Ghid de pierdere în greutate cu succes după sarcină

Ne-am gândit multă vreme dacă să proclamăm vestea bună. Dar acum a sosit timpul. 🙂 Marie din formula subțire pentru mame și-a încărcat videoclipul de dezvăluire gratuit. Vă arată cum și-a pierdut kilogramele în exces rapid, sănătos și ușor cu formula subțire pentru mame. Aceste instrucțiuni gratuite pas cu pas sunt perfecte pentru mamele care alăptează și care nu alăptează. Asigurați-vă că verificați videoclipul, deoarece cu siguranță vă vom ajuta.

Vă vom arăta cum!

Pierderea în greutate după sarcină - în cele 9 luni de sarcină ați crescut cu siguranță unul sau două kilograme - asta nu este deloc o problemă și absolut normal.

În medie, o femeie pune 13 kilograme în timpul sarcinii. Acum, însă, copilul tău s-a născut și ți-ai dori să ai aceeași figură ca și înainte de sarcină, nu?

Mână pe inimă: fiecare femeie poate înțelege această dorință.

Prin urmare, am dori să vă oferim instrumente valoroase cu ajutorul cărora puteți pierde în greutate după sarcină - sănătos și cu succes.

Mai ales după sarcină și naștere, când corpul tău este expus la un stres extraordinar, nu trebuie să mergi prea repede sau să exagerezi.

Ia-ți timp și bucură-te de fericirea copilului tău în loc să te înnebunești prea mult de un kilogram sau doi. Deoarece stresul este un partener și un partener de antrenament absolut rău atunci când vine vorba de pierderea în greutate după sarcină.

În schimb, urmați sfaturile și sfaturile noastre de pe acest site web. Apoi, mai devreme sau mai târziu, excesul de kilograme va dispărea aproape singur ...

În primele câteva săptămâni după naștere, ar trebui să permiteți corpului să se relaxeze.

Ar trebui să începeți cu exerciții ușoare în a treia zi de culcare cel mai devreme, dar nu ar trebui să încercați prea mult. Exercițiile vizate pentru mușchii abdominali și unitățile sportive mai extenuante nu trebuie începute înainte de 10 până la 12 săptămâni după naștere.

În orice caz, consultați-vă medicul sau moașa, deoarece acestea vă pot evalua mai bine starea și vă pot sfătui când puteți și trebuie să începeți cu primele exerciții fizice și gimnastica postnatală.

Vă sfătuim complet împotriva dietei, în schimb mâncați sănătos, ceea ce contribuie și la alăptarea sănătoasă. Cu sfaturile noastre, cum ar fi o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți începe imediat după naștere.

Marie din formula subțire pentru mame și-a încărcat videoclipul gratuit de dezvăluire. Ea vă arată cum și-a pierdut excesul de kilograme rapid, sănătos și ușor cu formula subțire pentru mame. Acum faceți clic pe videoclip.

În medie, o femeie câștigă în jur de 13 kilograme în timpul sarcinii.

Aproximativ 6 kilograme din acestea se pierd prin naștere.

Acestea alcătuiesc greutatea copilului, precum și lichidul amniotic, placenta și sângele. Concluzia este că acest lucru adaugă încă 7 kilograme, pe care le cântăriți mai mult decât înainte de sarcină și care sunt răspândite pe corp. Cu toate acestea, acestea sunt doar valori medii - adesea este chiar mai mult.

Când vedete și modele precum Heidi Klum și Co se plimbă pe podiumuri și prin viață la doar câteva săptămâni după naștere, subțiri și în formă maximă, acest lucru duce adesea la o imagine publică falsificată.

Pentru că pierderea a aproximativ 7 kilograme nu se face nici măcar în câteva zile - mai ales nu dacă doriți să o faceți într-un mod sănătos pentru corpul dumneavoastră și pentru copilul dvs.

Deoarece kilogramele în exces servesc și ca rezervă de urgență creată de organism pentru alăptare. Pentru că alăptarea este o sarcină destul de obositoare pentru corpul tău. În cele din urmă, trebuie să vă asigurați că atât dvs., cât și copilul dumneavoastră, vi se oferă toate substanțele nutritive necesare și importante. Prin urmare, nu ar trebui să exagerați în niciun caz și nici măcar să urmați diete extreme la scurt timp după naștere.

Pentru că asta nu este bine pentru tine sau pentru copilul tău - și chiar nu ar trebui să fie!

În plus față de procedura generală și sfaturile descrise mai sus, următoarele 5 sfaturi și trucuri vă vor ajuta cu ajutorul cărora puteți pune un pic mai mult turbo atunci când pierdeți în greutate după sarcină ...

Sfat 1: Cursuri online pentru acasă.

Datorită numeroaselor recenzii și succese pozitive, vă putem recomanda cursul online „Formula subțire pentru mame”.

Marie a dezvoltat inițial conceptul de „bikini figure coaching” pentru ea însăși după sarcină, deoarece avea foarte puțin timp și căuta o modalitate de a obține succes într-un timp foarte scurt (ca mamă tânără cu greu ai timp) fără petrecând mult timp la sală.

Acest curs online funcționează deosebit de bine, deoarece multe mame l-au finalizat cu succes înaintea dvs. și acum sunt din nou subțiri. Vă arată o modalitate reușită și sănătoasă de a slăbi după sarcină.

Vezi acum videoclipul meu gratuit de dezvăluire. Cu formula de slăbire pentru mame, puteți pierde în greutate rapid și sănătos după sarcină. Acum faceți clic pe videoclip.

Sfat 2: nu există diete accidentale

După cum sa menționat pe scurt, cu siguranță nu ar trebui să încercați nici o dietă miraculoasă. În „cazul normal”, adică fără sarcină, acestea au deja succes pe termen scurt și fără succes pe termen lung, dacă este deloc.

După o sarcină, însă, acestea sunt absolut contraproductive și nu sunt recomandate din două motive.

Pe de o parte, nu vă furnizați corpului suficiente substanțe nutritive prin diete accidentale și înfometarea asociată. Dar nu numai că aveți nevoie de acestea pentru a vă recupera de la sarcină și naștere și pentru a vă potrivi copilului dumneavoastră.

Corpul tău trebuie să furnizeze, de asemenea, toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru bebelușul tău - cel puțin dacă alăptezi.

Dacă există o ofertă insuficientă aici, este periculoasă pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră - și acesta este cu siguranță ultimul lucru pe care îl doriți ca mamă.

Al doilea punct care vorbește împotriva dietelor extreme este faptul că organismul merge la depozitele de grăsime pentru a genera energia de care are nevoie. Desigur, acest lucru ar fi perfect pentru obiectivul de a pierde în greutate, adică a pierde în greutate după sarcină.

Cu toate acestea, există un efect secundar important pe care nu trebuie să-l ignorați: organismul stochează și poluanți în el.

Dacă descompuneți celulele grase prea repede cu o dietă, acestea vor fi eliberate în cantități mari și astfel vor intra în corpul bebelușului prin laptele matern.

Sfatul 3: nu gustați tot timpul

Dacă alăptați, puteți mânca cu aproximativ 500 kcal mai mult.

Cu toate acestea, ar trebui, desigur, să nu satisfaceți aceste nevoi suplimentare cu bomboane și chipsuri sau alte alimente nesănătoase. Abțineți-vă de la acestea dacă doriți să scăpați de kilogramele bebelușului.

Deoarece, ca și în cazul pierderii „normale” în greutate fără sarcină, este necesară o anumită disciplină atunci când slăbești după sarcină.

În niciun caz nu trebuie să-ți fie foame, ci mai degrabă să mănânci gustări sănătoase și sensibile dacă îți este foame între ele.

Deci, este mai bine să folosiți legume, o pâine cu cereale integrale sau iaurt natural cu fructe în loc de batoane de ciocolată, urși gummy și co. cei cu conținut scăzut de carbohidrați sunt plini de mâncare.

Pentru că, dacă corpul tău este întotdeauna alimentat cu energie proaspătă, nu trebuie să-și atace rezervele - și exact de asta vrei să scapi ...

Sfatul 4: relaxați-vă

Din când în când, faceți-vă timp pentru a vă relaxa.

Desigur, acest lucru este dificil, deoarece copilul tău solicită adesea atenția ta 24 de ore pe zi. Cu toate acestea, este important să te calmezi din când în când.

Dacă copilul tău doarme, folosește această fază de odihnă pentru a te relaxa. Stresul face ca organismul să fie inundat de hormoni ai stresului. Dar acestea sunt otravă dacă vrei să slăbești după sarcină. Sprijină depozitarea grăsimii din burtă - și exact de asta vrei să scapi.

Deci, ori de câte ori puteți, faceți o scurtă pauză pentru a vă relaxa.

Acest lucru nu numai că te ajută să slăbești după sarcină, dar te ajută și să faci față problemelor și sarcinilor ca mamă într-un mod mai relaxat.

Sfatul 5: alăptarea

Dacă puteți (din păcate, din diverse motive, nu este cazul tuturor mamelor și copiilor), ar trebui să vă alăptați copilul.

Pentru că aceasta este o adevărată „armă minune” - nu numai pentru bunăstarea copilului tău, ci și pentru proiectul tău „de slăbit după sarcină”.

Alăptarea nu ar trebui să fie destinată în primul rând pierderii în greutate, ci să servească în primul rând sănătății copilului dumneavoastră. Când copilul este alimentat cu lapte matern, corpul femeii folosește cu aproximativ 400 până la 500 kcal mai mult pe zi.

Dacă mănânci normal, acestea sunt calorii suplimentare pe care le consumi și pe care organismul tău le câștigă inevitabil din depunerile acumulate în timpul sarcinii.

Așa pierzi în greutate după sarcină într-un mod complet natural - sănătos și de succes.

Desigur, puteți pierde în greutate și după sarcină, în ciuda alăptării - cu următoarele sfaturi.

Cel mai bun și mai sănătos mod de a avea succes în a pierde în greutate după sarcină este de a obține un echilibru sănătos.

În niciun caz nu trebuie să vă stresați sau să vă stabiliți obiective excesive în stilul „În 3 săptămâni trebuie să mă încadrez în hainele mele vechi de dinainte de sarcină”.

Acest lucru este absolut contraproductiv și este mai probabil să vă împiedice să pierdeți în greutate cu succes după sarcină.

Ascultă-ți corpul și află de ce are nevoie și de ce se poate descurca.

Nu ascultați niciodată prieteni sau vedete subțiri după doar câteva săptămâni. Deoarece astfel de diete excesive și programe de fitness nu sunt doar dăunătoare pentru dvs., dar și bebelușul dvs. suferă de această situație.

Luați-vă ușor și bucurați-vă mai întâi de noul membru al familiei.

Cum arată modul menționat anterior, cu care poți pierde în greutate cu succes și sănătos după sarcină și astfel să revii la greutatea inițială?

Slăbește rapid și sănătos

Mult se ridică și cade cu cele două puncte care sunt, de asemenea, utile atunci când pierdeți în greutate fără o sarcină anterioară: mâncați sănătos și exercitați mult.

Pe de o parte, vă asigurați că organismul dvs. este alimentat cu toți nutrienții importanți pentru a vă face să vă potriviți din nou și pentru a vă recupera din stresul sarcinii și al nașterii. Pe de altă parte, exercițiul vă asigură că ardeți calorii suplimentare și, astfel, pierdeți în greutate cu succes.

Acest principiu de bază se aplică în mod natural și pierderii în greutate după sarcină.

În general, dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi mai devreme sau mai târziu.

Cu toate acestea, cu siguranță nu ar trebui să exagerați.

Cel mai important, în loc să numărați caloriile sau să respectați o dietă strictă, asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Acesta nu este în niciun caz calea de a fi acolo pentru dvs. și copilul dvs. - mai ales dacă alăptați. În schimb, ori de câte ori este posibil, gătiți sănătos cu legume proaspete, carne cu conținut scăzut de grăsimi și alte alimente de înaltă calitate.

De asemenea, mâncați regulat fructe sănătoase.

De asemenea, important: bea

De asemenea, important: bea suficient. În mod ideal, beți 12 pahare de apă pe zi, în jur de 2,5 până la 3 litri. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți după sarcină.

A doua componentă, în plus față de o dietă sănătoasă, este mult exercițiu.

Nu trebuie întotdeauna să mergi la sală. Pentru că, mai ales ca mamă tânără, probabil că ai multe în minte. Sportul cade repede pe marginea drumului. Dar tocmai acest lucru este important pentru a pierde în greutate după sarcină - nu trebuie început prea devreme și în doza potrivită. Dar nu trebuie să fie întotdeauna un exercițiu explicit pentru a arde calorii.

De exemplu, citiți postarea de pe blogul nostru despre antrenamentul mușchilor abdominali după sarcină pentru a vă antrena de acasă.

Orice formă de exercițiu, în general, arde energie și, astfel, vă ajută să scăpați de kilogramele în exces care au rămas de la sarcină. O plimbare lungă cu un cărucior în aer proaspăt prin natură este nu numai bună pentru copilul tău înfășurat cu căldură, ci și pentru tine.

În mod ideal, ieșiți la plimbare în fiecare zi.

Curs de regresie

De asemenea, ar trebui să începeți un curs de formare postnatală la câteva săptămâni după naștere. Acest lucru este important pentru a vă întări podeaua pelviană și mușchii abdominali și a le readuce în formă. Acolo sau cu noi veți învăța și exerciții grozave pe care le puteți face împreună cu copilul dumneavoastră. Acesta este modul în care îți urmărești obiectivul de a pierde în greutate după sarcină și totuși petreci timp cu copilul tău. Și promit că și bebelușul tău se va bucura de el.

De asemenea, puteți începe exerciții fizice mai viguroase la aproximativ 12 săptămâni după naștere. Dar nu vă grăbiți chiar la început. Exercițiile de fitness pe care le puteți face acasă în timp ce copilul dvs. doarme sunt utile. DVD-urile pentru fitness sunt de ex. B. o bună ocazie de a aduce acasă un antrenor personal. Deci, puteți să vă antrenați în fața televizorului și să presărați un mic program de fitness în fiecare minut gratuit, în loc să mergeți mai întâi la sală. Dar aceasta sau o sesiune de jogging sunt, de asemenea, destul de posibile.

Puteți găsi un curs online selectat de noi pentru slăbirea ușoară de acasă după sarcină → aici ←

Este doar o chestiune de organizare între partenerul tău și tine. Și bunicile sunt sigur că vor fi fericite când își vor avea nepoții timp de o oră sau două.