Ghid pentru bluesul de toamnă 7 sfaturi pentru a începe un început sănătos în toamna Augsburger Allgemeine

Dormi mai bine, reduce stresul și întărește sistemul imunitar prin nutriție - dar cum? Avem aici câteva sfaturi pentru a combate blues-ul de toamnă.

Stresul ne readuce din urmă. După ce ultimele luni au fost puțin mai liniștite, lucrurile încep acum: școala a început, munca de scurtă durată se încheie, activitățile de petrecere a timpului liber - și apoi zilele devin și mai scurte. De parcă nu ar fi fost suficient, temperaturile scad, iar albastrele toamnei vin odată cu ploaia. Toate acestea ne afectează sistemul imunitar.

Sfaturi în portalul de sănătate al BKK Stadt Augsburg

Sfaturi cu privire la modul de reducere a stresului sunt oferite de BKK Stadt Augsburg, care operează acum un nou portal de sănătate pe lângă pagina sa de pornire. Angajații activi și foști ai zonei de servicii municipale Augsburg pot fi asigurați în BKK Stadt Augsburg - adică asistenți medicali, tehnicieni în managementul construcțiilor, funcționari administrativi, încărcătoare de gunoi în curățenia orașelor, specialiști în case de economii, șoferi de autobuz și multe altele. Următoarele se aplică tuturor: calitate în loc de cantitate și calitate personalizată, cu asistență medicală eficientă dincolo de ceea ce este cerut legal. Soții și copiii se bucură, de asemenea, de o asigurare fiabilă în asigurările familiale.

Portalul de sănătate al BKK Stadt Augsburg este accesibil în mod gratuit tuturor. Portalul poate fi găsit aici.

Dar am găsit și cele mai bune 7 sfaturi care întăresc sistemul imunitar și reduc stresul.

Scurt și dulce:

Dormi mai bine - așa funcționează
Relaxați-vă cu exerciții și antrenament
Consolidați sistemul imunitar cu nutriție
Exercițiu în toamnă: posibilități și oportunități
Reduceți stresul - dar cum?
Pauză: relaxează-ți ochii
Ascultă-ți propriul corp

1. Dormi mai bine - așa funcționează

Vara, temperaturile calde, grătarele cu prietenii și alte evenimente ne țin mai sus. Prin urmare, somnul pe noapte este mai scurt decât este de fapt necesar. Dacă soarele apune mai devreme toamna și zilele se scurtează, acest obicei poate fi fatal. Cei care nu au dormit suficient sunt mai susceptibili la boli.

De asemenea, ar trebui să evitați să adormiți cu haine scurte și subțiri în lunile mai reci ale anului. Nopțile devin în sfârșit mai proaspete și cei care îngheță noaptea au un somn mai neliniștit. Nici nu ar trebui să exagerați: șosetele de lână sau puloverele prea groase duc la transpirație - și asta ne trezește prea mult în mijlocul nopții.

2. Relaxați-vă cu exerciții și antrenament

Relaxarea sună bine - dar cum? Ei bine, de exemplu cu antrenament de relaxare. Acestea includ, de exemplu, relaxarea musculară progresivă, yoga, antrenament autogen sau meditație. Dacă nu aveți experiență în aceste domenii, ar trebui mai întâi să efectuați exercițiile sub îndrumarea unui antrenor experimentat.

3. Consolidați sistemul imunitar cu nutriție

O mare parte a celulelor noastre imune se află în intestine - este cu atât mai important să mâncăm sănătos - și asta este mai ușor ca niciodată toamna. În octombrie, de exemplu, conopida, broccoli, coajă, dovleac, praz, morcovi, ardei, păstârnac, varză roșie și roșie, spanac, varză savoy, dovlecei și multe alte alimente sunt în sezon la noi. Nu numai că au un gust mai bun decât căpșunile importate din cealaltă parte a lumii, dar conțin și mai mulți nutrienți. Fructele și legumele sezoniere sunt de obicei recoltate numai când sunt coapte - iar toamna, supele sunt oportunitatea ideală de a procesa mâncarea într-un mod sănătos, gustos și proaspăt.

Alimente care întăresc sistemul imunitar

Morcovi stimulați sistemul imunitar cu vitaminele A, C și E - importante vitamine antigripale.
dovleac este mai mult decât simpla decorare. Există multe stimulente imune precum zincul în legume. Dacă acest lucru lipsește, unul este mai susceptibil la infecții.
savoy conține vitamina C și acid folic. Împreună cu vitamina B12, acidul folic este implicat în formarea de celule albe din sânge care protejează împotriva agenților patogeni, germeni și altele asemenea.
Pastarnac sunt bogate în acid folic și vitamina E. Aceasta din urmă protejează organismul de atacurile dăunătoare.
curcumă - sub orice formă - cu puterea sa de protejare a celulelor, întărește sistemul imunitar și combate bacteriile, paraziții și virușii.

4. Exercițiu în toamnă: posibilități și oportunități

Dacă afară este ploios și frig, mulți oameni se ascund sub pătura caldă de lână de acasă pe canapea. Dar, în acest fel, nu își fac circulația și sunt mai susceptibili la boli. Este mai bine să ieși la plimbare în aer proaspăt timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi și să faci mișcare regulată. Dacă nu vă deranjează vremea, puteți face jogging. Dacă preferați să vă antrenați în camere închise, puteți merge la Zumba sau la bouldering.

5. Reduceți stresul - dar cum?

Există multe modalități de a reduce stresul. Una dintre ele este rezistența. Despre asta se vorbește atunci când cineva stăpânește cu succes situațiile dificile din viață fără a lăsa stresul să se apropie prea mult de ele. Mijloacele pentru aceasta sunt o puternică rezistență psihologică. Puteți afla rapid cât de mare este acest lucru cu testul de rezistență al BKK Stadt Augsburg.

Sfaturi pentru reducerea stresului

Nu există o soluție corectă pentru reducerea stresului. Ceea ce te ajută și este bun pentru tine este individual. De aceea ar trebui să încercați diferite metode și să vă puneți împreună propriul amestec.

Acestea pot include:

A face baie
Sport
Gradinarit
puzzle
meditaţie
A dansa
bucătar
Tricot
A desena
Făcând muzică
plimbări
...

De asemenea, este important ca persoanele care sunt deosebit de stresate la locul de muncă să creeze zone liniștite acasă pentru o pauză. De exemplu, se poate impune o interdicție pentru laptop pe canapea, un smartphone nu trebuie folosit în pat, iar sacul de fasole din grădina de iarnă este folosit doar pentru citire.

6. Pauză: relaxează-ți ochii

Lucrul mai ales pe computer, care este foarte unilateral pentru ochi, este obositor. Vederea obosește rapid - mai ales dacă aerul din mediul de lucru este, de asemenea, uscat. Dacă aveți astfel de reclamații, ar trebui bineînțeles să consultați mai întâi un optician sau oftalmolog.

Indiferent de acest lucru, ochii așteaptă cu nerăbdare să se răspândească pauze regulate pe parcursul zilei. Este suficient să vă uitați de la ecran în cameră timp de două sau trei minute la fiecare jumătate de oră.
Există și alte exerciții aici pentru relaxarea ochilor.

7. Ascultă-ți propriul corp

Nu are rost să ascultați toate sfaturile, dar să nu vă ascultați propriul corp. La urma urmei, acest lucru semnalează singur dacă vă simțiți obosit în acest moment și preferați să vă relaxați și să savurați ciocolată fierbinte pe canapea în weekend, sau dacă circulația nu merge deloc și este necesară o plimbare în aer curat.

Membrii BKK Stadt Augsburg pot folosi, de asemenea, gama largă de asigurări de sănătate pentru a se menține în formă. Aceasta include exerciții la nivelul coloanei vertebrale, Pilates, antrenament la somn, antrenament la spate, cursuri online de nefumători și multe alte oferte.

BKK Stadt Augsburg este deschis exclusiv tuturor angajaților activi și foști din administrațiile, companiile, instituțiile, companiile, instituțiile și participările orașului Augsburg, precum și familiile acestora, ca o companie de asigurări de sănătate de înaltă performanță.