Ghid de nutriție sportivă - Badmania
Nu o putem spune suficient: produsele din nutriție sportivă nu sunt magie. Consumul lor nu are efect dopant (și din fericire!). Cu toate acestea, dacă sunt utilizate corect, acestea pot însemna diferența dintre a câștiga și a pierde pe un teren sau succesul și eșecul pe un teren. antrenament de badminton.
I. De ce să fiu interesat
la nutriția sportivă
Într-adevăr, în timpul practicii intense a unui sport, corpul folosește multe resurse pentru a-ți construi performanța. Combustibilii săi principali: carbohidrați (zaharuri), apoi lipide (grăsimi). De asemenea, organismul consumă apă și tot felul de nutrienți precum minerale, vitamine .
Dar, la fel ca orice mecanică complexă, corpul tău trebuie să elimine și „deșeurile” generate de această combustie! Scopul denutriție sportivă și bineînțeles pentru a restabili rezervele utilizate în timpul practicii sportive, dar și pentru a promova evacuarea „deșeurilor”, pentru a promova recuperarea.
O dietă adaptată face posibilă satisfacerea corectă a acestor nevoi, dar acest lucru poate fi optimizat cu suplimente alimentare, mai ales atunci când practica sportului este regulată.
Ce rol joacă nutriția sportivă în performanță
Întreaga problemă a nutriției sportive se află în trei domenii principale:
- 1. Preveniți-vă nevoile nutriționale înainte de un antrenament sau o competiție, pentru a nu vă începe activitatea în sub-dietă.
- 2. Mențineți capacitatea corpului dvs. la maxim cât mai mult timp posibil.
- 3. Reconstruiește-ți eficient și mai puternic mușchii deteriorați de sport, restabilind în același timp rezervele de energie, săruri minerale, vitamine, apă .
Cum vă pot ajuta suplimentele nutritive
Cu acțiuni specifice în funcție de nevoile dvs., nutriția sportivă a fost concepută pentru a vă permite să jonglați cu diferiți combustibili, reducând în același timp ingredientele inutile care pot interfera cu activitatea dvs. Un alt avantaj: cu consistențe și modele de consum diferite, fiecare produs de nutriție sportivă este special conceput pentru situații cheie de stres.
De exemplu, un gel energetic va fi benefic în cazul unei lovituri a pompei, pentru o absorbție rapidă a carbohidraților. În schimb, o bară energetică absorbită cu un sfert de oră înainte de meci va face posibilă anticiparea constituirii rezervelor pentru un efort îndelungat.
Alimentație sportivă: nu doar pentru nivelul superior
Această idee are o piele tare. Cu toate acestea, alimentația sportivă este departe de a fi doar referitoare la sportivi profesioniști.
Indiferent de nivelul de practică, corpul activ are nevoi care variază puțin de la un sportiv mediu la un atlet de elită. Diferența este în principal în rații, care sunt proporționale cu timpul și intensitatea exercițiului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că un sportiv cu un volum modest de antrenament va fi mai rigid și va avea mai multe dificultăți în mobilizarea mecanismelor de recuperare decât un atlet foarte antrenat. Nutriția își capătă sensul deplin.
Accesibil atât din punct de vedere organizațional, cât și economic, consumul de alimente dedicate sportivilor este unul dintre acele avantaje care pot face diferența în ceea ce privește performanța, dar și confortul vieții.
II. NUTRIȚIA SPORTIVĂ ȘI BADMINTON
Nutriția sportivă, un adevărat aliat al badiștilor ?
Multe discipline de rezistență solicitante, cum ar fi alergatul sau ciclismul, au integrat ani de zile importanța nutriției sportive în rezultatele lor. Aceste sporturi de efort pe termen lung, adesea pionieri în noile abordări tehnice ale sportului - așa cum a ilustrat și apariția compresiei sportive - prezintă însă probleme destul de diferite față de sportul cu rachetă.
Dar dacă nutriția sportivă nu este încă pe deplin stabilită în badisti, rămâne totuși un atu care nu trebuie trecut cu vederea. Pentru ca acesta să fie eficient, este necesar să vizați:
- Ce contribuții trebuie aduse la efort
- Când să consumați aceste prize
- Ce produse vor acoperi aceste contribuții.
Badminton: un sport exploziv cu nevoi variate
ADN-ul badmintonului este:
- Timp de antrenament intermediar (în medie 30 de minute până la 1 oră)
- Eforturi în mare parte scurte și fragmentate
- O intensitate variabilă a schimbului în funcție de meci, adversar, strategie .
Sectoarele energiei badminton
Singura și singura sursă de energie utilizată de mușchi este ATP. Această moleculă este disponibilă în trei moduri diferite în corpul uman:
- stocat direct în mușchi (în acest caz, este utilizat de calea alactică anaerobă)
- creat din glicogen muscular (o formă de carbohidrați depozitați direct în mușchi). Transformarea sa nu necesită oxigen, așa că vorbim despre calea lactică anaerobă