Ghid complet pentru benzi elastice pentru culturism
Ghid complet pentru benzi elastice pentru culturism de Rudy Coia ->
Benzile de cauciuc câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Trebuie doar să te uiți la ultimele lucrări ale lui Michael Gundill, Frédéric Delavier sau Christophe Carrio pentru a realiza că aceste accesorii ocupă un loc din ce în ce mai mare în antrenament.
Vom vedea în acest articol pentru ce sunt folosite, precum și utilizările lor în formarea noastră.
1 - Avem mușchi elastici
Poate fi prima dată când citiți acest lucru, dar conform diagramei lui Hill, mușchii noștri au componente elastice, ceea ce înseamnă că practic se vor comporta ca ei. Cu cât tragi mai repede și mai tare, cu atât îți vor reveni mai multă forță.
Acest lucru se va face în detrimentul componentelor contractile, dar, ca în cele din urmă, veți pune mai multă greutate, aceste componente vor avea și calitatea lor.
2 - Ar trebui să încetinim faza negativă a mișcărilor ?
Mai întâi trebuie să distingem nivelul persoanei pentru a da sfaturi generale.
Mulți începători doresc să facă ceea ce confirmă și să elimine toate șansele de a învăța elementele de bază utile pentru viitoarea lor progresie.
Un începător trebuie să încetinească negativul pentru a învăța corect mișcările.
Dar după acest nivel, încetinirea coborârii este o pierdere de timp, deoarece nu beneficiați de această fază. În loc să producă daune (necesare pentru creșterea musculară), această fază de mișcare lentă nu o va produce. Acesta este motivul pentru care este important să profitați de această parte a mișcării accelerând-o, dar nu în orice caz: dacă accelerați negativul suficient pentru a o scăpa, riscați mai degrabă rănirea decât câștigul muscular.
3 - Soluția: benzi elastice
Benzile elastice sunt soluția pentru a vă permite să profitați la maximum de faza negativă a mișcărilor.
Într-adevăr, ele induc o rezistență în timpul coborârii, care este destul de neobișnuită, ceea ce vă va permite să știți cu adevărat ce este o fază negativă productivă și să beneficiați de aceasta datorită elementelor elastice ale mușchiului.
Astfel, veți pune mai multă greutate prin încurcarea sarcinilor + benzilor elastice, deoarece pe măsură ce veți stoca mai multă energie elastică în timpul fazei negative, veți fi mai puternic în faza pozitivă.
4 - Unde să le folosiți ?
Evident, nu puteți folosi benzi de cauciuc pentru toate mișcările, deoarece acestea vă vor modifica recrutarea mușchilor.
De exemplu, în presa de bancă, vă vor tensiona tricepsul mult mai mult decât pectoralii. Acest lucru poate fi în cele din urmă util dacă îți lipsește tricepsul, dar dacă îți lipsesc pectoralii, va fi o idee foarte proastă.
Prin urmare, fiecare mișcare ar trebui analizată în funcție de mușchii la care apelează, pentru a vedea dacă adăugarea benzilor de cauciuc nu se opune la ceea ce doriți să lucrați.
Un pic deoparte pentru powerlifters: benzi de cauciuc sunt folosite în masă în Statele Unite pentru a crește viteza sau forța de blocare alternând cu antrenamente grele fără benzi de cauciuc.
5 - Avantajele și dezavantajele benzilor de cauciuc
Au, evident, avantaje, dar și dezavantaje.
Astfel, putem enumera cinci dezavantaje ale utilizării benzilor de cauciuc:
Avantajele utilizării benzilor de cauciuc:
6 - Cum se amplasează benzile de cauciuc ?
NB: această secțiune a fost scrisă de Fabrice și se datorează foarte mult lucrărilor lui Michael Gundill (probabil înaintașul în Franța privind utilizarea benzilor de cauciuc în plus față de bare și gantere). Michael Gundill prezintă, de asemenea, exemple de plasare a benzilor de cauciuc pe mașini pe site-ul său web.
Bara de ondulare elastică pentru biceps
Cum să poziționați elasticul pe bară:
Apoi așezăm elasticul sub picioarele lui și executăm bucle așa cum am face de obicei. Dacă la fel ca mine aveți antebrațele lungi, ondulația barului nu este un exercițiu excelent: rezistența este enormă mecanic la 90 ° și nu există aproape nimic înainte și după. În plus, datorită brațului pârghiei hiper-de lucru la 90 °, tindem să compensăm prin scobirea regiunii lombare, cu excepția contractării abdominale foarte puternice. În cele din urmă, exercițiul este incomod și ineficient. Odată cu adăugarea unei benzi de cauciuc roșii și a unei bare mai puțin încărcate decât de obicei, rezistența generală va fi mai bine distribuită, deoarece rezistența elasticului crește pe măsură ce trageți de ea și va compensa pierderea rezistenței barei (greutatea a barei, evident, nu se schimbă, dar pârghia se schimbă). Un alt avantaj al benzilor de cauciuc este că face „dificil” să trișezi. Înșelarea prin curbare prin arcuire înapoi sau împingerea este foarte dificilă cu o bandă de cauciuc. În cele din urmă, mișcarea este, prin urmare, mai eficientă și mai sigură:
Elastic pentru canotaj în picioare pentru deltoizii externi
Rândul în picioare cu aderență largă este o mișcare superioară ridicărilor laterale cu gantere pentru deltoizii externi. Dar este solicitant la încheieturi (folosind o bară Ez rezolvă acest punct) și la articulația umărului (nu ridicând bara mai sus decât pecsul rezolvă această problemă, dar face exercițiul mai puțin interesant.) Aceasta este, de asemenea, o mișcare în care este ușor de înșelat prin împingere sau arcuire. Utilizarea unei benzi de cauciuc elimină posibilitatea de a înșela, în plus rezistența care crește în același timp în timp ce tragi îmbunătățește senzațiile în timpul exercițiului și te obligă să nu „urci” prea sus.