Ghid Macronutrient

A ta Necesar de calorii acoperi peste Macronutrienți. Modul în care împărțiți macronutrienții în mese este crucial pentru succesul dumneavoastră. Cine tu însuți obiective în domeniul sănătății și fitnessului, asta vine Tema nutriției doar nu s-a terminat. Chiar dacă este greu de crezut, dieta ta are în cele din urmă un efect mult mai puternic asupra succesului antrenamentului decât planul tău de antrenament. Pachetul de șase se face în bucătărie!

Unul sau altul dintre voi știe că se numește așa Macronutrienți dă. Macronutrienții includ proteine, grăsimi și carbohidrați. Când ingerăm acești nutrienți, ne conducem corpul energie la. Corpul folosește macronutrienții ca furnizor de energie sau ca material de construcție .

Pentru mai multe informații, consultați articolul Lucruri de știut despre calorii.

Cantitatea potrivită de macronutrienți *

A Nutrient esențial este un compus chimic vital pentru un organism care nu poate fi produs din alți nutrienți. Pentru noi oamenii, acest lucru înseamnă că trebuie pur și simplu să obținem anumite lucruri cu mâncarea noastră. Dacă nu facem acest lucru, vom binecuvânta temporalul.

Pentru noi, mineralele, oligoelementele, aproape toate vitaminele, sunt destul de puține aminoacizi (aparțin proteinei) și unele polinesaturate Acizi grași esenţial.

În practică au acum, în funcție de obiectiv, diferite Defalcări în distribuția macronutrienților dovedit.

Următoarele obiective duc la o ponderare diferită a diferiților macronutrienți

Vrei să construiești mușchi?
Vrei sa slabesti?
Doriți să vă mențineți greutatea și să vă formați?

care a face muschi vrea ceva trebuie mai multe calorii ia când are nevoie. Este de la sine înțeles că o pregătire adecvată face parte din aceasta. În caz contrar, deși greutatea crește, proporția mușchilor rămâne constantă în cel mai bun caz. Dacă nu vă antrenați în același timp, procentul de grăsime corporală crește și acest lucru este nedorit.

daca tu reduce greutatea trebuie pentru o Deficitul de calorii a-ti pasa. Pierderea în greutate funcționează prin diferite șuruburi de reglare. Mănâncă mai puține calorii și/sau ia cu tine mai multă mișcare pentru un cerințe mai mari de energie a-ti pasa. Îl pot recomanda doar ca parte a pierderii în greutate Antrenament cu greutati să funcționeze.

Dacă vă lipsiți pur și simplu corpul de energie, atunci cu siguranță merge la ei Depozite de grăsime. Cu toate acestea, corpul descompune tot ceea ce crede că folosește energie inutilă. Bănuiești deja asta? Mușchii tăi sunt acum o adevărată țintă. Risci să fii după tine Pierdere în greutate au o compoziție corporală mai slabă (procent ridicat de grăsime corporală, mușchii în jos) decât înainte.

Mușchii sunt prietenii noștri! Spre deosebire de depozitele de grăsime, mușchii consumă constant energie. Chiar și în pace! Deci, arătați corpului printr-un antrenament adecvat că mușchii sunt de urgență!

Cine Țineți greutatea și doresc să facă ceva pentru fitness-ul lor în același timp, desigur, nu există nici un fel de a evita sportul. Nu te potrivești pe canapea aruncându-ți centura de pe burtă în timp ce te uiți la televizor;-)

Cum să vă determinați necesarul de calorii *

Pentru a-ți aborda obiectivul profesional, trebuie să-l ai pe al tău Rata metabolică bazală știu. Sunt diferite aici Metode de calcul, care funcționează uimitor de bine. Cu condiția să nu aveți o boală metabolică și să nu fiți handicapați de medicamente speciale. Dacă doriți să știți exact, veți pierde unul Jurnal de nutriție nu e prin preajma. Într-una Jurnal alimentar notați toate alimentele consumate (macronutrienți și calorii) și dezvoltarea paralelă a greutății corporale (mai bine: compoziția corpului) pe o perioadă de câteva săptămâni. Puteți vedea foarte bine unde sunt propriile dvs. nevoi de energie. Din punctul meu de vedere, acest lucru este foarte recomandat, dar, din păcate, consumă mult timp pentru mulți din viața de zi cu zi. Un jurnal nutrițional nu este obligatoriu.

În al nostru Calculator de macronutrienți Introduceți vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și alte câteva date. În consecință, veți primi inițial al vostru Rata metabolică bazală. În funcție de destinație, veți fi apoi afișat, câte calorii ar trebui să consumi pe zi. Și pentru că este vorba despre macronutrienți, vi se va arăta și, ce procent din calorii ar trebui să acoperiți cu proteine, grăsimi și carbohidrați.

Vă rugăm să nu fiți un contor de fasole și să nu respectați stoic valorile din Ghidul Macronutrienților. Sunt rezultatul unui calcul matematic. Luați valorile ca ghid și punct de plecare și urmăriți-vă corpul cu atenție. Suntem indivizi și toată lumea reacționează diferit la compoziția alimentelor.

De exemplu, există persoane care lucrează în prezent la Reducerea greutății (Grăsimea ar trebui să dispară) mai probabil să răspundă la un aport redus de carbohidrați (Cuvânt cheie cu conținut scăzut de carbohidrați), în timp ce alții excelează în reducerea aportului de grăsimi (Cuvânt cheie cu conținut scăzut de grăsimi).

Ce alimente sunt potrivite pentru acoperirea macronutrienților? *

Nu vreau să scriu o carte de bucate aici:-) De fapt, de obicei nu trebuie să spun sau să scriu nimic pentru că majoritatea oamenilor știu foarte bine ce alimente sunt bune și care sunt rele pentru ei. Aș putea să devin organic și cu siguranță nu m-aș înșela. Există câteva alimente aici care nu sunt doar excelente pentru construirea mușchilor.

Un mic sfat: dacă aveți alimente sănătoase în frigider, de obicei veți mânca și alimente sănătoase!

Am și eu unul câteva sfaturi de carte Pentru dumneavoastră. Programul de 8 săptămâni este cu adevărat grozav, iar cartea de bucate explică teoria și oferă varietate cu rețete suplimentare!

Nu am un sfat foarte bun pentru un conținut scăzut de grăsimi. Dacă știți o lucrare utilă, scrieți-ne doar un comentariu.

Dar vă pot spune și că pizza, kebabul și burgerii sunt bine. Oricine începe să-și interzică mâncarea preferată din meniu va fi oricum naufragiat. Uită-te la macronutrienți și la calorii, apoi și pizza funcționează. Trebuie doar să le luați în considerare. Păstrați însă imaginea de ansamblu. Acasă puteți citi pe ambalaj care sunt macronutrienții într-un aliment.

Tot ce trebuie să faceți este să aveți grijă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu ar trebui să ne intereseze totalul tipurilor de zahăr din care provin carbohidrații. Acest lucru nu este complet lipsit de importanță, dar este prea complex pentru noi;-)

Dacă nu este pe ambalaj, de exemplu pe o banană sau un măr, Internetul sau o aplicație vă poate ajuta. Există, de asemenea, aplicații pe care le puteți utiliza pentru a vă înregistra mâncarea din mers. Dar am un sfat foarte interesant pentru tine;-) Doar încearcă Google „Calorii din banane”. Veți primi imediat o masă minunată cu toate informațiile despre banană. Acest lucru funcționează și cu multe alte alimente.

Destul scris! Aici era Calculator pentru guru de fitness Macronutrient.