GHID DE FORMARE CÂT TIMP PENTRU UN ANTRENAMENT DE EFICACITATE FITNESS Domyos by Decathlon
7, 20, 30, 45 de minute. Cât timp trebuie să dureze antrenamentul pentru a simți efectele asupra corpului tău? În acest articol, vă oferim cheile unui antrenament de succes, în funcție de activitatea și obiectivul dvs. Urmați ghidul pentru a găsi ritmul potrivit !
DETERMINAREA DURATEI FORMĂRII DUMNEAVOASTRĂ: FACTORII CARE TREBUIE LUAȚI ÎN CONT
Este dificil să se determine durata optimă a unei sesiuni de fitness, deoarece această noțiune este specifică fiecăruia și va fi determinată de următorii 5 factori:
Ta obiectiv sportiv
Ta nivel de practică
Ta disponibilitate (timp)
numărul de seturi efectuate
pauză între fiecare serie
Eficacitatea sesiunii de fitness nu depinde de timpul pe care îl veți dedica, ci mai degrabă de consistență, tehnică și motivație pe care l-ai pus în antrenament. Trebuie doar să îți iei timpul necesar și să fii atent la corpul tău. Rețineți că durata sesiunii dvs. nu ar trebui să devină un obstacol în calea progresului dvs.
ÎNAINTE DE ANTRENAMENT: ÎNCĂLZIRE
Indiferent programul de exerciții fizice ales, ar trebui să începeți întotdeauna cu un timp de încălzire. Se lasă 5 până la 10 minute. Faceți câteva exerciții de tip cardio și mișcări funcționale. Obiectivul este creșteți treptat ritmul cardiac, încălziți mușchii unul câte unul și activați articulațiile.
În cazul unei sesiuni de antrenament cu greutăți, puteți face câteva repetări cu greutăți pentru a vă obișnui cu încărcătura.
Cheia este să o luați treptat fără a vă grăbi corpul. O încălzire bună vă va proteja de orice risc de rănire.
CÂT TIMP PENTRU O SESIUNE DE FORMARE CARDIO:
O sesiune de antrenament cardio vă permite să vă lăsați aburi în timp ce vă construiți rezistența cardiovasculară și vă îmbunătățiți respirația. Aflați aici cât ar trebui să dureze antrenamentul cardio în funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți:
Obiectivul 1: Reveniți la sport sau reabilitare. Scopul acestui antrenament este să vă mențineți forma fizică și să limitați stocarea grăsimilor.
Activitate: mers pe jos, ciclism lent, bicicletă așezată