Cum să îmbătrânești bine Selecția cititorului; s Digest - Franța
Ce funcționează cu adevărat și ce nu ajută.
de Tara Parker-Popecu Jeanne Moncada
În timp ce îmbătrânirea nu poate fi evitată, pe de altă parte poate fi încetinită prin respectarea anumitor bune practici. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe. De la obiective de dietă și pensionare la un program de exerciții și menținerea relațiilor sociale, există modalități simple de a rămâne în formă fizică și mentală.
Pentru început, greutatea. O scădere cu doar 5% a masei corporale reduce riscul de a dezvolta diabet sau boli de inimă și îmbunătățește metabolismul ficatului, al țesuturilor grase și al mușchilor. Desigur, toată lumea ar prefera să piardă toate kilogramele în plus, dar este mai ușor să țintești și să păstrezi o reducere de 5%.
Alimente
Studiile au constatat că consumul unei singure porții de carne procesată - slănină, cârnați sau alte mezeluri - în fiecare zi crește probabilitatea de a avea un atac de cord cu 42% și probabilitatea de a dezvolta diabet cu 19%. Alte lucrări indică un risc crescut de cancer colorectal. Comparativ cu carnea proaspătă, carnea preparată conține o cantitate adesea semnificativă de conservanți de sodiu și nitrați.
În general, este mai bine să alungați din dietă toate alimentele și băuturile procesate, care nu numai că sunt prea bogate în sare, ci și deseori în zaharuri adăugate, și să preferați alimentele naturale și foarte sănătoase, cum ar fi nucile, fructele și legumele proaspete, leguminoasele, ouă, ulei de măsline, lapte ... Dacă cumpărați o masă gătită sau carne preparată, luați în considerare numărul de ingrediente: dacă pachetul conține doar unul (vițel măcinat, de exemplu), este probabil o alegere rezonabilă.
Afinele sunt recomandate, din multe motive, la fel ca toate fructele de culoare închisă (coacăze negre, mure etc.). Dar acestea nu sunt singurele! Consumul de tot felul de fructe și legume tinde să scadă tensiunea arterială și să scadă riscul de diabet.
Prin reducerea produselor procesate, veți consuma mai multe produse crude, naturale, ale căror beneficii sunt bine stabilite.
Și suplimentele ?
Efectele lor benefice sunt departe de a fi dovedite. Un sfat bun: investește într-o pereche bună de pantofi de mers pe jos, un membru la sala de sport sau o masă excelentă cu familia sau prietenii. Veți obține o sănătate fizică și mentală mai bună decât cu capsulele.
Activitatea
Corpul îmbătrânește mai bine în mișcare decât pe o canapea. Iată câteva sfaturi pentru a funcționa în funcție de vârstă.
Antrenamentul cu intensitate ridicată a devenit popular în ultimii ani. Conform numeroaselor studii, aceste sesiuni de mai puțin de 15 minute, cu încălzire și răcire, au efecte benefice similare sau mai mari decât cele ale unei ore de antrenament cu efort moderat.
În 2017, un articol de la Clinica Universității Mayo din Statele Unite susținea că acest tip de tulpină induce modificări ale celulelor musculare care inversează în mod esențial defalcarea naturală cauzată de vârstă. Acest lucru este adevărat chiar dacă nu ați făcut niciodată mișcare. Nu este prea târziu pentru a începe. Mai mult, în acest studiu, celulele persoanelor în vârstă au reacționat mai puternic la exerciții fizice intense decât cele ale tinerilor.
Antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă mențineți masa musculară și să vă întăriți oasele. Nu trebuie să vă antrenați ca culturisti pentru a obține rezultate bune. Ridicarea greutăților ușoare este la fel de eficientă ca împingerea greutăților foarte grele, atâta timp cât o faci până când te simți obosit. Sarcina nu contează în sine. Antrenamentul de forță vă poate ajuta, de asemenea, să țineți pasul. Lucrați în principal mușchii gambei și gleznei.