Ghid de fitness - Ghid de antrenament pentru antrenorul eliptic
Pentru a vă antrena corect pe un antrenor eliptic și pentru a beneficia de beneficiile ședințelor dvs. la domiciliu sau la sală, este util să beneficiați de sfaturi esențiale pentru o utilizare mai bună pentru a vă păstra capitalul de sănătate.
Indiferent de obiectivul dvs.:: fii în formă, lucrează-ți respirația, slăbește, rafinează-ți silueta, ameliorează stresul, antrenorul eliptic îți poate satisface așteptările, este un dispozitiv ideal pentru antrenamentul cardiovascular. Vă permite să vă tonificați mușchii și să lucrați asupra inimii și capacității respiratorii.
Sfaturi pentru utilizarea corectă a antrenorului eliptic:
Consultați-vă medicul în prealabil pentru a evita orice contraindicații sau leziuni, sunt implicate multe articulații și grupuri musculare.
Antrenați-vă pe un antrenor eliptic stabil, cu o volantă mare, pentru o mai ușoară.
Poartă ținuta potrivită pentru antrenament.
Stabiliți un obiectiv specific !
Antrenați-vă într-un loc potrivit: spațiu, iluminat, ventilație, ventilație.
Echipați-vă cu un monitor de ritm cardiac dacă bicicleta dvs. nu oferă senzori tactili, acest lucru vă va permite să vă înregistrați ritmul cardiac și să vă controlați și să vă reglați antrenamentul, evitând tensionarea inutilă.
Fii disponibil pentru antrenamentul tău, fă-ți timp pentru tine !
Ce mușchi sunt folosiți atunci când utilizați antrenorul eliptic?
Antrenorul eliptic lucrează mușchii coapselor, fesierilor, gambelor, abdominalelor și mușchilor lombari. Acest efort va face posibilă consolidarea și tonificarea mușchilor agonisti și antagonisti și a mușchilor stabilizatori. Corpul inferior și superior sunt stresați. Se folosesc și mușchii brațelor, umerilor și pectoralilor.
Mușchii coapsei:
Cvadricepsul și hamstrii sunt folosiți alternativ. Cvadricepsul este mușchii situați pe partea din față a coapsei, sunt mușchi foarte mari. Acestea vă permit să extindeți piciorul pe coapsă.
Jambiere sunt mușchii situați pe fața posterioară a coapsei, sunt antagoniștii cvadricepsului, adică au o acțiune opusă acestuia din urmă. Acestea vă permit să flexați piciorul pe coapsă.
Mușchi de vițel:
Sunt solicitate.
Mușchii abdominali:
Mușchii abdominali (rect, oblic, transversal) sunt implicați în învelirea regiunii abdominale.
Mușchii fesierilor:
Fesierii funcționează în timpul unei mișcări de extensie.
Lucrarea tuturor acestor mușchi va avea ca rezultat mai mult ton, mai multă fermitate și formă, în orice caz nu vă veți dezvolta mușchii în volum, rezultatul va fi mai degrabă vizibil pe figura dvs.
Antrenorul eliptic
Contraindicații:
Aveți grijă atunci când utilizați antrenorul eliptic dacă au fost diagnosticate probleme articulare și/sau musculare, în special în spate, genunchi și glezne.
Durata, frecvența antrenamentului.
Ele sunt variabile în funcție de obiectivul său, de vârsta sa, de starea sa de formă, de progresul său și de rezultatele sale. Timpul de lucru nu este standard, este important să îl adaptați la capacitatea dvs. de recuperare și la timpul disponibil.
Frecvența a 3 sesiuni de antrenament pe săptămână de 30 până la 45 de minute pare un compromis bun.
1. Începeți antrenamentul cu antrenorul eliptic
Incalzire:
Începeți sesiunea încet, apoi creșteți treptat viteza.
Lucrare progresivă:
În intensitate și timp
Începeți sesiunea încet 1 până la 2 sesiuni pe săptămână timp de 10 minute și creșteți durata și intensitatea treptat.
Ședințele dvs. ar trebui să înceapă cu o încălzire de 5 minute, iar cele se termină cu o încălzire de 5 minute.
Întinde:
Practicați câteva exerciții de stretching la sfârșitul sesiunii și la începutul sesiunii, dacă doriți