Ghidul de antrenament Cross! Superprof
31 octombrie 2018 ∙ 8 minute timp de citire
„Evitați cu atenție practicarea sportului: există oameni care sunt plătiți pentru asta”. Stephen Leacock (1869-1944)
Dintre toate disciplinele sportive la modă, există una care pretinde a fi cea mai completă: antrenamentul cross, uneori denumit „crossfit”.
În 2012, o echipă de medici britanici de la Departamentul de Traume de la Universitatea Cardiff a efectuat un studiu privind frecvența leziunilor în timpul antrenamentului crossfit.
Arată că 73,5% dintre cei chestionați au suferit o leziune care i-a împiedicat să se antreneze. 7% dintre ei au trebuit să fie supuși unei intervenții chirurgicale în urma accidentării lor.
O rată de 3,1 leziuni la 1000 de ore de antrenament - afectând în principal umerii, coloana vertebrală și brațele - a fost calculat.
În acest articol, ne vom uita la exercițiile cheie ale antrenamentului cross, o versiune alternativă a crossfit.
Exerciții de antrenament încrucișat: echipamentul necesar
Indiferent dacă este să vă întoarceți în formă, să jucați sport pentru a slăbi sau a pierde în greutate sau pentru a progresa pentru a vă crește capacitățile fizice, antrenamentul încrucișat vă propune să combinați activități sportive pentru a lucra mai multe calități fizice în timpul aceleiași sesiuni.
Noțiuni introductive despre antrenamentul încrucișat: ce echipament este necesar ?
Principiul antrenamentului pe intervale este simplu: se bazează pe HIIT (Acronim în engleză pentru "High Intensity Interval Training"), care este realizarea secvențe la intensitate maximă pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de faze scurte de recuperare.
Pentru a urma secvența tipică, care se numește "WOD" - pentru munca în afara zilei ", vor fi necesare foarte puține echipamente sportive.
Într-adevăr, ingeniozitatea acestei practici sportive interdisciplinare constă în faptul că poate fi practicat de acasă, oriunde și în propriul ritm.
Deși este recomandabil să căutați abilitățile unui antrenor personal, în special pentru a beneficia de un program de antrenament adaptat nevoilor dvs. și pentru a evita accidentările, puteți totuși să vă antrenați în plus față de cursurile de la sala de sport.
Cu toate acestea, nu este nevoie să investiți în echipamente scumpe, cum ar fi mașini de antrenament cardio și echipamente de antrenament cu greutăți, mașină de vâslit sau antrenor eliptic.
Putem face cu ușurință exerciții de greutate corporală cu instrumente mici, simple și ieftine. De asemenea, inutil pentru construirea mușchilor, ingerarea de steroizi anabolizanți și hormoni de creștere.
Pentru a pierde în greutate, a-și tonifica și a-și sculpta corpul, practicienii folosesc instrumente simple, cum ar fi coarda de salt, ganterele, bara de susținere a bărbii sau clopotul fierbătorului vor fi în mare măsură suficiente.
Obiectivul principal al antrenamentului încrucișat este creșterea VO2max, care este notată de volumul consumului maxim de oxigen al corpului aerob, adică în timpul unui efort fizic de intensitate mică sau medie.