Ghid pentru alăptarea Humana

S-a dovedit științific că copiii alăptați suferă mai puține infecții (cum ar fi diareea sau otita medie) decât copiii care nu sunt alăptați. * Deoarece laptele matern conține mulți anticorpi care ajută copilul să construiască protecție imunitară. În plus, conținutul lor nutrițional se adaptează nevoilor sugarului în timpul dezvoltării acestuia.

Dacă doriți să aflați mai multe despre laptele matern, citiți aici.

* Rouw E și colab. (2018). Importanța alăptării pentru copil. Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 61 (8), 945–951.

Bebelușul tău te va anunța ce trebuie. Veți învăța să citiți semnele în timp. Lasă-ți micul soare să bea cât de des și cât dorește. Mai ales la început, bebelușul tău se va concentra exclusiv pe cât de foame îi este. Probabil va trebui să alăptați la fiecare 2-3 ore. Un ritm regulat de aproximativ 4 ore se instalează numai după aproximativ 6-8 săptămâni.

Desigur, ca mamă, vrei să te asiguri că bebelușul tău a băut suficient pentru a-l menține plin și sănătos. Deoarece cantitatea de lapte băut de fapt nu poate fi estimată cu precizie, puteți acorda atenție următoarelor puncte:

Bebelușul tău îți înfășoară gura în jurul mamelonului și aspiră tare, astfel încât laptele să curgă.
Se bea de 6-8 ori într-o perioadă de 24 de ore, inițial mai des.
Bebelușul tău arată fericit și sănătos. Când este treaz, este activ și treaz.
Bebelușul tău se îngrașă și are mai multe scutece umede în fiecare zi.

Dacă aveți impresia că bebelușul dvs. nu se satură și că laptele matern nu este suficient, discutați cu moașa sau cu consultantul pentru alăptare despre modul în care puteți satisface nevoile copilului dumneavoastră.

Cât durează o masă care alăptează este foarte individuală. Atâta timp cât bebelușul tău într-adevăr bea și nu suge, îl poți alăpta. Inițial, totuși, se recomandă așezarea copilului pe o parte timp de aproximativ 10 minute, apoi ridicați-l până la o vizuină și apoi lăsați-l să bea pe celălalt sân până când este plin.

Pentru a evita laptele obstrucționat, trebuie să începeți să alăptați alternativ cu sânul stâng sau drept și asigurați-vă că bebelușul dvs. bea ambii sâni goi.

În principiu, substanțele care se află în fluxul sanguin pot trece, de asemenea, în laptele matern în diferite grade de disponibilitate. Prin urmare, trebuie să discutați întotdeauna cu moașa, ginecologul sau pediatrul care vă supraveghează înainte de a lua orice medicament.

Desigur, nu trebuie să vă descurcați fără exerciții fizice în timp ce alăptați. Cu toate acestea, ar fi trebuit să parcurgeți în prealabil un curs de recuperare, astfel încât podeaua pelviană să fie suficient de întărită. Ar trebui să discutați întotdeauna cu moașa dvs. atunci când este momentul potrivit pentru regresie.

Dacă faceți mișcare după ora de recuperare, rețineți că hormonii care alăptează vă mențin corpul într-o stare deschisă, înmuiată, astfel încât laptele să curgă corect. De aceea, evitați sporturile precum squashul sau tenisul care implică opriri bruște. Înotul, nordic walking, yoga sau ciclismul sunt mai ieftine. Dacă purtați și un sutien de îngrijire medical confortabil, bine potrivit, nimic nu vă împiedică să vă exercitați.

Desigur, mamelor care alăptează li se permite, de asemenea, să fie disponibile și să primească ajutor pentru îngrijirea copilului. Dar priviți primele 8 săptămâni din viața copilului dumneavoastră ca pe un timp foarte special, protejat și bucurați-vă de patul copilului. Multe mame continuă să lucreze fără întrerupere în viața de zi cu zi și se supun prea mult asupra lor. Făcând acest lucru, uită că nașterea este un spectacol extraordinar de forță, după care ai nevoie de odihnă - și timp pentru a-ți cunoaște copilul mai bine. Dacă vrei să mergi la cinema după naștere sau să mergi la cinema, nimic nu stă în cale. Întrebați-o pe moașă cum funcționează exprimarea, depozitarea și încălzirea laptelui matern și cât de mult lapte matern are nevoie copilul dumneavoastră. Bebelușul poate bea acum bine din sân și nu este iritat dând o sticlă o dată, dacă rămâne excepția.

Alimentație adecvată în timpul alăptării.

Cu laptele, îi dai bebelușului tău energie și substanțe nutritive. O dietă echilibrată este, de asemenea, foarte importantă în timpul alăptării, astfel încât dumneavoastră și copilului dumneavoastră să vi se furnizeze cei mai importanți nutrienți.

Nutrienți importanți

Este cel mai important material de construcție pentru celulele noastre.

Un amestec de proteine animale și vegetale este ideal. De exemplu, laptele, iaurtul, quarkul, brânza, ouăle, peștele și carnea slabă sunt bune pentru animale. Sursele de proteine vegetale sunt u. A. conținute în cartofi, nuci și produse din cereale integrale. O dietă vegetariană echilibrată nu este de obicei critică, mai ales dacă se consumă în continuare produse lactate și ouă (dietă vegetariană ovo-lacto). O dietă vegană ar trebui însoțită cu siguranță de un nutriționist profesionist.

care, împreună cu hormonii insulină și glucagon, vă afectează nivelul zahărului din sânge.

Dacă nu există suficient combustibil, vă veți simți rapid slăbit. Atunci când alegeți carbohidrații, calitatea este importantă. Glucidele complexe din produse din cereale integrale, legume, cartofi și fructe eliberează încet energia organismului, deoarece acestea conțin, de asemenea, fibre și te fac să te simți sătul mai mult timp. Alimentele care conțin zahăr, pe de altă parte, trezesc rapid senzațiile de foame și necesită mai mult.

Porția zilnică de grăsime (până la 80 g) * susține îngrijirea bebelușului și beneficiile anumitor vitamine care sunt absorbite doar de organism în legătură cu grăsimile. Grăsimile ideale sunt grăsimile vegetale de înaltă calitate (de exemplu, rapița sau uleiul de măsline) și unele nuci (de exemplu, nucile). Dar ar trebui să aveți mai multă grijă cu bombele grase, cum ar fi unele tipuri de cârnați, cartofi prăjiți, maion, sosuri, prăjituri etc.

* DGE, valori de referință DACH pentru aportul de nutrienți, ediția a 2-a, ediția a 5-a actualizată 2019.

Cu o dietă echilibrată, nu veți avea, de obicei, un deficit de vitamine chiar și atunci când alăptați.

Cele mai importante surse de vitamine sunt fructele, legumele și produsele lactate. Pentru o putere maximă de vitamine, vă recomandăm să cumpărați fructe și legume proaspete sau congelate, consumându-le în principal crude sau aburindu-le în puțină apă. De exemplu, legumele cu frunze verzi conțin u. A. importantul acid folic.

Cu câteva excepții, le puteți obține suficient cu mesele zilnice dacă mâncați bine. Următoarele substanțe joacă rolul principal:

* DGE, valori de referință DACH pentru aportul de nutrienți, ediția a 2-a, ediția a 5-a actualizată 2019.

Răspundem la întrebările noastre frecvente despre nutriție în timpul alăptării .

Cu laptele matern îi oferi bebelușului tău multă energie și substanțe nutritive. Prin urmare, aveți o necesitate calorică mai mare decât alte femei în timpul alăptării. Pentru că alăptarea este o muncă grea pentru corpul tău. Dacă alăptați complet, veți avea nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus pe zi pentru a obține suficient lapte matern. O dietă echilibrată este foarte importantă acum. Nu este necesar să vă schimbați planul alimentar pentru aceasta. Este suficient dacă urmați câteva reguli de bază care au fost importante și în timpul sarcinii:

o mulțime de alimente pe bază de plante și băuturi neîndulcite
alimente moderate pentru animale
economisind cu grăsime și zahăr

Cinci până la șase mese mici sunt mai bune decât trei mese mari. Ar trebui să consumați proteine de mai multe ori pe zi - dar fructele și legumele proaspete, produsele din cereale integrale și cartofii sunt la fel de importante.

În timpul alăptării aveți o necesitate crescută de calorii de aproximativ 500 kcal pe zi dacă vă alăptați complet bebelușul. Corpul tău acoperă o parte din nevoile tale de energie prin accesarea depozitelor de grăsime acumulate în timpul sarcinii. Trebuie să obțineți restul cu alimente suplimentare. Asigurați-vă că mâncați alimente cât mai hrănitoare posibil, dar cu un consum redus de energie. Nevoia ta de nutrienți crește chiar mai mult decât necesarul tău de energie în timpul alăptării.

O dietă specială nu este necesară atunci când alăptați. Poți mânca orice îți place. Cu toate acestea, alcoolul trebuie cu siguranță evitat.

În cele ce urmează am reunit patru exemple pentru un nutrient sănătos plus de aproximativ 500-600 kcal: *

Rulouri de peste: 1 ruletă de secară + 100 g somon + 1 salată mică mixtă + 1 pahar de spritzer de mere
Sandwich cu supă: 1 felie de pâine integrală + 1 linguriță de margarină sau unt + 1 mică. Felie de brânză + 1 farfurie de tăiței și supă de legume
Sandwich: 2 felii de pâine integrală + 2 litere de brânză + 2 lingurițe de margarină + 1 iaurt + 1 linguriță de nuci + 1 bucată de fructe
Mancare calda: 1 porție de pește (100 g) + 1 lingură de ulei de rapiță + 2 cartofi mari + 6 linguri de legume + 1 castron de salată de fructe

* „Cea mai bună nutriție pentru bebeluși și copii mici” de Ute Alexy și Anette Hilbig, p.52.

O dietă bună și sănătoasă este importantă, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera cât mai repede posibil din eforturile din timpul sarcinii și al nașterii. De asemenea, vă ajută să vă descurcați mai bine cu timpul de alăptare care se scurge fizic. Câteva sfaturi despre cum să vă optimizați dieta în timpul alăptării:

Asigurați-vă că mâncați alimente variate, echilibrate și obișnuite.
O mulțime de fructe și legume proaspete ar trebui să fie în meniul zilnic.
Ar trebui să mâncați carne slabă, cârnați și ouă cu moderare.
În mod ideal, mâncați pește de două ori pe săptămână, dintre care unul este un pește bogat în grăsimi, cum ar fi somonul, macroul sau heringul.
Ar trebui să consumați zilnic aproximativ 300-450 g de lapte și produse lactate.
Urmăriți aportul de iod. Pe lângă utilizarea sării iodate, recomandăm suplimentarea cu tablete de iod (100 micrograme iod/zi) după consultarea unui medic. *
Dacă bebelușul tău este predispus la gaze, nu trebuie să fie legat de dieta ta. Aruncați o privire pentru a vedea dacă evitarea alimentelor flatulente, cum ar fi varza, ceapa sau usturoiul, va reduce disconfortul bebelușului. Cu toate acestea, ca măsură preventivă, nu este necesar să se facă lipsă.

Vă recomandăm: Discutați cu moașa și lucrați împreună pentru a dezvolta planul nutrițional potrivit pentru dvs. pentru alăptare. De asemenea, vă poate oferi sfaturi valoroase cu privire la promovarea alăptării.

* Valorile de referință DGE DACH pentru aportul de nutrienți, ediția a II-a, ediția a 1-a 2015.

Alăptarea crește, de asemenea, nevoile de lichide. Cel mai bine este să aveți gata un pahar cu apă și un spritzer sau o ceașcă de ceai neîndulcit la fiecare masă de alăptare și pur și simplu lăsați-vă ghidați de senzația de sete.

Este esențial să vă abțineți de la consumul de țigări și alcool, chiar și atunci când alăptați. De asemenea, nu încercați să slăbiți prin diete de slăbit. Corpul tău are nevoie de toată energia sa pentru a produce lapte. Când vine vorba de administrarea medicamentelor, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului pediatru. Restricții preventive, de ex. B. Legumele de varză sau evitarea peștelui nu sunt utile. Dimpotrivă: peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, stavridul, heringul sau tonul de 1-2 ori pe săptămână, oferă acizi grași omega-3 cu lanț lung.