Ghid de sănătate Nouă fapte incomode despre alcool și exerciții fizice; Crucea albastră
Este evident că alcoolul și exercițiile fizice se contrazic reciproc - nu numai atunci când te antrenezi cu mahmureală. Consecințe posibile: Pierderea de grăsime și formarea musculară sunt blocate, performanța scade.
Mulți sportivi știu de multă vreme că alcoolul și un stil de viață sănătos se contrazic reciproc și evită alcoolul din motive de performanță atletică. În același timp, vă confruntați cu băuturi alcoolice aproape în fiecare zi. Deoarece mulți nici măcar nu sunt conștienți de ceea ce poate provoca de fapt alcoolul - chiar și pe termen lung - prezentăm pe scurt cele mai importante fapte despre alcool și antrenament în următoarele.
Creșterea nivelului de stres
Alcoolul crește nivelul hormonului de stres cortizol. Pe de o parte, sunteți, prin urmare, mai iritat și cu o dispoziție proastă; pe de altă parte, cortizolul, ca adversar al testosteronului (al cărui nivel scade), asigură defalcarea musculară și inhibă defalcarea țesutului adipos.
Mai puțini hormoni de creștere
Alcoolul inhibă eliberarea hormonilor de creștere, care sunt extrem de importanți pentru regenerare, pierderea grăsimilor și construirea mușchilor. Fără hormoni de creștere nu există succes de antrenament și nici progres!
Somn prost
Consumul de alcool are un efect negativ asupra somnului, lucru extrem de important pentru regenerare. Fără un somn de calitate, nu există performanță, nu există pierderi de grăsime, nu există construcție musculară!
Inhibarea absorbției de nutrienți
Alcoolul furnizează 7,1 kilocalorii de energie per gram și, prin urmare, ar putea fi numărat printre macro-nutrienți. Cu toate acestea, problema este că energia trebuie utilizată imediat; corpul este foarte greu de stocat și transformat. La rândul său, asta înseamnă că arderea caloriilor din alți nutrienți este oprită în acest timp și că acestea sunt stocate ca grăsime aproape imediat. Absorbția substanțelor vitale este, de asemenea, inhibată atunci când există alcool în metabolism. Efectul unei diete sănătoase este anulat de alcool.
Îngrășarea alcoolului
Când vorbim despre alcool calorii, vorbim despre alcool pur, care nu se bea așa cum este, dar care este de ex. B. în bere, vin sau cocktailuri. Și aceste băuturi conțin toate o mulțime de zahăr, care este stocat direct ca energie în celulele adipoase, deoarece corpul este ocupat să distrugă alcoolul. Nu trebuie uitat că înainte, în timpul sau după consumul de alcool, oamenii mănâncă de obicei foarte din inimă și copios (mai ales că alcoolul crește pofta de mâncare), astfel încât această energie să fie stocată și în depozitele de grăsimi ale corpului.
Deshidratare
Alcoolul este foarte deshidratant, ceea ce este suficient de periculos din mai multe motive. În plus, procesele metabolice devin și mai ineficiente și mai lente, deoarece organismului îi lipsește apa ca bază pentru reacțiile chimice. Transmiterea incorectă a stimulilor nervoși Exercițiul după consumul de alcool - chiar și a doua zi - poate fi deosebit de fatal! Pe de o parte, organismul cu greu poate procesa stimulul de antrenament datorită metabolismului său, pe de altă parte, datorită efectului deshidratant, îi lipsesc minerale importante, astfel încât capacitatea mușchilor de a se contracta este redusă. Mai rău, pot apărea crampe, leziuni și inflamații musculare grave.
Sistem imunitar slăbit
Alcoolul slăbește sistemul imunitar din motivele menționate mai sus și multe altele!
Chiar și cantitățile mici sunt dăunătoare
Nu este vorba doar de timpul de antrenament - a bea imediat înainte sau după este absolut contraproductiv. Chiar și cantități mici anulează efectele exercițiului. Alcoolul interferează atât de masiv în sistemele menționate mai sus, încât consecințele pot fi resimțite și pe termen lung.