Ghid de tipuri de corp pentru începători

O explicație completă a caracteristicilor a trei tipuri de corpuri existente - ceea ce trebuie să luați în considerare pentru a începe viața sportivă în mod corect.

În cele din urmă, ați decis să vă schimbați viața, obiceiurile, corpul și asta pentru unul dintre multele motive posibile. Marele punct de înțeles este - cum să începeți. Ce vrei să știi. Cum să gestionați antrenamentul și nutriția atunci când sunteți un începător complet.

Ei bine, BiotechUSA vă oferă câteva informații despre marea lume a evoluției corpului și despre cum să o îmbunătățiți. Trebuie doar să fii atent, interesat și să lași pasiunea să te aprindă.

Punctul important de știut este existența tipurilor morfologice ale corpului - deoarece nu toate corpurile sunt create în mod egal. Există trei tipuri distincte și cunoașterea fiecăruia dintre ele vă oferă șansa de a vă compune mai bine planul de alimentație și, de asemenea, planul de antrenament și, astfel, stabiliți obiective realiste și realizabile.

Cele trei tipuri morfologice de bază ale corpului uman sunt: endomorf, caracterizat printr-o preponderență a grăsimii corporale; mezomorful, marcat de o musculatură bine dezvoltată; ectomorful, care se distinge prin țesutul adipos scăzut și țesutul muscular. În exterior, un ectomorf va fi în mod natural mai slab decât este de fapt, un endomorf se va simți mai greu chiar și atunci când este uscat și un mezomorf va fi bine proporționat chiar și cu unele țesuturi grase. Există câteva atribute comune care caracterizează fiecare tip de corp și fiecare are punctele forte și punctele sale slabe. Aceste cunoștințe vă permit să fiți independenți, să folosiți punctele tari și punctele slabe ale tipurilor structurale pentru a le aplica la dieta, antrenament și recuperare.

Ectomorful este ușor de distins - este adesea sub greutatea medie pentru înălțimea sa și are un aspect slab. Ectomorful tinde să aibă un metabolism ridicat și se plânge că mănâncă neobosit fără să se îngrașe.

Caracteristici fizice

Aspect slab
Puțin țesut gras
Schelet subțire („schelet în formă de creion”)
Șolduri înguste și clavicule
Articulații mici și articulații (încheieturi și glezne)
Toate părțile subțiri ale corpului
Stomac muscular, plat
Membre lungi
Cutie toracică mică și fese

Caracteristici comportamentale

Hiperactiv
Metabolism rapid
Poate mânca orice vrea
Satisfăcut rapid și ușor
Dificultăți în câștigarea mușchilor
Dificultate de a te ingrasa

Ectomorfele pierd cu ușurință grăsimea, dar le este foarte greu să câștige mușchi. Este necesară o dietă foarte specială pentru menținerea sau creșterea în greutate.

Sfaturi nutriționale pentru ectomorfe

Consumați cel puțin 6 - 7 mese pe zi, împărțiți caloriile în mai multe mese mai mici dacă nu puteți mânca mese mari.
Consumați cel puțin 50-60% carbohidrați pe aport din aportul zilnic total de calorii
Consumați alimente cu densitate mare, cum ar fi migdale, avocado, unt de arahide, nuci
Mănâncă mâncarea „proastă” pe care o iubești, chiar dacă este nesănătoasă (cu măsură).
Folosiți câștigători cu conținut ridicat de calorii pentru a adăuga calorii nutrițional, cu lapte atât de bine digerat.

Sfaturi de antrenament pentru ectomorfe

Folosind greutăți mari pentru antrenament, antrenează-te în seturi de 5-10 repetări
Ia-ți mult timp să te odihnești (din cauza greutăților mari folosite)
Efectuați mișcări de bază ale articulațiilor poli (ghemuire, deadlift, presă pe bancă, șiruri, tracțiune largă, tracțiune bărbie, presă militară și presă pe umeri) pentru a angaja cât mai multe grupuri musculare posibil.
Nu face cardio (sau doar antrenamente scurte, de intensitate mare).
Bruce Lee este un exemplu perfect de tip de corp ectomorf.

Mezomorful este cineva între ectomorf și endomorf și, ca atare, prezintă calitățile ambelor. Se pare că câștigă mușchi doar uitându-se la greutăți și menține un fizic slab în ciuda consumului de calorii ridicate. Are o structură osoasă mai mare decât un endomorf, dar un procent de grăsime corporală la fel de scăzut ca un ectomorf. Acesta este tipul perfect de corp pe care toată lumea vrea să îl aibă.

Caracteristici fizice

Clavicule largi - precum și umerii
Fizica simetrică
Talie subtire
Îmbinări înguste și articulații
Mușchii rotunzi și lungi
De dimensiuni mici spre medii
Puțin țesut gras
Musculatura mare

Caracteristici comportamentale

Se pare că câștigă rapid mușchi
Se pare că arde grăsimile rapid
Mănâncă cu măsură

Sfaturi nutriționale pentru mezomorfe

Consumați maximum 40-50% carbohidrați pe aport din aportul zilnic total de calorii
Distribuiți cu atenție mesele, folosiți scala pentru a fi precis: tipul morfo pare să necesite o nutriție perfectă pentru a progresa.
Împărțiți mesele în 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei
Mănâncă suficiente calorii și proteine pentru a menține masa musculară

Sfaturi de antrenament pentru mezomorfe

Amestecați utilizarea greutăților grele și a greutăților moderate în timpul sesiunilor
Antrenează-te în seturi de 8-12 repetări
30 de secunde până la 1 minut de odihnă între seturi
Suficient de cardio pentru a rămâne uscat, perioade scurte (20-30 minute după antrenament este durata corectă)
Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone sunt primele exemple ale unui tip de corp mezomorf.

Tipul morfologic al endomorfilor este opusul complet al tipului ectomorf. Are un aspect mai mare, are o rezervă mai mare de grăsime și are o definiție musculară redusă. Îi este greu să piardă grăsime chiar și cu diete grele, programe intense de antrenament și o mulțime de cardio. Cu toate acestea, adăugarea de mușchi este un joc pentru acest tip morfologic.

Caracteristici fizice

Este un bloc, masiv
Cutie toracică groasă
Articulații și articulații largi/groase
Șolduri la fel de late (sau mai late) decât clavicule
Membre scurte
Acumularea puternică de țesut adipos
Schelet mare
Definiție musculară slabă datorită țesutului gras

Caracteristici comportamentale