GHID Pornirea pilates în 8 pași; Huvii
Popularizat în urmă cu câțiva ani de către multe vedete și sportivi, pilates nu se demodează. Nu e de mirare când îi vezi pe mulți beneficii a acestei practici asupra corpului și minții.
Cu a noastră ghid pentru începători, scris sub privirea atentă a Mehdi, al nostru Profesor pilates, vei ști totul înainte de a începe chiar.
# 1 - Care este practica Pilates ?
Bazele metodei pilates se bazează pe mobilitate articulară, lucrează pentru întărire mușchii adânci și o lucrare de flexibilitate. Aceste trei principii sunt legate de aproape toate mișcările fizice, la care vom adăuga o lucrare de respirație profundă, numită toracică. Practicând această gimnastică blândă, vom învăța apoi să o facem conectați mișcarea și respirația.
Pilates vă permite să vă consolidați și să vă dezvoltați mușchii posturali într-un mod armonios. Inventatorul său, germanul Joseph Pilates, inspirat de yoga, de Arte martiale și dans, pentru a crea o disciplină care să-i reducă multele dureri și să-i asigure o bună sănătate fizică până la moartea sa.
Practica pilates se bazează pe 6 elemente, că lucrăm pe măsură ce mergem:
suflare: legat de fiecare exercițiu, respirația ghidează mișcarea.
concentraţie: pentru a optimiza eficacitatea fiecărui exercițiu, este important să ne concentrăm pe fiecare dintre mișcările noastre.
Control: este specifică lentității și preciziei cerute de această disciplină.
centrul corpului: esențial pentru precursorul său, centrul corpului trebuia să fie suficient de puternic pentru a menține o coloană vertebrală sănătoasă și a preveni/ameliora durerile de spate.
fluiditate: se găsește ușor prin combinarea respirației cu mișcarea. Gesturile noastre sunt eliberate, corpul nostru este conectat la creierul nostru: practica este fluidă.
precizie: este ceea ce face ca pilates să fie atât de benefic, într-adevăr, fiecare mișcare se face într-un mod atent. Între contracții voluntare, întindere, relaxare sau creștere ... fiecare gest trebuie să fie precis.
# 2 - Care sunt beneficiile pilates pentru corp și minte ?
Starea de bine și conștientizarea corpului:
Practicarea pilates nu numai că te ajută reconectează-te cu trupul său, dar și a folosi a lui corp corect.
Într-adevăr, pilates ne face să descoperim elementele de bază și fundamentele musculaturii, spre deosebire de multe activități care funcționează pe așa-numiții mușchi superficiali, care aduc latura estetică. Pilates va căuta cu adevărat latura funcțională mișcare și din corp. Prin urmare, scopul este să vă reapropiați întreaga diagramă corporală, în special prin plasarea sa în spațiu.
Practica este benefică în multe feluri:
Mișcări Pilates prelungi mușchii, înmuia articulații, Relaxați-vă tensiunile, alinia coloana vertebrală și corect chiar și dezechilibre musculare
Practica pilates permite fiecărei sesiuni a trezește-te precum și un loc de muncă trupeşte blând, care pe termen lung putere și flexibilitate.
Mare virtute a pilates: limitează efectele îmbătrânirii: noi conserva al nostru echilibrat, al nostru ton și mobilitatea noastră articulară. Pilates asigură apoi o bună calitate a vieții
Pilates ameliorează dureri dureri de spate cronice datorită muncii sale asupra mușchilor adânci și posturali.
Vine în practică prenatal pentru ușurare durerile gravidei, dar și în postnatal pentru a intari mușchii podelei pelvine și abdominale
Pilates este o practică foarte completă, care permite pe lângă alte sporturi, a îmbunătăți al nostru performanţă general
Pilat se îmbunătățește coordonare, balanta și să ne dezvoltăm rezistenta muscular
Exercițiile de respirație a pieptului, precum și concentrația necesară pentru efectuarea mișcărilor, permit a evacua stres și anxietate