Ghid pentru construirea masei musculare
Pre-oboseala pentru a viza mai bine un mușchi
Ce este un câștig în masă ?
Scopul culturismului este să câștigați mușchi. creștere în greutate este cea mai cunoscută metodă de realizat acest scop, este aproape un pas necesar de câștigat masa musculară. În această perioadă dieta, antrenamentul și recuperarea trebuie controlate și optimizate pentru a atinge rezultatul fizic scontat.
nutriție ca parte a unui câștig de masă este primordial, succesul dvs. va depinde în mare măsură de acest factor. Este important să hrăniți mușchii corespunzător, astfel încât să poată se dezvoltă în mod adecvat. Puteți avea cel mai bun antrenament și cea mai bună recuperare dacă nu mâncați. surplus de calorii nu vei progresa. Pentru a te ingrasa ai nevoie consumând mai multe calorii decât cheltuiți.
Ar trebui să faci un câștig în masă ?
Câștigul de masă vă va permite să câștigați mușchi, dar nu numai asta, ar fi prea bun ... Câștigul muscular va fi însoțit în mod necesar de o creștere a masei grase, nu poți scăpa de el, este prețul de plătit. Cu toate acestea, această creștere a grăsimii poate fi controlată prin alimente, astfel încât creșterea în greutate să fie cel mai productiv în masa musculară și cel mai sărac în masa grasă.
Acest câștig de grăsime împiedică unii oameni să se lanseze în câștig de masă. Nu este recomandat persoanelor din supraponderal având o mulțime de gras să se angajeze în acest proces, în afara întrebării de a crește în continuare această rată de grăsime și dăunează sănătății tale. Dacă vă aflați în acest caz, va trebui mai întâi să efectuați un uscat sau chiar o dietă de slăbit pentru a găsi o rata de grăsime corporală "Normal". După aceea, puteți începe un câștig de masă pentru a vă crește masa musculară.
Dacă nu este cazul, dacă sunteți slab sau aveți doar un recipient mic câștigul de masă este soluția. Scopul va fi să câștigați mușchi în timpul câștigului de masă, apoi să se usuce pentru a îndepărta grăsimea și să poarte un fizic vizibil plăcut.
Stabiliți obiective rezonabile
Stabiliți obiective pentru a vă păstra motivare este foarte important. Aveți grijă, totuși, să vizați lucruri posibile, nu are rost să aveți modele de fitnesspracticând culturismul de câțiva ani folosind produse dopante. De asemenea, este inutil și poate fi chiar descurajant să sperăm să semene cu personajele publice de pe rețelele de socializare, cei mai mulți dintre ei se antrenează de câțiva ani și au trecut. prin câteva cicluri de creștere în greutate și uscăciune pentru a obține rezultatul vizual pe care ni-l prezintă.
Câștigul de masă ar trebui să fie lent și controlat pentru a limita aportul de grăsimi. Este imposibil să stabiliți un obiectiv de a câștiga 15 kilograme în două luni, cu un astfel de obiectiv pot exista doar 2 rezultate:
- cresterea in greutate doar sub forma de gras
- creșterea masei (mușchi + grăsime) mai puțin important decât se aștepta
În ambele cazuri scopul nu va fi atins. Durata câștigului de masă variază în funcție de faptul dacă aveți ușurință în a vă îngrășa sau, dimpotrivă, este dificil să vă îngrași. Cu toate acestea, putem oferi un interval pentru durata sa: 3 până la 5 luni.
A obiectiv rezonabil poate fi deci: să câștigi 6 kilograme în 4 luni. Cu acest obiectiv, kilogramele câștigate în timpul câștigului de masă vor fi în principal sub formă de mușchi.
Dieta de urmat în timpul unui câștig de masă
Așa cum am spus mai sus mâncarea va juca un rol extrem de importantîn timpul câștigului în masă, este esențial să Mananca calorii in plus, a mânca mai mult decât cheltuielile dvs. zilnice de energie. Cheltuielile zilnice de energie (sau DEJ) reprezintă numărul total de calorii pe care trebuie să le consumați pentru ca greutatea dvs. să rămână aceeași. Acest DEJ poate fi calculat folosind calculatorul pe care vi l-am pus la dispoziție (trebuie doar să faceți clic pe CALCULATOR din meniu). Această cifră trebuie testat și validat, dacă creșteți în greutate după acest DEJ este prea mare, dimpotrivă dacă pierdeți în greutate este prea scăzut, este important să vă calculați DEJ pentru a ști exact ce să mănânci și în ce cantități în timpul câștigului tău de masă.