Ghid de sănătate pentru exerciții de gută
Exercițiul fizic este al doilea pilon în pierderea în greutate.
Mișcarea nu numai că te face subțire, ci și îmbunătățește bunăstarea și sănătatea.
Exercițiul moderat poate chiar îmbunătăți starea articulațiilor de gută inflamate cronic. Mișcarea produce lichid sinovial în articulații. Pe de o parte, acest lichid sinovial îmbunătățește mobilitatea. Pe de altă parte, lichidul sinovial are un efect de vindecare asupra inflamației. Mișcarea poate ajuta la vindecarea articulațiilor.
În cazul unui atac acut de gută, articulația inflamată are nevoie în mod natural de odihnă și protecție. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să faceți antrenamente ușoare pentru brațe, de exemplu, dacă nu aveți febră mare.
Odată ce atacul de gută s-a încheiat, vă puteți exercita cu ușurință întregul corp.
Antrenamentul de forță este foarte util pentru construirea mușchilor. Muschii bine dezvoltati te ajuta sa slabesti foarte bine. Desigur, antrenamentul de forță folosește și calorii.
Sporturile de anduranță sunt potrivite pentru consumul de calorii și pentru întărirea sistemului cardiovascular, de ex. Ciclism, mers pe jos sau înot. În sporturile de anduranță ar trebui să găsiți intensitatea potrivită pentru fitness-ul personal.
Exercitarea prea leneșă necesită mult timp și consumă puține calorii.
Exercițiile care sunt prea extenuante nu sunt recomandate, de asemenea, deoarece sunteți epuizat prea repede și pentru că poate declanșa atacuri de gută.
În caz de suprasolicitare, se activează generarea de energie anaerobă, care creează acid lactic. Excreția acidului lactic ocupă rinichii atât de mult încât acidul uric nu poate fi excretat suficient (vezi pagina 28).
Deci efortul moderat, care cu siguranță ar trebui să te facă să transpiri, este benefic.
Cel mai bine este să te antrenezi cel puțin o oră de trei până la cinci ori pe săptămână.