Ghid tehnic Weider

Joe Weider a fost antrenor de culturism și a exercitat ca atare din 1970 până în 1990. A antrenat mari campioni precum Arnold Schwarzenegger. Procedând astfel, el a dezvoltat tehnici eficiente de antrenament pentru a câștiga masa musculară. Unele dintre aceste tehnici sunt încă utilizate pe scară largă astăzi.

Joe Weider este o figură emblematică a culturismului american. El a avut o puternică influență asupra acestei discipline. Influență care se simte și astăzi. Este autorul a numeroase cărți de culturism și a creat, de asemenea, mai multe reviste pe această temă, inclusiv revista FLEX. Cu fratele său Ben Weider, El este, de asemenea, la originea unor competiții precum Mister Olympia.

Dar, Joe Weider, el este și „antrenorul campionilor”. El a creat și popularizat multe tehnici de-a lungul anilor, celebrele tehnici de intensificare destinate mai mult practicienilor avansați. Într-adevăr, unele dintre aceste tehnici necesită deja o bază musculară bună pentru a fi eficient.

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
Combate oboseala și stresul
Promovează somnul și recuperarea
Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
10% reducere cu cod MUSCU

Antrenament eclectic

Antrenamentul eclectic este o metodă deja utilizată de majoritatea practicienilor și recomandată tuturor celorlalți. Este amestecați, în același program, exerciții de bază și de izolare. Dar, nu orice fel vechi. Exercițiile de bază au prioritate și formează corpul programului. Exercițiile de izolare vă permit să finalizați vizând anumiți mușchi sau părți ale mușchilor, pentru a ajunge din urmă cu o întârziere sau pentru a rafina estetica.

Este o tehnică esențială pe care este mai bine să o adopți rapid pentru a progresa cel mai bine.

Antrenament instinctiv

Instruirea instinctivă se bazează pe un concept simplu: pregătirea ta nu este cea a vecinului și cea a vecinului nu este a ta. Aceasta înseamnă că programul dvs. trebuie să fie personalizat. Pentru a face acest lucru, este esențial să experimentați, să păstrați exercițiile care vi se potrivesc și să vă permită să progresați. Mișcările care vă fac rău sau la care nu răspundeți favorabil trebuie lăsate deoparte.

Această tehnică este evidentă și totuși mulți practicieni nu o folosesc. Greșeala clasică este de a alege un program gata făcut, deoarece persoana care l-a folosit a reușit să progreseze realizându-l. Cu toate acestea, fiecare are propria morfologie și ceea ce funcționează pentru unul nu va funcționa pentru celălalt. Mai rău, ar putea fi dăunător.

Joe a influențat profund societatea americană și cultura fizică ...

Tehnica piramidei

Pentru a efectua tehnica piramidei, trebuie să începeți un exercițiu cu o serie ușoară, dar lungă, apoi, pe măsură ce seria progresează, trebuie să adăugați greutate în timp ce reduceți numărul de repetări efectuate. Deci, începutul exercițiului este foarte ușor și sfârșitul mult mai dificil.

Este o tehnică care poate fi potrivită pentru toată lumea și care permite o muncă completă a mușchiului.

Instruire de calitate

Antrenamentul de calitate este o tehnică care implică reduceți timpii de odihnă între seturi astfel încât să crească intensitatea exercițiilor fără a fi nevoie să încărcați mai mult. Este o metodă care vă permite să progresați în rezistență, să creșteți volumul de sesiuni și să ardeți mai multe calorii. Pentru a o practica, este suficient să reduceți treptat (5 secunde pe săptămână este suficient) timpii de odihnă până la atingerea pauzelor de 30 până la 60 de secunde.

Este o tehnică interesantă care vă permite să progresați chiar și folosind greutăți ușoare. De asemenea, economisește timp și limitează riscul de rănire. În uscat, are avantajul de a arde mai multe calorii.

Repetiții parțiale

După cum sugerează și numele, această tehnică constă din să fie doar o parte a mișcării în timpul unui exercițiu. De exemplu începutul sau sfârșitul. Pe o bancă, acest lucru poate duce la o bară pe care nu o coborâți niciodată complet sau că nu vă ridicați niciodată. Acest lucru poate fi folosit pentru a lucra mai greu, pe o parte a mișcării în care ești puternic și pentru a câștiga în hipertrofie. De asemenea, este posibil să lucrați, în afară, o parte a mișcării pe care aveți probleme să o treceți pentru a câștiga forță.

Este o tehnică de repetări parțiale, este interesant să treci un curs la un exercițiu care îți dă dificultăți. Cu toate acestea, nu trebuie utilizat în mod constant, deoarece poate reduce flexibilitatea mușchilor și articulațiilor. În plus, prin greutate, creșteți riscul de rănire.

Joe Weider a fost mentorul lui Arnold Schwarzenegger și a contribuit foarte mult la popularitatea sa ...

Repetări în scădere

Tehnica de repetare descrescătoare este o metodă de intensificare care implică continuarea unui set pe care nu ați reușit să-l atingeți în timp ce reduceți volumul de muncă. Prin urmare, este necesar să odihniți bara sau ganterele timpul necesar pentru a elimina greutatea și apoi continuați seria cu această nouă încărcare. Este un mod de împingeți mușchii peste eșec folosind puterea care le-a rămas.

Este o tehnică interesantă pentru a intensifica munca și pentru a trece un curs de progresie. Cu toate acestea, repetările descrescătoare sunt epuizante și, prin urmare, ar trebui utilizate numai ocazional. Aceasta nu este o tehnică rezervată pentru începători.

Tehnica arderii

Arderea este o tehnică derivată din repetări parțiale. Este vorba despre încheierea unei serii, pe care ați eșuat-o, prin repetări ale căror amplitudine este din ce în ce mai scurtă. Acest lucru împinge în continuare limitele oboselii și crește intensitatea.