Ghid de fitness pentru femei - Cum să obțineți o formă superioară - Fitshapery
Fitness-ul este un subiect care devine din ce în ce mai important pentru oameni. Niciodată până acum nu s-au antrenat atât de mulți oameni în Germania într-un studio de fitness ca și astăzi. Din păcate, există unele dezinformări în acest domeniu care vă pot determina să faceți progrese semnificativ mai lente.
În următorul ghid vă explicăm la ce ar trebui să acorde atenție femeile atunci când vine vorba de fitness. Ne concentrăm în principal pe subiectele antrenamentului și nutriției.
Așa vă atingeți forma de vârf
În primul rând, trebuie spus că fitnessul este, desigur, întotdeauna legat de o îmbunătățire a aspectului și a sănătății. În ceea ce privește aspectul, există multe imagini ideale diferite, deoarece nu toată lumea are același gust.
Cu toate acestea, din cauza abundenței masive de alimente și a lipsei de exerciții fizice, obezitatea a devenit o problemă reală în populația noastră.
Majoritatea femeilor care doresc să se alăture unei săli de sport sau să facă mișcare acasă au, prin urmare, următoarele obiective:
- Pierde grăsimea corporală
- Modelarea și strângerea corpului în zone specifice
- Consolidați mușchii și îmbunătățiți astfel postura
- Rămâi subțire și trăiește sănătos
Pentru a realiza astfel de lucruri, aveți nevoie de „doar” două lucruri: dieta și exercițiul fizic. Dar la ce anume ar trebui să fii atent?
Alimentație adecvată - piatra de temelie a pierderii de grăsime și a formării musculare
În timp ce dieta joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor, este și mai importantă în pierderea de grăsime. Pentru că, pentru a reduce grăsimea corporală, aveți nevoie de așa-numitul Deficitul de calorii a ajunge. Asta nu înseamnă altceva decât că tu Consumați mai puține calorii pe o perioadă de timp decât consumă corpul dumneavoastră în aceeași perioadă. Drept urmare, corpului tău îi lipsește energia și începe să descompună grăsimea corporală.
Pentru a obține un deficit caloric, aveți următoarele opțiuni:
1.) Numărarea caloriilor:
Numărarea caloriilor și a macronutrienților este o metodă foarte bună și precisă, dar durează și ceva timp. Toate alimentele sunt cântărite cât mai precis posibil și apoi sunt introduse într-o aplicație precum MyFitnessPal. Oamenii cu experiență pot aprecia deja mesele destul de precis, dar de obicei acest lucru nu funcționează prea bine pentru începători.
2.) Mâncare conform unui plan de nutriție:
Un plan de nutriție ar trebui să fie întotdeauna adaptat individual la dvs. și astfel puteți pierde complet calorii. În general, este mai puțin greoaie decât numărarea caloriilor.