Ghidul Burpee LE pentru o execuție perfectă (11 variante)
În acest articol, vă voi explica tot ce trebuie să știți burpee.
Veți găsi în special:
- Ce este burpee
- Ce mușchi sunt folosiți în timpul burpeelor
- Avantajele exercițiului
- Cum se face exercițiul
- Care sunt greșelile de evitat pentru a efectua bine exercițiul
Dacă sunteți în căutarea unui sfat despre cum să faceți burpee, îți va plăcea acest articol.
Citiți mai departe !
Conținutul acestui articol:
Ce este un burpee?
1 - Definiție
Burpee este un exercițiu foarte complet, atât de antrenament cardio, cât și de forță, care lucrează mușchi noi.
Pe lângă faptul că este foarte eficient, este un exercițiu care se face fără echipament, de exemplu acasă.
2 - traducere în franceză
Majoritatea exercițiilor pentru o traducere franceză, folosim același termen în engleză ca în franceză.
În toate programele sportive în franceză, veți găsi, prin urmare, termenul de burpee.
3 - Un exercițiu de bază în lumea sportului și culturismului
Acesta este exercițiul este cel mai de bază exercițiu din lumea sportului, în special antrenamentul cu greutăți.
Este super complet și vă permite să lucrați atât corpul inferior, cât și partea superioară a corpului.
Ce mușchi funcționează burpele?
Burpeele lucrează aproape fiecare mușchi din corp. Mușchii folosiți sunt foarte numeroși.
- Abdominalele sunt strânse pe tot parcursul exercițiului.
- Vițeii, coapsele și fesele sunt stresate în timpul săriturii.
- Umerii, pectorii și tricepsul sunt vizați în timpul părții în care vă poziționați într-o poziție push-up.
- Mușchii spatelui acționează ca un stabilizator în partea de jos a mișcării.
Care sunt beneficiile burpeelor?
1 - Un exercițiu cardio excelent hiit și de înaltă intensitate
Primul beneficiu este intensitatea exercițiului.
Acesta este un exercițiu cardio excelent de înaltă intensitate, pe care îl recomand să îl încorporezi în timpul sesiunilor de hiit.
După mai multe repetări, veți simți imediat întreaga intensitate a exercițiului !
2 - Un exercițiu foarte bun pentru a urma metoda amrap sau metoda crosstraining
Dacă faceți o anumită metodă, aceasta face parte, de asemenea, din multe programe de formare.
Vă recomandăm mai ales în timpul antrenamentelor Amrap sau al antrenamentelor de încrucișare, pe care le facem cu wods.
3 - Un exercițiu excelent de construire a mușchilor
Pe lângă faptul că lucrezi respirația și arzi maximum de calorii, acest exercițiu este foarte interesant pentru construirea picioarelor, precum și a multor mușchi ai corpului superior.
Nu exercițiul vă va face să câștigați masa musculară, dar este de obicei exercițiul cu care vă veți putea modela și întări majoritatea grupurilor musculare.
4 - Un exercițiu TOP pentru sănătate
Cu toate aceste beneficii, este în cele din urmă un exercițiu foarte bun pentru sănătate pe care ar trebui să-l facă toată lumea pentru a fi în stare bună.
Totuși, prin intensitatea sa, poate provoca unele dureri despre care voi vorbi la sfârșitul articolului.
Cum se face un burpee?
1 - Burpee în videoclip (gif)
2 - Efectuarea burpee (fără pompă)
Exercițiul începe în picioare, cu picioarele ușor depărtate.
- Prima mișcare constă în îndoirea picioarelor prin ridicarea ușoară a tocurilor și așezarea mâinilor pe pământ.
- Următoarea mișcare este de a ajunge într-o poziție explozivă de împingere în sus cu abdominalele învelite, astfel încât să se formeze o linie de la cap până la picior prin șolduri.
- Îți flexezi brațele ținând spatele drept pentru a face o împingere, apoi întinzi din nou brațele.
- Apoi, veți reveni într-o poziție ghemuită cu mâinile pe podea dinamic, apoi vă ridicați și săriți cu forța picioarelor, apoi veți cădea înapoi pe vârfuri și veți reveni la poziția inițială.
În cele din urmă, exercițiul combină două exerciții foarte cunoscute, și anume flotările și săritura în ghemuit.
Cum se înlocuiesc burpeele? (10 variante)
1 - Saltul grupului burpee (versiune pentru nivel avansat)
Această versiune constă în adăugarea unei pompe atunci când vă aflați într-o poziție push-up cu mâinile pe pământ.
Exercițiul devine mult mai intens, iar pectoralii și tricepsul sunt folosiți mult mai mult.
2 - Bureae air squat (fără săritură)
Această versiune constă în a face exercițiul fără să sară (la fel ca ghemuitul aerian).
Prin urmare, exercițiul constă în ridicarea cu forța oamenilor în timp ce lăsați picioarele lipite de pământ.
3 - Sprawl (cu salt fără pompă)
Întinderea este un burpee fără împingere.
Pur și simplu vă veți sprijini pe mâini într-o poziție push-up fără a vă îndoi coatele.
4 - Tracțiune în ghemuit (fără fără fără pompă)
Această versiune este un burpee fără salt și fără pompă.
5 - Jumătate burpee
Jumătatea burpee constă în sprijinirea pe mâini și mișcarea picioarelor înainte și înapoi fără a vă lua mâinile de pe sol.
Acesta este un exercițiu de bază foarte bun, destul de asemănător cu Mountain Climber, dar picioarele sunt unite în timpul burpeei.
6 - Burpee jack
Această versiune constă în adăugarea unei mișcări comparativ cu exercițiul clasic.
Când vă aflați într-o poziție push-up cu picioarele unite, întindeți-vă picioarele în același timp și apoi strângeți-le pentru a continua exercițiul în mod clasic.
7 - Burpee jumping jack
Aveți, de asemenea, versiunea în care adăugați exercițiul jackului sărit la burpees.
Prin urmare, exercițiul combină două exerciții foarte eficiente pentru a lucra cardio și construirea musculară.
8 - Burpee cu salt lateral
Această versiune constă în efectuarea unui burpee și a unui salt lateral (deci în lateral) atunci când sari.
Pentru a face exercițiul pe o zonă mică, săriți o dată la dreapta, apoi la stânga și așa mai departe.