Ghid de antrenament, dietă și suplimente pentru culturism natural

Urmarea unui stil de viață care folosește antrenamentul cu greutăți, culturism, antrenamente cardiovasculare și dietă pentru a vă remodela corpul prin creșterea masei musculare și reducerea depozitelor de grăsime.

Pot face culturism chiar dacă nu vreau să devin prea mare?

Dar așteaptă un minut! Nu vrei niciodată să intri într-o etapă de culturism și nici nu trebuie să visezi oricum să fii grozav. Dacă acesta este cazul, nicio problemă! Eu, un culturist, sunt cineva care folosește antrenamentul cu greutăți, antrenamentul cardiovascular și dieta pentru a atinge obiective specifice de fitness.

În această pagină de culturism vă împărtășesc cunoștințele pe care le-am câștigat de-a lungul anilor de practică a stilului de viață pentru culturism, astfel încât și voi să puteți atinge orice obiectiv fizic pe care îl puteți avea. Cât de departe vă duceți dezvoltarea corpului sau dacă veți concura vreodată sau nu în totalitate.

Și dacă te temi să devii prea mare din întâmplare, atunci crede-mă, acest aspect cu siguranță nu se va întâmpla din întâmplare. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deoarece nu au cantitatea de testosteron necesară pentru a crește mușchii la dimensiunea pe care o persoană o poate îndeplini. Este nevoie de ani de la respectarea strictă (aproape la un nivel obsesiv) până la un stil de viață de culturism, calculând în plus planificarea exercițiului și planul de nutriție, pentru a realiza un astfel de efort.

Cu toate acestea, dacă obținerea cu adevărat mare și mărunțită (termenul de culturism pentru definit) este scopul dvs., atunci nu trebuie să vă faceți griji, deoarece pe acest site veți găsi toate informațiile de care veți avea nevoie pentru a realiza acest lucru.

Să începem drumul către un nou tu prin culturism natural

Pentru a vă împărtăși eforturile de culturism, indiferent dacă câștigă pur și simplu câteva kilograme de mușchi și pierde multă grăsime corporală pentru a arăta bine la plajă, pentru a câștiga tone de greutate musculară sau pentru a vă pregăti pentru o competiție de culturism, am decis să reunesc acest Ghid de resurse cu care veți face referire la toate informațiile relevante pe care trebuie să le setați pentru a vă atinge obiectivele.

Puteți găsi totul aici: antrenamente pentru culturism, planuri de dietă și suplimente pentru culturism ‘Sfaturi. Acum nu există nicio scuză pentru a nu-ți atinge obiectivele de culturism în acest nou an!

1. Stabiliți obiective realiste și măsurabile și abordați-le cu atitudinea corectă. Spun mereu, țintește sus, dar fii realist. De exemplu, dacă în următoarele 12 săptămâni intenționați să slăbiți 50 de kilograme de grăsime, atunci nu este realist. În schimb, scade pentru o pierdere de 1,5 până la 2 kg în medie pe săptămână și asta va echivala cu 18-24 lbs! Douăsprezece săptămâni de dietă și veți ajunge la pierderea pe termen lung de 50 kg. Când vine vorba de construirea mușchilor, trebuie să avem răbdare. Dacă aveți brațe de 14 inci, nu vă așteptați să aibă 18 până la sfârșitul celor 12 săptămâni. În loc de ¼ - ½ inch. Cu toate acestea, dacă sunteți într-un stadiu avansat, ca mine, de exemplu, mi-a luat un an și jumătate să-mi iau brațele de la 18 inci la 18,5 inci. Prin urmare, cu cât ești mai avansat, cu atât trebuie să fii mai pacient.

În culturism, răbdarea și perseverența vor fi cei mai buni aliați ai tăi. Pentru mai multe informații despre stabilirea obiectivelor și poziția corectă de culturism, vă rugăm să consultați articolele mele de mai jos:

2. Alegeți un program de exerciții care se potrivește programului dvs. și este conceput pentru obiectivele dvs. și pentru antrenament. Există mulți factori de luat în considerare atunci când alegeți un program de exerciții:

A) experiență de formare - Cât timp vă exersați; ești un atlet începător, intermediar sau avansat?

B) obiectivele dvs. de antrenament - Căutați pierderea de grăsime cu creștere musculară moderată sau căutați să câștigați exclusiv mușchi? Sau te antrenezi pentru o competiție de culturism?

C) Timpul pe care îl puteți dedica antrenamentului de culturism - Poți să te antrenezi 3 zile, 4 zile, 5 zile sau 6 zile? Dacă obiectivul tău este competiția de culturism, vei putea să faci mișcare în fiecare zi?

Odată ce luați în considerare acești factori, sunteți binevenit să alegeți unul dintre rutinele de mai jos și, probabil, să lucrați la ajustarea acestuia la programul dvs., dacă este necesar:

Aceste programe pot funcționa în timpul unui ciclu de încărcare sau de pierdere a grăsimii

Exercițiu cardiovascular

Amintiți-vă că, pentru a obține cele mai bune rezultate din programul dvs. de culturism, trebuie să încorporați și antrenament cardio.

Noțiuni de bază despre aerobic pentru pierderea de grăsime - În acest articol, acoper tot ce trebuie să știți despre cum să utilizați exerciții cardiovasculare pentru a accelera pierderea de grăsime fără a fi nevoie să măriți masa musculară.
La toate întrebările despre aerobic și cardio Răspuns - Am avut o mulțime de întrebări în ultima vreme despre cardio datorită multor cercetări recente făcute despre aerobic despre care este cel mai bun mod și timp pentru a-l efectua pentru rezultate optime de pierdere a grăsimii în timp ce lucrați A fost rezolvat. Așadar, am decis să pun împreună aceste întrebări frecvente despre aerobic pentru a clarifica confuzia.
Sfat 7 Sfaturi pentru a face bani Exerciții cardiovasculare mai plăcute și mai eficiente - Asigurați-vă că revedeți acest articol pentru a evita plictiseala asociată cardio.
Schimbați-vă drumul către un antrenament cardio excelent - În acest articol, maestrul culturist adolescent și antrenorul de fitness certificat Anthony Alayon descrie cum sărind coarda poate fi o modalitate excelentă de a obține un antrenament cardio excelent.

3. Alegeți un program nutrițional conceput pentru a vă sprijini obiectivele. Programul dvs. nutrițional a fost conceput corespunzător pentru a vă susține obiectivele de culturism. Alegeți dintre unul dintre următoarele programe pe baza obiectivului particular pe care îl urmăriți:

Obiectivul 1 - Pierderea de grăsime cu câștig muscular moderat: un program nutrițional care pune accentul pe pierderea de grăsime cu un câștig muscular moderat.

Obiectivul 2 - Masă musculară exclusivă: un program de masă care accentuează construirea mușchilor, reducând în același timp creșterea grăsimii. De asemenea, vă rugăm să consultați Regulile de creștere în greutate și de încărcare pentru culturisti.

Obiectivul 3 - Programul de pre-concurs pentru ciclismul cu carbohidrați: o introducere în ciclismul cu carbohidrați, care vă permite, de asemenea, să coborâți cu 10% grăsime corporală în cifrele reduse. Notă: Datorită naturii individuale a concurenței de culturism, este posibil ca această dietă să fie ajustată pentru a se potrivi metabolismului dvs. individual. Persoanele cu un metabolism mai ridicat, care sunt mai slabe, scapă cu mai mulți carbohidrați și cu un antrenament de rezistență mai redus, în timp ce persoanele mai slabe cu un metabolism normal sau chiar lent pot beneficia de ceea ce este mâncarea. Vă recomandăm ca, dacă obiectivul dvs. să fie competiția de culturism, să angajați un antrenor de culturism care să vă ajute cu acest proces, aflând ce nutriție personalizată funcționează cel mai bine cu metabolismul dvs. în loc să urmați pe altcineva înainte de un plan de concurs.

Pentru incepatori -Dacă abia ați început și aveți mai multe șanse să intrați într-o dietă de culturism, mai degrabă decât să intrați imediat, vă sugerez să aruncați o privire la instrucțiunile mele pentru a vă relaxa într-o dietă de culturism și să aruncați o privire la articolul meu despre Noțiuni de bază ale culturismului.

4. Folosiți suplimente de culturism pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. După cum am discutat în articolele anterioare, cantitatea de suplimente nutritive pe care le veți folosi va depinde în mare măsură de obiectivele dvs., de cât de serios sunteți în legătură cu programul dvs. de culturism (de exemplu, vă veți posta antrenamentul și dieta pe „T”?) Și în cele din urmă bugetul tău. La minim, presupunând că faceți exerciții fizice și că urmați o dietă corectă, precum și că vă odihniți suficient, veți avea nevoie de o formulă multivitaminică/minerală, niște picolinat de crom, vitamina C și o sursă de grăsimi esențiale, cum ar fi uleiurile de pește, uleiul de semințe de in sau uleiul de măsline extravirgin. Shake-urile cu proteine sunt convenabile de luat, deoarece pentru majoritatea dintre noi este greu să consumăm 6-8 mese reale pe zi, oricât de mici ar fi acestea. Pentru mai multe informații despre suplimentele nutritive, vă rugăm să consultați următoarele articole:

Noțiuni de bază despre suplimentarea culturismului - Aflați adevărul despre valoarea suplimentelor dietetice și care sunt esențiale pentru a obține cele mai bune câștiguri de masă musculară și pentru a obține cea mai mare pierdere de grăsime din programul de culturism.
Tot ce trebuie să știți despre shake-urile proteice - Aflați totul despre elementele de bază ale suplimentării cu proteine.
Noțiuni de bază despre creatină monohidrat - Aflați tot ce trebuie să știți despre creatina monohidrat și cum vă poate ajuta să câștigați masa musculară.
Păstrați masa musculară slabă cu glutamină - Aflați cum L-glutamina poate ajuta la menținerea masei musculare în perioadele de exerciții intense.
Suplimente de stimulare a testosteronului - Aflați cum unele suplimente vă pot ajuta să vă măriți masa musculară prin creșterea nivelului de testosteron.
Mituri și pericole ale steroizilor anabolizanți - Aflați despre pericolele steroizilor anabolizanți, ce fac, ce nu fac și de ce este mai bine să stați departe de ei.
Care sunt cele mai bune suplimente pentru adolescenți - Aflați care sunt cele mai bune suplimente nutritive pentru adolescenți.
Au fost subliniate suplimentele dvs. - Articol revelator al lui Lee Labrada despre lucrurile lipsite de etică pe care unele întreprinderi le fac pentru a obține profit.

5. Nu neglija aspectul important al odihnei și relaxării. Ai nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte pentru ca corpul tău să funcționeze eficient. Îndepărtați corpul de somn și veți avea pierderi groase de grăsime. Ca bonus, primești și pierderi musculare, ceea ce la rândul tău îți scade metabolismul. De asemenea, puteți pierde producția hormonală, ceea ce face dificilă (aproape imposibilă, într-adevăr) să construiți mușchi și, ca o caracteristică suplimentară, trebuie să vă confruntați cu niveluri mai mici de energie, lucru care nu conduce antrenamente excelente. Articolele de mai jos elaborează acest subiect important.

Ciclul somnului - Aflați care sunt cele patru faze ale ciclului de somn și cât, în medie, ar trebui să dormiți în fiecare noapte pentru rezultate maxime.
8 boli cauzate de depravarea somnului - Aflați care sunt cele mai importante 8 boli cauzate de depravarea somnului,.
4 linii directoare pentru a vă asigura un somn bun - Aflați 4 linii directoare pe care le puteți urma pentru a vă asigura un somn bun.
Când faci mișcare, când obosești? - Aflați când să faceți mișcare și când să vă rețineți când corpul este obosit.
Îngrijirea articulațiilor pentru prevenirea leziunilor - Aveți grijă de articulații și bucurați-vă de decenii de culturism nedureros.
Ar trebui să vă continuați educația dacă vă îmbolnăviți? - Ar trebui să ieși în evidență din sala de sport când ești bolnav?
Mușchii dureroși - Învață să faci distincție între diferitele tipuri de mușchi dureroși.
10 sfaturi pentru a vă antrena în siguranță și pentru a evita rănile

Produse bune pentru cărți electronice care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele

Există sute de programe acolo și unul dintre obiectivele mele este să vă aduc cele mai bune programe pe care le întâlnesc, astfel încât să nu vă irosiți banii, să nu întâlniți produse din ulei de șarpe.

Consultați pagina mea despre produsele aprobate de Hugo Rivera: cele mai bune recenzii pentru produsele pentru construcția musculară și pentru pierderea de grăsime

Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar

Dacă aveți nevoie de ajutor mai personalizat, vă rugăm să consultați pagina de servicii de mai jos, pe măsură ce fac cursurile mele de formare online:

Nu trece o zi în care am întrebat: „Ce vrei să spui ca să arăți așa?!” După cum vezi, nu este o întrebare „Ce iei”, ci mai degrabă o întrebare despre ceea ce faci zilnic să faci pentru a-ți atinge obiectivele de culturism. Mi-aș dori să vă pot spune că culturismul este ușor și tot ce necesită este să vă prezentați la sală și să ridicați niște greutăți. Culturismul de succes necesită o schimbare permanentă a stilului de viață care trebuie făcută zi de zi pentru a-ți atinge obiectivele. Nu există scurtături către un corp grozav, mi-e teamă,.