
Nu degeaba toți sportivii de top sunt masați în mod regulat, în special pentru recuperare folosind diverse tehnici, inclusiv masaje profunde !
Pentru noi, amatorii care nu au maseur, este punctul central al automasajelor care ne va permite, atunci când sunt bine făcute, să ne accelereze recuperarea, să prevenim rănile punând fibrele înapoi „drepte” și să evităm declanșatorul puncte.
Prevenirea poate aduce un zâmbet celor care nu se rănesc niciodată, care cred că sunt invincibili, dar timpul vă va ajunge mereu din urmă, dacă doriți să deveniți cel mai bun fără a face tot ce puteți pentru a fi. Doar în timp, longevitate, devii bun, foarte bun !
2 - ce face auto-masajul în culturism ?
Auto-masajele accelerează recuperarea și ne stimulează progresul. Dar cum o fac exact ?
2-1 - Ai grijă de fasciile tale
Fasciae sunt țesutul conjunctiv care ne înconjoară mușchii. Așa cum am văzut în articolul Forță, flexibilitate și mobilitate, nicio parte a corpului nostru nu funcționează într-un mod „individual” fără a avea repercusiuni asupra întregului sistem, aici muscular; mai ales dacă există o problemă.
Să luăm un exemplu: nu te masezi niciodată. Mușchii tăi se recuperează slab decât fasciile, acest țesut conjunctiv care îți înconjoară mușchii se va schimba, de asemenea, „negativ”. Va fi mai puțin netedă, poate legând noduri care vă vor ajuta din nou să vă răniți dacă nu faceți nimic. Mușchiul și fasiile sunt în cele din urmă „unul”.
Este o reacție în lanț care vă poate afecta întregul corp. Poate începe de la vițel și poate sfârși rănind un umăr, deoarece toți mușchii noștri, fasciile noastre sunt din nou conectate între ele ca un web à la Spiderman! Prin urmare, este foarte important să aveți grijă de el.
Masându-ne pe noi înșine, putem astfel să ne facem fascia „mai fină”, ceea ce va preveni încă o dată rănile și ne va accelera recuperarea. S-ar putea să nu știți ce văd în fiecare zi la SuperPhysique Gym, durere într-un loc care se datorează ceva complet de cealaltă parte (de exemplu) pe care nu l-am fi bănuit niciodată.
Există mai multe tehnici de masaj pentru a vă relaxa și a vă vindeca fascia pe care vi le voi arăta mai jos.
2-2 - Încălziți bine
Nu există doar o modalitate de a vă încălzi. Ca reamintire, oferim încălzirea de bază de făcut înainte de o sesiune de antrenament cu greutăți în articolul Încălzire înainte de o sesiune de antrenament cu greutăți și înainte de o sesiune sportivă în articolul Încălzire modernă pentru sportivi. În cărțile mele electronice, merg chiar mai departe, de vreme ce arată toate mobilizările articulare și musculare pe care le fac personal.
Mă citez despre interesele încălzirii care sunt esențiale:
În acest sens, automasajele sunt o soluție excelentă de încălzire, deoarece vor crește temperatura locală a mușchilor noștri și generală (pentru că agitarea se încălzește, într-adevăr!), Pentru a relaxa fascia și mușchii. toate efectele menționate mai sus.
În mod evident, va fi necesar să vă încălziți mișcarea (mișcările) pe care urmează să o practicați și/sau mușchii pe care nu ați putut să-i masați și, prin urmare, să vă încălziți.