Planul de dietă Sugar Busters revizuiește lista alimentelor, cum funcționează și multe altele

Doctorol
/
Managementul dietei și greutății
/
Sugar Busters Diet Plan Review: Lista alimentelor, modul în care funcționează și multe altele

Legate de
Ghid suplimentar: utilizări de cohosh negru, dozare, beneficii, riscuri
Soda dietă se îngrașă cu adevărat? Ce spun experții
Alimente întregi sănătoase: alegeri nutritive pentru dieta ta
Cele mai importante povești de sănătate ale lui WebMD din 2011
Pierderea în greutate după menopauză - Sfaturi pentru exerciții și fitness
Cele mai bune și cele mai proaste gustări
Ghid suplimentar: oțet de mere
Cum se evaluează vitaminele și suplimentele
Sfaturi despre cum să radeți eficient caloriile
Începerea unei diete cu conținut scăzut de sodiu: Cum să reduceți sarea

Promisiunea

Nu este nevoie să numărați calorii pe acest plan. Puteți pierde în greutate cu o dietă bogată în fibre, formată din tipurile potrivite de fructe, legume, proteine și cereale integrale. Dar trebuie să renunțați la zahăr și făină rafinate și să faceți alte modificări despre felul în care mâncați.

Planul pune accentul pe alimentele cu un indice glicemic scăzut (IG) care vă vor ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil. Alimentele cu un IG mai mare crește nivelul zahărului din sânge mai mare decât cele cu un GI mai scăzut.

Alimentele cu cel mai mare IG sunt glucidele, inclusiv pâinea albă, orezul alb, cartofii albi, făina albă și zahărul. Dar nu trece la concluzii: carbohidrații nu sunt toți răi. Cartea vă învață cum să mâncați carbohidrații „potriviți”, în special cerealele integrale.

Ce poți mânca și ce nu poți

Nici un grup major de alimente nu este limitat, dar trebuie să evitați alimentele cu un IG ridicat.

Fructe și legume: Puteți mânca zeci de fructe și legume, dar evitați câteva (cum ar fi păstârnac, pepene verde și ananas).

Cereale: Sunt permise pâinea și pastele din cereale integrale, orezul brun și fulgi de ovăz.

Proteină: Puteți mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte, brânză și iaurt. Ouă; Nuci; Pește și crustacee; Și o mulțime de carne slabă, inclusiv carne de vită și porc.

Alcool: Puteți avea cantități moderate de alcool, de preferință vin roșu sănătos pentru inimă.

Îndulcitori: Zahărul de masă este interzis, dar sunt permise îndulcitorii artificiali, cum ar fi aceștia, dulciurile și scăderile de nucă. Se recomandă înghețată fără zahăr în loc de prăjituri și prăjituri.

Alimente interzise: Trebuie să renunțați la cartofi albi, orez alb, pâine albă, făină albă, porumb, sfeclă, sodă, bomboane, produse de patiserie și zahăr rafinat.

Efort: mediu

Nu trebuie să numărați calorii sau să vă cântăriți alimentele, dar trebuie să urmăriți dimensiunile porțiilor.

Restricții: până când nu sunteți familiarizați cu alimentele acceptabile, este posibil să aveți nevoie de o copie a cărții în apropiere atunci când sunteți gata să mâncați sau să gătiți.

Gătit și cumpărături: Cartea conține rețete și sfaturi simple de preparare a alimentelor pentru grătarul peștelui, prepararea sandvișurilor și combinarea alimentelor sănătoase pentru mese. Stai departe de alimentele preambalate procesate, deoarece multe conțin zaharuri ascunse.

Alimente sau mese ambalate: nu obligatoriu.

Exercițiu: Totuși, vă recomandăm cu tărie să alegeți cum să vă mențineți în formă.

Există restricții sau preferințe dietetice?

Vegetarieni sau vegani: Dacă evitați produsele de origine animală, Zuckerbusters! Nu este pentru tine. Autorii vor ca persoanele care tin dieta sa manance cel putin o proteina de origine animala.

dieta saraca in grasimi: Puteți „urma o dietă tipică cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați”, dacă „urmați preparatele de zahăr”, deoarece alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt deseori bogate în zaharuri rafinate. Dieta necesită obținerea a 30% -40% calorii din grăsimi. Dar ar trebui să mâncați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și bucăți slabe de carne.

Dieta cu conținut scăzut de sare: Puteți încerca Sugar Busters! Prea multă sare poate fi rău pentru inima ta când ții o dietă cu restricție de sare, iar autorii avertizează că sarea este adesea adăugată la alimentele procesate. Acestea sugerează că nu trebuie să adăugați niciun fel de mâncare la masă în timp ce gătiți. Dar tot trebuie să mănânci sodiul de pe etichete.

Ce altceva ar trebui să știi

Cheltuieli: Nimic despre cumpărături.

A sustine: Nu există instructori oficiali care să vă motiveze, dar există un forum online pe site-ul oficial Zuckerbusterin. Scriitorii le spun și cititorilor cum să-l antreneze pe Zuckerbusterin! P>

Ce spune kathleen zelman, MPH, RD:

Renunțarea la cartofi, porumb, orez alb, făină rafinată, sfeclă, morcovi, bere și zahăr rafinat poate duce cu siguranță la pierderea în greutate, mai ales dacă dieta obișnuită include multe dintre aceste alimente și băuturi.

Bustere de zahăr! Funcționează prin reducerea caloriilor din zaharurile adăugate și alimentele procesate și prin adăugarea de alimente care vă ajută să vă simțiți plini. O dietă bogată în legume bogate în fibre, cereale integrale măcinate cu piatră, carne slabă, pește, grăsimi sănătoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe sunt fundamentul celor mai sănătoase planuri de slăbire.

Mărturii de la oameni care au făcut Zuckerbusters! Cu toate acestea, dietele nu sunt susținute cu dovezi științifice.

Este bun pentru anumite condiții?

Dieta promite să vă scadă colesterolul, să vă ajute să obțineți o stare de sănătate optimă, să vă creșteți nivelul de energie și să ajutați la tratarea diabetului și a altor boli.

Controlul zahărului din sânge cu alimente cu conținut scăzut de glicemie și eliminarea zaharurilor și a boabelor rafinate este o formulă care ar trebui să funcționeze pentru majoritatea persoanelor cu diabet zaharat sau rezistență la insulină.

Cu restricția majorității alimentelor procesate, oricine urmează o dietă săracă în sodiu va găsi acest plan util.

Consultați medicul înainte de a începe dieta.

Bustere de zahăr! Este un șablon pentru alimentația sănătoasă fără a număra, cântări sau măsura caloriile. Persoanele care reduc pofta de zahăr și își curăță dieta se vor bucura de acest plan de dietă adaptabil și gestionabil. Este minunat pentru oricine dorește o abordare flexibilă a alimentației sănătoase, care nu include numărarea caloriilor.

Nu este pentru persoanele care mănâncă des, deoarece evitarea alimentelor procesate poate fi dificilă în restaurante.