Ghid dietetic

simplu - sănătos - natural

Rețete populare

postari populare

Ultimele postări

Postul intermitent este foarte popular. Cum funcționează asta?

Postul intermitent alternează între fazele de mâncare și cele de post.

Pauzele mai lungi de hrană dau tractului digestiv o pauză și organismul își transformă metabolismul în combustie, ceea ce atrage energia necesară din rezervele de grăsime și nu din depozitele de carbohidrați din organism.

Desigur, economisiți energie numai dacă nu compensați caloriile economisite în timpul fazelor de consum cu supraalimentare.

Există multe subtipuri de post intervale. Puteți alege între pauze mai lungi de masă sau zile întregi de post.

Cu metoda 16: 8, nu mănânci nimic timp de 16 ore și apoi ai voie să mănânci ca de obicei pentru următoarele 8 ore. În principiu, se salvează o masă, de ex. Micul dejun, dacă Postul Mare este între orele 20 și 12 O altă opțiune este să luați micul dejun târziu și să luați o cină devreme, de exemplu între orele 11:00 și 19:00 sau să nu mâncați nimic după ora 17:00 și apoi să începeți din nou micul dejun la ora 9:00. Pierderea în greutate are un efect pozitiv dacă, în timpul fazei în care este permis să mănânce, se pune mult accent pe legume, produse din cereale integrale și leguminoase la alegerea alimentelor. În timpul fazei de post, apa, ceaiul neîndulcit, cafeaua (neagră) și apa cu lămâie sunt permise. Băuturile răcoritoare, inclusiv băuturile ușoare, spritzerele și alcoolul nu sunt permise. Pauza de post provoacă o scădere a aportului de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Pentru cine este potrivită această metodă, care sunt avantajele sale?

Metoda 16: 8 este potrivită pentru adulții sănătoși care doresc să slăbească. Poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi, iar unora le este mai ușor să ia pauze de la mâncare decât să numere în mod constant caloriile. Programul fix de post-mâncare are sens, dar poate fi folosit și flexibil. În funcție de nevoile dvs., puteți să luați și micul dejun sau să mâncați seara târziu. Mai ales când invitațiile sunt în așteptare, nu trebuie să rămâi fără mâncare.

Se poate întâmpla cu ușurință ca după 16 ore de a nu mânca, unii oameni ingeră cantități foarte mari și, prin urmare, mult mai multe calorii decât ar fi mâncat altfel într-o masă normală.
Corpul tău poate răspunde cu pofte de mâncare pe care cu greu le poți ocupa.
Se întâmplă adesea că, mai ales în timpul unei diete, ne gândim constant la ce vom mânca în continuare. După o perioadă de aclimatizare, ar trebui să se gândească puțin la mâncare și la următoarea masă. Unii oameni nu se gândesc la nimic altceva decât la mâncare atunci când le este puțin foame. Dacă suferiți de acest lucru, ar trebui să vă gândiți de două ori dacă postul intermitent este strategia nutrițională potrivită.
Diverse studii arată că succesul unei diete cu consum redus de energie nu face nicio diferență în comparație cu metoda de repaus alimentar.

Cu metoda 5: 2 mănânci în mod normal timp de 5 zile și postesc în 2 zile. În zilele care nu postesc, este important să nu cădem în gălăgia neinhibată, dar nu există o dietă strictă. Cele două zile de post nu trebuie să se succedă și numai apa, ceaiul neîndulcit și bulionul clar sunt permise.

Unii consideră că această metodă este benefică, deoarece necesită doar să fiți foarte disciplinat timp de 2 zile, în loc să numărați caloriile în fiecare zi. Desigur, pot apărea efecte secundare, cum ar fi amețeli, tremurături, inimă în cursă, dureri de cap, greață și o senzație puternică de foame, mai ales în dimineața de după ziua postului. Majoritatea acestor reacții adverse sunt deja reduse în a doua zi de post.

Se poate afirma că postul intermitent este un mod eficient și sănătos de a slăbi pe o perioadă mai lungă de timp.