Ghid de fitness - Ghiduri de întindere fără echipament
Stretching-ul și-a dovedit eficacitatea în domeniul medical și în rândul sportivilor, acțiunile lor preventive ocupă un loc major pentru adepții culturismului.
Domeniul lor de aplicare este vast: menținerea unei posturi corecte, practicarea culturismului, urmărirea pregătirii fizice, căutarea performanței sau tratarea recuperării.
Diferite metode permit întinderea cu tehnici pasive, active, în reabilitare se folosește „contractul și eliberarea”.
Pentru a evita riscul de rănire, pentru a îmbunătăți flexibilitatea, forța și coordonarea mișcărilor, pentru a limita durerea musculară, pentru a stimula circulația sângelui și pentru a vă relaxa, este foarte important să vă întindeți cu sau fără echipament.
În acest ghid de întindere, veți găsi câteva exemple de exerciții care utilizează diferite grupuri sau lanțuri musculare: spate, abdomen, umeri, deltoizi, pectorali, biceps, triceps, glute, quads, hamstrings, triceps suraux.
Faceți clic pe imagini pentru a vedea detaliile.
Întinderea spatelui
- Intinderea se concentrează în principal pe mușchii spatelui și pe umeri. (Foto 1)
- Flexibilitate spate asimetrică. Cu un singur braț, întinderea se face doar pe o parte, dar mișcarea este mai bine controlată. (Foto 2)
- Așezarea feselor pe tocuri permite concentrarea lucrărilor de întindere pe zona lombară. (Foto 3)
- Păstrați-vă capul în linie cu corpul și încercați să vă poziționați trunchiul paralel cu solul, fără să vă arcați spatele. (Foto 4)
- Această postură ia în considerare și lanțul posterior al membrelor inferioare. (Foto 5)
- Păstrați întotdeauna picioarele drepte și efectuați mișcarea încet. (Foto 6 - 7 - 8)
Foto 1 - Foto 2 - Foto 3 - Foto 4 - Foto 5 - Foto 6 - Foto 7 - Foto 8
Spate și fese
- Aveți grijă să vă fluturați picioarele și să nu vă arcuiți. (Foto 9)
- Aduceți capul mai aproape de genunchi și țineți poziția. (Foto 10)
Foto 9 - Foto 10
Spate și ischiori
- Uită-te să atingi genunchiul piciorului întins cu capul. (Foto 11)
Spate și adductori
- Deschideți picioarele cât mai mult posibil (durerea ar trebui să fie foarte suportabilă) și întindeți brațele departe în fața dvs., încercând să vă aduceți capul la pământ. (Foto 12-13)
Foto 12 - Foto 13