Provocare de 21 de zile, sau dietă paleo anabolică de trei săptămâni; Tată cu normă întreagă
Mai întâi un negustor, apoi un locuitor
În fiecare primăvară, provocarea de 21 de zile începe de la „Marks-Daily-Apple”.
Trei săptămâni în care îți urmezi cu strictețe principiile paleo. Programul se adresează de fapt noilor veniți, dar în timp, alimentele „procesate” continuă să înșele pe masa noastră.
Întrucât nu am presiune de timp pentru a pierde ultimele kilograme în acest moment, am vrut să particip la cele trei săptămâni, cu o variantă mică, deoarece planul meu de nutriție este, ca să spunem așa, o dietă paleo anabolică. Ideea dietei anabolice provine din anii 80 și este practic o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu așa-numitele zile de încărcare. Doar o fac strict cu alimente care sunt paleo și sunt încântat să văd ce a făcut acest lucru după trei săptămâni. Dieta anabolică este, ca să spunem așa, un clasic printre dietele de culturism și este pe picior de egalitate cu varianta de orez de curcan.
Din noiembrie am recâștigat cu succes kilogramele de masă musculară pe care le-am pierdut în septembrie, acum este timpul să văd dacă au ajuns acolo unde ar trebui să meargă. 😉
De luni până vineri aportul de carbohidrați este mai mic de 30-50 g pe zi, în weekend grăsimea este redusă în favoarea carbohidraților și depozitele goale sunt „încărcate”. Acest lucru ar trebui să stimuleze metabolismul grăsimilor, dar în același timp să împiedice corpul să cadă într-un mod economic. Ca efect secundar, se spune că propriul testosteron al organismului este produs într-o măsură mai mare, de unde și denumirea de „anabolic”. Mă țin de 3 x 700 Kcal, cu care mă înțeleg bine în viața de zi cu zi.
Bilanțul de calorii este ținut la vedere șase zile pe săptămână, o zi în weekend este ziua de „reîncărcare” și se poate mânca mai mult decât ai avea nevoie. De obicei, în culturism, o dietă anabolică se face pe o perioadă de 6 - 8 săptămâni pentru a mă forma în competiție, aș vrea să încerc acum principiul fără stres, pentru a aborda pregătirea concurenței în toamnă.
4 gânduri despre „provocare de 21 de zile sau: dietă anabolică paleo de trei săptămâni # 8220;
este similar cu cel al john kiefer> carb back loading?
toate cele bune
Massimo
Am mai luat „Carb Back Loading” înainte. De când mă antrenez dimineața, am luat carbohidrații (câțiva) înainte și (mulți) după antrenament dimineața, iar seara am luat destul de puțin carbohidrați. Cu toate acestea, am lucrat și cu sincronizarea carbohidraților pentru o vreme, merge în aceeași direcție, carbohidrații seara sunt OK dacă te antrenezi a doua zi dimineața.
Cu sinceritate, nu aș putea face nicio diferență, atâta timp cât sunt într-o acoperire calorică, antrenamentul funcționează în ambele sensuri.
Probabil arată diferit într-o dietă. Oh, doar ca să nu existe neînțelegeri aici, de fapt nu mănânc niciodată mai mult de 150-175 g de carbohidrați pe zi, nu de ani de zile.
Ceea ce fac acum urmează un principiu diferit (cetoza + refeed), dar ar trebui să ducă la un rezultat și un efect similar cu cel al încărcării înapoi a carbohidraților. Aș urma principiul încărcării cu carbohidrați ca dietă de concurență cu „orez de curcan”, așa că aș include cantități destul de mici de grăsimi în planul nutrițional. Dieta anabolică se bazează pe alimente complet diferite (cu conținut ridicat de grăsimi) și sunt curios să văd ce va urma. Îmi aud „pregătitorul” clătinând din nou din cap, nu voi ajunge niciodată la un numitor comun cu el. 😉
Amintiți-vă întotdeauna: sunt mai mult de tip endomorf.
Până acum sunt foarte mulțumit (doar 4 zile), dar nici nu am făcut o zi de reîncărcare. Peste trei săptămâni voi trage o concluzie provizorie.
Acum sunt confuz, tocmai am citit un articol în limba engleză „de către inventatorul însuși”, pentru că încărcarea cu carb-back sună foarte diferită de ceea ce știam:
Asta chiar seamănă mult cu ceea ce fac acum, cel puțin partea 1, „Carb-Nite”, urmat de programul de încărcare a carb-back pe care l-am descris mai sus.
Deci, dacă citesc corect acest lucru, „John Kiefer” recomandă dieta anabolică ca „carb-nite” pentru a pierde în greutate și carb-back-load ca program de construcție fără a adăuga prea multe grăsimi. Deci, de fapt, ceea ce am aflat accidental ca fiind funcțional.
Așadar, mulțumesc pentru sfat, îmi place mereu să citesc acest lucru. 😉