Ce să mănânci când; alăptăm copil - sfatul nostru Lansinoh
Postat pe 21 decembrie 2017
În timpul sarcinii, ați acumulat kilograme în plus, care vor fi folosite pentru a vă face laptele. Deci, nu va trebui să adăugați o mulțime de calorii la dieta dvs. obișnuită decât dacă aveți un metabolism rapid. Aportul suplimentar de energie necesar femeilor care alăptează este între 70 și 380 kcal pe zi, în funcție de starea corpului fiecăruia. Alăptarea este în acest sens o modalitate excelentă de a slăbi.
Pentru a rămâne în formă și a avea suficientă energie pentru a avea grijă de nou-născutul dvs., este important să mâncați o dietă sănătoasă, variată și echilibrată în timp ce alăptați. Nu trebuie să mănânci ceva special pentru a obține suficient lapte sau pentru a-l face suficient de bogat. Corpul tău dă prioritate bebelușului tău, astfel încât laptele tău va fi întotdeauna perfect pentru el, chiar dacă nu mănânci suficient sau nu ești suficient de echilibrat. Pe de altă parte, îți vei consuma rezervele și vei risca să fii obosit și deficitar. Acesta este motivul pentru care se recomandă, dacă dieta dvs. nu este adecvată, să luați suplimente alimentare (complex vitaminic și mineral și omega3)
A mânca bine nu înseamnă neapărat să petreci mult timp în bucătărie - multe alimente nutritive sunt bune pentru gustări sau pot fi preparate rapid. Lăsați prăjiturile și chipsurile deoparte și optați în schimb pentru gustări bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fructe uscate, nuci, alune, migdale ...
Micul sfat: Când tovarășul tău, mama ta sau un prieten pregătește un fel de mâncare complet, roagă-l să facă puțin mai mult decât poți îngheța pentru a construi rezerve ușor de pregătit atunci când va veni momentul.