Ghid pentru dieta ketogenică - healthymood - Nr. 1 de rețete sănătoase
Ghid pentru dieta ketogenică
Dieta ketogenică (Keto) este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi, care oferă multe beneficii pentru sănătate.
Peste 20 de studii arată că acest tip de dietă vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Dietele ketogenice pot preveni și chiar combate diabetul, cancerul, epilepsia, tulburările de atenție, hiperactivitatea, boala Alzheimer, ...
După cum probabil știți, dieta joacă un rol central în sănătatea noastră și nu numai. Prin urmare, este important să înțelegeți cum funcționează totul și să puneți în aplicare o dietă care să fie bună pentru corpul dumneavoastră. Bine, ai ajuns la locul potrivit.
Mai jos este un ghid detaliat pentru începători și, pentru a merge mai departe, consultați biblia dietei keto.
Ce este o dietă ketogenică ?
În primul rând, NU, nu grăsimea te îngrașă cel mai mult, ci zahărul. În plus, va trebui să consumi grăsimi și multe! Acesta va fi folosit de corpul dumneavoastră ca combustibil pentru a vă menține în formă.
Acest lucru se datorează faptului că dieta ketogenică este o dietă foarte scăzută în carbohidrați, bogată în grăsimi, care împărtășește multe asemănări cu dieta scăzută în carbohidrați. În practică, glucidele abia vor reprezenta 5% din aportul zilnic de calorii.
Aceasta implică reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi. Această reducere a carbohidraților îți pune corpul într-o stare de poftă. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău se bazează pe grăsime.
Pe măsură ce începeți să înțelegeți, revoluția ketogenică nu este doar o singură dietă printre mulți, ci cu adevărat un nou mod de a mânca și chiar de a trăi, care necesită o anumită pregătire și timp pentru adaptare. Nu trebuie să faci nimic.
Dar în ce scop? Merita ?
Nu vorbim aici de a mânca mai puțin, ci mai degrabă mananca mai bine !
Ascultă și respectă-ți corpul.
Prin urmare, este firesc ca efectele pozitive să fie resimțite. Energie pe tot parcursul zilei, o sănătate fizică și mentală mai bună, la revedere la migrene, mai ușor de găsit și un somn mai bun, ... te așteaptă multe alte beneficii.
Desigur, dieta ketogenică este, de asemenea, o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a reduce factorii de risc pentru boli.
În plus, această dietă este atât de plină, încât poți pierde în greutate fără să numeri caloriile sau să păstrezi atenția asupra consumului de alimente.
Diferite tipuri de diete ketogenice
Există mai multe versiuni ale dietei ketogenice care se potrivesc obiectivelor dvs. și diferitelor tipuri de metabolism:
- Dieta ketogenică standard: Acesta este un dietă foarte scăzut în carbohidrați, moderat în proteine și bogat în grăsimi. De obicei conține 75% grăsimi, 20% proteine și doar 5% carbohidrați.
- Dieta cetogenică ciclică: Această dietă include perioade de reaprovizionare mai mare cu carbohidrați, cum ar fi 5 zile ketogenice, urmate de 2 zile bogate în carbohidrați.
- Dieta ketogenică vizată: această dietă vă permite să adăugați carbohidrați în jurul antrenamentelor.
- Dieta ketogenică bogată în proteine: este similar cu o dietă ketogenică standard, dar include mai multe proteine. Raportul este adesea de 60% grăsimi, 35% proteine și 5% carbohidrați.