Ghid și urmat de o dietă tif -15kg
Revizuirea primelor zile
Bine. în mod normal nu trebuie să mă cântăresc înainte de vineri. dar nu am rezistat .; Sâmbătă dimineață pierdusem deja 500g. fără foame, fără mari dificultăți. Îmi permit o masă/săptămână gratuită. Preferabil sâmbătă seara! Este bun pentru moral. Și dacă mă descurc cu atât mai bine, dar mă îndoiesc. Evită să se rupă în timpul săptămânii și să se simtă vinovat după aceea. Deci o evaluare reală vineri dimineață. Idealul ar fi să fii sub 72 kg și, prin urmare, să fi pierdut 1 kg în prima săptămână. Este o rată care mi se pare rezonabilă.
Ceea ce este greu este să limitezi zaharurile, în special zaharurile lente. pâinea! este păcatul meu drăguț!
A doua mea dificultate este apa. Nu cred că este greu, dar am uitat. Bă cel puțin 1 l de ceai/zi, care compensează, dar departe de obiectivul meu (1,5 l la 2 l).
rezoluție pentru săptămâna următoare; sport, sport și mai mult sport (mers rapid, vezi începutul alergării dacă nu mă doare spatele!). Ideal este 1 oră de mers rapid/ca zile
principiu
1,1100-1300 calorii/zi
Cantitatea de calorii ar trebui, de asemenea, monitorizată. Sub 1200 kCal pe zi pentru o femeie și 1400 kCal pentru un bărbat, riscul de deficiență (și, prin urmare, de problemă de sănătate) este crescut, iar corpul merge la „odihnă”. Adică își reduce metabolismul și, prin urmare, oprește pierderea în greutate.Pierderea în greutate este apoi oprită. Deci, dacă aporturile sunt prea mici, a mânca mai puțin nu este neapărat sinonim cu slăbirea.În plus, crește riscul de devieri și „crăpături”, astfel încât s-ar putea să te distrezi la fel de bine.
2. Se bea 1,5 apă/zi
Când corpul nostru arde calorii, produce toxine care, în cantități excesive în organism, pot opri arderea grăsimilor. La fel ca vasele murdare pe care le clătim după spălare, trebuie să bem în cantitate rezonabilă pentru a evacua toxinele prin urină și astfel să permitem organismul să-și continue pierderea în greutate!
3. Limitați zaharurile și grăsimile
Voi limita zaharurile și grăsimile rapide, dar nu aș interzice niciun fel de alimente. în primul rând pentru că organismul are nevoie de tot (inclusiv carbohidrați și lipide), dar și pentru că acest lucru accentuează frustrările și expune oamenii la goluri și pierderea motivației atunci când se confruntă cu o cofetărie:-) Cu toate acestea, voi limita zaharurile rapide (bonbond, ciocolată.) și grăsimile în cantitate exagerată (prăjire ect.). Picile glicemice generate de un exces punctual de zahăr sunt fatale pentru dietă. deci să mergem încet, dar sigur. fără frustrare.
4. limitați volumul înghițit.
Sună prost, nu? volumul stomacului ar trebui să scadă. Stomacul are o dimensiune diferită pentru toată lumea. Un volum de 100 de unități este menținut consumând 100 de unități de alimente. Dacă doar 70 sunt absorbite, există o lipsă de 30 de unități pentru stomac. Stomacul este elastic, deci în câteva săptămâni își va reduce volumul inițial cu 30 de unități pentru a se adapta la ceea ce primește. Până când are loc această adaptare, se simte senzația de foame, din cauza stomacului gol. Ulterior, ea dispare. Aici este doar volum, nicio relație cu caloriile.
Deci consumând suficient proteine și legume, în timp ce reduceți consumul de carbohidrați, este foarte posibil să mergeți la o dietă fără ORICE senzație de foame. Foamea va fi resimțită în primele 2 sau 3 săptămâni, apoi nu va mai fi foame.