Ghidul complet Keto - TastyKeto
Dieta ceto pentru începători
Nu știi și tu asta - începi o nouă dietă și o începi motivat cu obiective ridicate, dar peste zile foamea revine brusc și singurul lucru pe care îl simți este oboseala?
Există în principal o explicație pentru acest lucru: în cazul dietelor convenționale, aportul de calorii este adesea redus drastic și, în plus, se folosește o dietă cu conținut ridicat de grăsimi. De cele mai multe ori, există întotdeauna un singur gând în spate: grăsimea te îngrașă!
Dar grăsimea chiar te îngrașă? Nu!
Și care este rostul reducerii caloriilor dacă nu puteți continua schimbarea dietei mult timp în ciuda faptului că sunteți extrem de motivat? Exact, cădeți în vechile tipare alimentare. Este cunoscut efectul yo-yo și este posibil să observați chiar o creștere a greutății în loc de o pierdere. Puteți pune capăt acestei scheme !
Bine ați venit la dieta ketogenică!
În loc să vă simțiți flămând, schimbarea ketogenică a dietei poate exploda doar cu energie. Kilogramele cad de la sine. Vedetele și sportivii de la Hollywood, precum Victoria Beckham, Jessica Alba sau Tim Tebow, ca și alții, sunt dedicați dietei ketogene și datorează acest lucru noilor performanțe de top, mai multă concentrare și greutății visate.
Pare contraintuitiv - mănânci grăsime pentru a pierde grăsime? Dar exact asta se întâmplă cu dieta ketogenică.
Mitul potrivit căruia grăsimea îngrașă a fost adânc înrădăcinată în societatea noastră de mulți ani și este susținută în principal de industria alimentară. Cu TastyKeto am dori să contribuim la eliminarea și eliminarea acestei greșeli, descriind și explicând modul în care funcționează corpul uman și cum, mai presus de toate, grăsimea este de fapt folosită de acesta.
Aici veți găsi tot ce trebuie să știți despre dieta ketogenică, inclusiv sfaturi și o mulțime de rețete ketogene delicioase. Cu toate acestea, acest tip de dietă nu se adresează doar persoanelor care se străduiesc să piardă în greutate, ci și sportivilor performanți, oamenilor de afaceri și femeilor, culturistilor și, în general, celor dintre noi cărora le pasă de o dietă sănătoasă și alternativă. Ceea ce mănânci ești tu și cu dieta keto toată lumea poate obține performanțe de top și mai multă concentrare.
Pe lângă aspectul pierderii în greutate, o dietă ketogenică atinge și alte aspecte interesante și incredibil de importante. Studiile au arătat deja că, de exemplu, dieta ketogenică poate îmbunătăți și abilitățile cognitive ale unei persoane. Putem confirma acest lucru doar prin propria noastră experiență.
Și fii atent: Cu siguranță nu vrem să vă promovăm o dietă miraculoasă și să nu vindem nimic, ci mai degrabă vă invităm pe voi și pe toți să vă stimulați spiritul de descoperire cu noi cunoștințe și motivație și să efectuați dieta ketogenă singur pentru câteva săptămâni pentru a experimenta de aproape numeroasele beneficii și schimbări din propriul corp. a simți.
Acest site web este despre construirea unei comunități în care sprijinul reciproc și multe rețete noi sunt disponibile pentru gătit.
Ce este dieta ceto?
Dieta ceto este scurtă pentru dieta ketogenică. Cu aceasta, carbohidrații sunt aproape complet renunțați, dar mai multe grăsimi bune, cu o cantitate moderată de proteine, sunt integrate în dietă. În aceste condiții, corpul este pus într-un metabolism alternativ - cetoza.
Ce este cetoza?
În mod normal, corpul tău transformă carbohidrații (cred că pâinea și pastele) în glucoză pentru energie. Dar dacă acum creșteți aportul de carbohidrați Max. 50g pe zi Dacă vă limitați și mâncați mai multe grăsimi sănătoase, se va schimba și modul în care corpul dumneavoastră transformă alimentele în energie. Corpul tău intră în cetoză, o stare metabolică în care corpul tău arde grăsimi pentru combustibil în loc de carbohidrați. Devii un fel de mașină pentru arderea grăsimilor 😉
Ce sunt cetonele?
Dacă corpul tău nu poate obține glucoză din alimente datorită aportului redus de carbohidrați, ficatul tău descompune grăsimile corporale și grăsimile din dieta ta. Acest lucru creează, de asemenea, cetone sau corpuri cetonice. Acest lucru poate fi gândit ca un fel de particulă de energie, care este o sursă naturală de combustibil alternativ pentru corpul uman.
Lucrul special al cetonelor este că pot înlocui glucoza ca combustibil, iar organismul este alimentat mai eficient cu cetone. Cetonele joacă un rol important în alimentarea creierului, deoarece pot trece cu ușurință bariera hematoencefalică și sunt la fel de bine absorbite de celulele nervoase ca glucoza. Odată cu creșterea concentrației în sânge, cetonele preiau până la 60% din alimentarea cu energie a creierului dvs. în câteva zile.
Concluzie provizorie
Cu dieta keto, obții corpul tău să producă cât mai multe cetone și să îți schimbe metabolismul la arderea grăsimilor. Deci, puteți profita de numeroasele avantaje ale generării de energie alternativă. De asemenea, puteți utiliza alte opțiuni care acceptă suplimentar acest efect, cum ar fi postul intermitent și consumul rezervelor de glucoză prin exerciții.
De unde știu că sunt în cetoză? ?
Intrarea în cetoză poate dura de la 2-3 zile la câteva săptămâni, în funcție de capacitatea corpului dvs. de a se adapta la arderea grăsimilor pentru combustibil. Odată ce ați intrat în cetoză, corpul dumneavoastră produce în mod natural cetone - molecule care vă alimentează creierul și corpul cu grăsime, mai degrabă decât cu carbohidrați. De obicei, puteți afla dacă sunteți în cetoză atunci când experimentați o energie stabilă și susținută, o concentrare mai bună și mai puțină oboseală și un apetit scăzut. Pentru a obține o „confirmare” finală, puteți testa, de asemenea, nivelul cetonelor din sânge, de ex. Benzi de testare. Sunteți în cetoză atunci când nivelul de cetonă este de 0,5-3 (milimoli pe litru). Vă puteți testa valorile cu bastoane de urină, bastoane de sânge sau un monitor de sânge. De asemenea, puteți măsura nivelul de acetonă din respirație cu un analizor de respirație.
Cum se măsoară cetoza?
Sunteți în stare de cetoză atunci când conținutul de cetonă din sânge este de 0,5 până la 3,0 milimoli pe litru. Acest lucru poate fi măsurat relativ ușor cu bastoane keto sau cu respirația însăși cu un dispozitiv de măsurare, similar cu un test alcoolic tipic. Acesta din urmă ar trebui să fie mai puțin precis. O măsurare prin sângele tău este cea mai exactă cale, dar și cea mai scumpă. Pentru a fi sincer, niciunul dintre noi nu a măsurat vreodată exact câte cetone avem cu adevărat în sângele nostru. Cu toate acestea, credem, de asemenea, că nu este absolut necesar, deoarece îl veți observa imediat ce veți intra încet în cetoză.
Apetitul tău scade și abilitățile tale cognitive și energetice.
După un timp puteți estima când sunteți „înăuntru” și când sunteți „afară” din nou. Dar pentru toți cei care ar dori să vadă un rezultat în alb și negru, este posibil să se măsoare cu ușurință conținutul lor de cetonă.