Ghid general și specific de pregătire fizică
În orice sport, o bună pregătire fizică este esențială. Cu toate acestea, fiecare disciplină necesită abilități diferite.
În general, sportivii care urmează un program de antrenament structurat și planificat integrează exerciții și antrenamente care le dezvoltă abilități fizice generale și specifice pentru a le pregăti pentru competiție.
Când vremea este rea și nu există meciuri la vedere, un fotbalist, un jucător de rugby, un jucător de tenis, un călăreț sau un surfer (sau orice alt sport) au un lucru în comun. Încă pot face sesiuni de antrenament de forță pentru a fi gata să reia antrenamentul.
Condiționarea lor poate fi generală sau specifică. Aceste două elemente sunt esențiale în obiectivul de performanță. Iată ce vă va explica acest articol cât mai clar posibil.
Pregătirea fizică generală (PPG)
PPG își propune să ridice simultan toate componentele diferite ale fitnessului, și anume forța, rezistența, coordonarea, agilitatea, viteza, flexibilitatea etc. Obiectivele urmărite pot fi foarte diferite în funcție de persoană.
De exemplu, putem încerca să:
- Pierdeți greutatea (grăsimea) și îmbunătățiți compoziția corpului;
- Creșteți-vă forța și câștigați masa musculară;
- Corectează-ți postura;
- Creșteți mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea musculară;
- Îmbunătățiți-vă sănătatea cardiovasculară;
- Lucrați asupra echilibrului, agilității, coordonării, vitezei, calității mișcării;
- Sau doar îmbunătățiți aspectul fizic.
PPG pune bazele care permit sportivilor amatori și sportivilor să facă față multor provocări. De asemenea, ajută la ștergerea punctelor slabe și a dezechilibrelor fizice. Și acesta ar trebui să fie cea mai mare parte a antrenamentului dvs. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți începător sau un pasionat entuziast.
Diferențe între sport
Acestea fiind spuse, nu toate sporturile au nevoie de același nivel de PPG. Încercați să comparați golful și rugbyul, de exemplu, și veți înțelege. Și alții nici nu au nevoie de o pregătire specifică.
Competițiile CrossFit, Strongman (bărbați puternici) și Power Lift sunt 3 exemple perfecte. Într-adevăr, CrossFit necesită mai multă rezistență, în timp ce evenimentele Strongman necesită mai multă forță. Exercițiile sunt complet aleatorii și unele evenimente pot fi chiar complet noi pentru sportivi. De asemenea, aceste sporturi nu necesită pregătirea specială pentru o anumită mișcare. Dar au nevoie de un PPG nebun !
În Power Lifting, ceea ce este necesar sportivului este mult mai specific: Squat, Bench Press și Deadlift pentru o repetare la maxim. În acest caz, este necesară o muncă specifică.
De obicei, atunci când un sportiv a pus bazele PPG, acesta poate începe să se specializeze.
Pregătirea fizică specifică (SPP)
Poate vă întrebați ce este sau pentru ce este.
Putem vorbi de SPP atunci când un atlet urmează o pregătire specializată pentru un sport. Acesta este cazul unui jucător de tenis care repetă neobosit lovituri directe, pentru a-și îmbunătăți șutul. Nicio altă formă de exercițiu sau de antrenament decât jocul și practicarea mișcărilor specifice tenisului.
PPS poate fi descris ca fiind capacitatea unui atlet de a efectua o mișcare specifică sau o serie de mișcări. Prin urmare, acest antrenament special poate include exerciții de antrenament de forță care îmbunătățesc capacitatea musculară, rezistența sau viteza specifică acestor mișcări.
Riscurile pregătirii fizice specifice premature
Cu toate acestea, acest tip de antrenament nu ar trebui să vină prea curând. Într-adevăr, în timp ce subspecializarea prematură permite o îmbunătățire rapidă a performanței, este adesea urmată de stagnare. În cartea Easy Strength, specialiștii Dan John și Pavel Tsatsouline explică faptul că SPP fără PPG anterioară este de obicei însoțită de vătămare și stagnare inevitabilă în rezultatele atletice.