Ajutor imediat în caz de durere în tur - ergonomie specială

Ajutor imediat în caz de durere în turneu

Postura proastă provoacă durere. Vă arătăm cum să reacționați corect la reclamațiile tipice din mers - și ce măsuri pe bicicletă au sens pe termen lung.

Dureri de gât și umeri

Plângerile gâtului și umărului sunt frecvente și pot avea multe cauze. Cele mai frecvente sunt: coatele împinse sau un unghi foarte mic al corpului superior-brațul superior, care tensionează mușchiul trapez. Un nas înclinat în jos, care necesită mai mult sprijin de la brațe și umeri, poate fi, de asemenea, de vină.

Sfaturi rapide: Dacă durerea s-a depus în gât, este adecvată o pauză. Mutați ușor capul și relaxați mușchii strânși.

Pentru călătoria următoare: Șocuri umede înainte să vă lovească gâtul. Pentru a face acest lucru, îndoiți ușor brațele și utilizați funcția de suspendare a acestora. Dacă este posibil, ridicați ghidonul de 1-2 cm pentru o poziție de așezare mai verticală și în același timp mutați șaua puțin înapoi; acest lucru nu reduce unghiul corpului superior-brațul superior.

Sfaturi de reglare: Verificați lățimea ghidonului. 63 cm este o măsură bună pentru o bicicletă de turism - lățimea umerilor care este adesea recomandată se aplică doar ghidonului de curse! Dacă ghidonul este prea îngust, umerii se prăbușesc și conductivitatea nervilor spre gât este restricționată; Ghidonele care sunt prea late tensionează mușchii spatelui la înălțimea omoplatului.

Achiziționarea unei tije reglabile în înălțime fără scule este recomandată pentru reclamații recurente, pentru a putea corecta poziția așezată, dacă este necesar. Stâlpii scaunelor și furcile suspendate amortizează vibrațiile.

Dureri de spate

Cu cât partea superioară a corpului se înclină înainte, cu atât partea inferioară a spatelui lucrează mai mult pentru a menține forma naturală a S a coloanei vertebrale. Mușchii slabi sunt supraîncărcați. Pe lângă o postură sportivă de șezut, o șa greșită poate promova și durerea. Acest lucru provoacă o postură proastă în pelvis, care este transferată în spate.

Sfaturi rapide: Bucurați-vă de o pauză de bicicletă cu o schimbare de postură și/sau călătoriți în secțiuni mai scurte în timp ce stați în picioare. Dacă este posibil, ridicați ghidonul de 1-2 cm pentru a continua conducerea.

Sfaturi de reglare: Utilizați testul de forță al trunchiului pentru a verifica dacă înclinația superioară a corpului pe bicicletă corespunde stării actuale de antrenament a spatelui. Verificați și poziția șeii: este posibil ca nasul să fie îndreptat în jos? Sau este setat prea sus, astfel încât pelvisul să se încline ușor spre stânga și spre dreapta când pedalați? Dacă puteți exclude aceste două cauze, este posibil ca forma șeii să nu se potrivească cu anatomia bazinului.

Disconfortul scaunului

Durerea sau amorțeala apare atunci când nervii și vasele de sânge sunt stoarse sau presiunea asupra pubianului sau ischiului este prea puternică.

Sfaturi rapide: Conducerea în picioare aduce o ușurare pe termen scurt. Dacă simptomele persistă, poate ajuta la înclinarea nasului șalei ușor în jos sau la reducerea înălțimii șalei cu unu până la doi centimetri pentru a obține o distribuție diferită a presiunii.

Sfaturi de reglare: Verificați înălțimea, înclinația și potrivirea șeii. Dealerii de biciclete orientate spre service au la dispoziție diverse modele pentru test drive-uri. Nu este important dacă este vorba de o șa pentru femei sau pentru bărbați. Mai degrabă, forma trebuie să se potrivească anatomiei individuale. Acest lucru poate fi văzut în timpul unui test drive extins.

Furnicături ale degetelor

Amorțeala sau furnicăturile la degete sunt cauzate de îndoirea încheieturii mâinii și/sau de punerea unei sarcini grele pe mâini. Nervul median de pe partea inferioară a încheieturii mâinii devine îngustat sau stors.

Sfaturi rapide: Intindeți-vă, faceți o pauză, mobilizați-vă. Când mergeți mai departe, asigurați-vă că partea din spate a mâinii și antebrațul formează o linie atunci când apucați.

Sfaturi de reglare: Verifică-ți poziția așezat: cu cât stai mai în poziție verticală, cu atât mai puțin trebuie să te sprijini pe mâini. De asemenea, verificați dacă înălțimea ghidonului se potrivește cu înălțimea șeii. Ghidonul înalt provoacă umerii în mod constant ridicați. La rândul său, această tensiune poate irita nervii și poate provoca furnicături ale degetelor.

Piese utile: mânerele ergonomice ale aripilor facilitează menținerea încheieturii mâinii într-o poziție liniară. Mănușile căptușite protejează nervul median. Capetele ghidonului sau ghidonul pe care îl puteți prinde permit schimbări multiple ale pozițiilor de prindere în deplasare.

Furnicături de la picioare

O poziție ridicată așezată, șa greșită, dar și pantofii prea îngustați sau prea moi pot provoca furnicături și amorțeală la degetele de la picioare.

Sfaturi rapide: Faceți o pauză sau ridicați-vă o vreme pentru a lăsa nervii iritați să se relaxeze.

Sfaturi de reglare: Verificați înălțimea scaunului: Așezarea în poziții înalte crește presiunea în zona podelei pelvine, ceea ce poate provoca furnicături și dureri la nivelul degetelor. Verificați alinierea orizontală a șeii: nasul este îndreptat în sus? Apoi, puteți împinge șa ușor înapoi pe axa longitudinală pentru a obține o nouă distribuție a presiunii. Uneori, un nas larg este cauza problemei: încercați un alt model.

Dacă bănuiți că pantofii dvs. cauzează problema: pași noi cu suficient spațiu pentru antepic și o talpă dură vă protejează picioarele și nervii picioarelor. Branțurile cu tampoane împiedică arcul piciorului să se scufunde.

Durere de genunchi

Durerea de genunchi se datorează adesea unei presiuni ridicate pe rotulă, care este creată fie de mușchii scurtați ai coapsei, fie de unghiurile acute ale genunchiului la pedalare.

Sfaturi rapide: În mișcare, este logic să mutați în jos o treaptă de viteză: treptele reduse ușurează genunchiul. În același timp, poate fi util să ridicați șaua cu câțiva milimetri pentru a crește unghiul genunchiului atunci când pedalați.

Sfaturi de reglare: Întinderea regulată a mușchilor coapsei are de obicei mai mult sens decât reglarea bicicletei! Cu toate acestea, se aplică următoarele: Dacă șa este deplasată înapoi, perpendiculara genunchiului se modifică astfel încât rotula să fie ușurată. Bicicliștii cu o lungime mai mică de 1,75 m și care suferă de probleme la genunchi ar trebui să ia în considerare trecerea la o manivelă de 170 sau 172,5 pentru a-și îmbunătăți unghiul genunchiului. De asemenea, ar trebui să investiți în pantaloni scurți de ciclism lungi: acestea împiedică răcirea articulațiilor și durerea să se agraveze.