Ghid de jogging pierde în greutate pas cu pas Cum te poate ajuta alergarea
Pierderea în greutate alergând sună imposibil? Vă vom arăta cum funcționează fără probleme și ce trebuie să luați în considerare.
Vrei în sfârșit să scapi de kilograme și să slăbești cu succes? Puteți face acest lucru cel mai bine dacă vă schimbați dieta și mergeți la jogging cu dvs. Da, probabil că nu este prima dată când auzi acest sfat, dar este cel mai bun atunci când vine vorba de lupta împotriva kilogramelor.
Slăbiți cu jogging: Fiecare început este dificil!
Cum pot începe? Aceasta este o întrebare pe care începătorii își pun adesea. Uneori, ultima sesiune de antrenament a avut loc cu ceva timp în urmă sau poate nu ați încercat-o niciodată. Bacsis: Gândiți-vă la proiectul dvs. de alergare ca la un „nou început” și acordați-vă dvs. și corpului dvs. suficient timp pentru a putea slăbi.
Mulți începători tind să înceapă prea repede datorită vigoării lor inițiale. Prima încercare de a face jogging se termină adesea cu frustrare, ceea ce poate duce rapid la un sfârșit timpuriu al pierderii în greutate.
Pentru a evita acest lucru, se aplică următoarele: mai puțin este mai mult! Alegeți în mod conștient distanțe scurte pentru primele trasee de alergare. Ai multă energie după aceea? Grozav! Apoi, puteți crește cota de rulare. Dar rețineți: Un început lent este cel mai bun pentru tine pe termen lung. Pentru că corpul tău trebuie să se adapteze la noul stimul de antrenament și să îl poată procesa.
Cât de des trebuie să fac jogging pentru a slăbi?
Pentru a pierde în greutate cu jogging, trebuie să crești permanent. Prima fază, care durează de obicei între trei și patru săptămâni, este în principal de aproximativ o introducere blândă la antrenamentele regulate . Odată ce corpul dvs. a însușit acest lucru și a atins un anumit nivel de fitness, este important să continuați să vă îmbunătățiți - aceasta este singura modalitate de a pierde cu greutate cu succes.
La început este suficient să alergi de trei ori pe săptămână. Mai târziu, puteți crește acest lucru de patru până la cinci ori pe săptămână. În general, se aplică următoarele: Cu cât vei avea mai multe unități, cu atât vei avea mai mult succes, dar fii atent la corpul tău. Dacă are nevoie de o pauză, dă-i și asta.
Acesta este cel mai bun mod de a începe să alergi
Nu încercați să parcurgeți traseul planificat dintr-o singură mișcare chiar de la început. La început, setați intervale scurte pe care să le puteți rula complet. Deci, rămâneți pe minge și evitați frustrarea atunci când pierdeți în greutate. Atunci tot ce trebuie să faci este să te ții de acest plan de slăbire.
Pauzele dintre intervale sunt cel mai bine folosite pentru a vă relaxa în timpul mersului. În acest fel, nu numai că reduceți intensitatea generală, ci vă încărcați doar corpul într-o măsură realistă. În timp, puteți prelungi apoi intervalele de rulare și reduceți pauzele de mers până când puteți finaliza ulterior traseul dorit. În special ca alergător începător, beneficiați cel mai mult de antrenamentele la intervale.
Exemplu de plan pentru începători
Prima unitate: 3 min jogging + 2 min pauză de mers alternativ; Sarcina totală 20-25 min
A 2-a unitate: 4 minute jogging + 2 minute pauză de mers alternativ; Sarcina totală 30 min
A 3-a unitate: 5 min jogging + 2 min pauză de mers alternativ; Sarcina totală 30 min
A 4-a unitate: 5 min jogging + 1 min pauză de mers alternativ; Sarcina totală 30-40 min
A 5-a unitate: 3-5-8-5-3 min jogging + 3 min pauză de mers pe jos; Sarcina totală 40 min
A 6-a unitate: 5-8 min jogging + 2 min pauză de mers pe jos; Sarcina totală 40-45 min
A 7-a unitate: 8 min jogging + 3 min pauză de mers alternativ; Sarcina totală 45 min
A 8-a unitate: 10 min jogging + 2 min pauză de mers alternativ; Sarcina totală 45 min
Oferă-i corpului tău cât mai multă varietate posibil
Pentru a putea slăbi cu succes în timp, ar trebui să oferiți corpului dvs. cât mai multă varietate de antrenament posibil. Nici măcar nu-i oferi corpului tău șansa de a te obișnui cu antrenamentul, dar provoacă-l cu provocări neașteptate. De regulă, nu lăsați niciodată două sesiuni de antrenament să se succedă. Acest lucru vă menține metabolismul activ, iar pierderea în greutate este foarte ușoară și distractivă.