Ghidul de experiență al planului de dietă Atkins ☆ Ce pot mânca 🍎

Dieta Atkins a fost numit după inventatorul său Dr. Robert Atkins a numit și lucrează pe principiul low-carb. Principalele surse de energie sunt grăsimile și proteinele; Carbohidrații, pe de altă parte, sunt reduși drastic (mai ales la începutul dietei).

Scopul este de a aduce corpul la grăsime pentru producerea de energie în așa-numitele Corpuri cetonice a transforma.

    Ce este dieta Atkins? Ce este permis în dieta Atkins? De ce să slăbesc pe dieta Atkins? Ce alimente sunt permise în dieta Atkins? Cât timp este posibil să faci dieta Atkins?

Permis/nepermis

Permis mesele sunt abundente cu

  • carne
  • peşte
  • Brânză
  • Ouă

Interzis pe de altă parte, alimentele care conțin carbohidrați sunt asemănătoare

  • pâine
  • Cartofi
  • Paste
  • orez
  • Dulciuri și prăjituri
  • Fructe și legume (salata verde este permisă, deoarece nu are deloc carbohidrați)

Lămurit ţintă este schimbarea dietei cu proporții nutritive de

  • 40 - 45% grăsime
  • 40% proteine
  • 15 - 20% carbohidrați

asupra numărului total de calorii.

Beneficiile dietei Atkins

Numărarea caloriilor este un tabu în dieta Atkins. Deși alimentele bogate în grăsimi sunt de obicei considerate a fi alimente pentru îngrășat, interdicția de a număra caloriile se aplică și aici. Accentul este pus pe metabolism. Grăsimea pentru sine asigură o sațietate rapidă, dar nu durabilă.

Lista alimentelor permise conține o mulțime de proteine ​​care asigură sațietatea pe termen lung, precum și cetonele produse de organism. Studiile au arătat că persoanele supraponderale își reduc greutatea mai repede cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați decât cu o dietă cu conținut redus de grăsimi.

  • fără perioade de foame
  • fără numărarea caloriilor
  • fără limite privind cantitatea de alimente
  • Așteptați 3 - 4 kg de slăbire pe săptămână
  • fără renunțarea completă la carbohidrați
  • stabilizează zahărul din sânge, poftele alimentare nu sunt de așteptat
  • Rezervele de grăsime sunt transformate în glucoza necesară
  • Colesterolul scade
  • Sunt prevenite tromboza sau arterioscleroza și multe alte boli

dezavantaj

  • Nu există nicio referire explicită la necesitatea exercitării
  • Suplimentele alimentare, cum ar fi vitaminele și mineralele, trebuie luate, de asemenea
  • Așa-numita cetoză provoacă respirație urât mirositoare

Cetoza

Glucidele absorbite de organism sunt transformate în energie sau grăsime corporală. Dacă totuși îi sunt reținuți carbohidrați, el își transformă metabolismul în utilizarea grăsimilor. Întrucât organismul nostru are nevoie de multă glucoză pentru a funcționa corect, care este altfel obținut din carbohidrați, trebuie asigurată înlocuirea. Acest lucru se întâmplă în ficat; Acolo, acizii grași sunt transformați în așa-numiții corpuri cetonici ca înlocuitori ai glucozei, care furnizează energia necesară.

Dieta pe etape

Dieta Atkins, sau planul de dietă Atkins, este împărțită în cele patru faze Atkins dacă este urmărită serios:

Faza I (dieta introductivă)

Se consumă zilnic până la 20 g carbohidrați timp de 14 zile. Carnea, ouăle și produsele din soia asigură combinația potrivită de aminoacizi. Salata și legumele servesc ca cantitate permisă de carbohidrați, astfel încât constipația poate fi, de asemenea, prevenită. Produsele din făină nu sunt permise.

Faza II (dieta de bază pentru reducerea greutății)

După finalizarea primei faze, carbohidrații sub formă de legume, nuci, fructe de pădure, semințe, fasole și leguminoase pot fi acum completați săptămânal. Cu toate acestea, creșterea cu 5 g pe săptămână nu trebuie depășită. În prima săptămână a fazei II este de 25 g, în a doua săptămână 30 g etc.

planului
Dieta Atkins - Faza 2

Dacă pierderea în greutate se oprește, cantitatea de carbohidrați ar trebui să crească cu 5 g redus voi. Deoarece această stagnare este un semnal important care dezvăluie cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma cel mult pentru a continua să vă reduceți greutatea. Valorile medii pentru majoritatea oamenilor care doresc să slăbească sunt între 40 și 60 g pe zi.

Faza III (dieta pre-întreținere)

Pierderea în greutate ar trebui aproape să stagneze. Pentru a realiza acest lucru, cantitatea de carbohidrați poate fi mărită cu 10 g pe săptămână. Alternativ, 20 - 30 g de alimente cu o densitate nutritivă ridicată pot fi adăugate în două zile din săptămână - atâta timp cât cântarele confirmă pierderea în greutate.

Faza IV (dieta de întreținere pe tot parcursul vieții)

Această ultimă fază este concepută ca o formă permanentă de nutriție, deci „dieta de întreținere pe tot parcursul vieții”. Dacă se atinge greutatea țintă, gama de alimente permise se extinde considerabil. Sunt permise o mulțime de legume, pește și fructe. Pastele, orezul, cartofii etc. rămân excepții.

  • Faza I: 14 zile până la 20 g carbohidrați din salată și legume, altfel carne, ouă și produse din soia pentru o combinație corectă de aminoacizi.
  • Faza II: Glucidele sunt crescute (săptămânal + 5 g).
  • Faza III: Creșteți cantitatea de carbohidrați cu 10 g pe săptămână sau adăugați 20 până la 30 g de alimente în două zile din săptămână.
  • Faza IV: Destinat ca formă permanentă de nutriție după atingerea greutății țintă. Legumele, peștele și fructele sunt acum permise.

Recomandabil

Deși necesitatea sportului de a construi mușchi nu este menționată în mod explicit aici, este cu siguranță clar pentru toată lumea și, așadar, depinde de dvs. cât de sănătos și sănătos doriți să fiți.

Suplimentele alimentare sunt obligatorii, în special în primele câteva săptămâni, dar nu mai sunt necesare începând cu faza IV, deoarece legumele, peștele și fructele sunt acum permise în proporții normale. Acestea vă oferă tot ce aveți nevoie în ceea ce privește nutrienții.

Chiar dacă grăsimile conțin mult mai multe calorii decât carbohidrații (raport 9: 4), metabolismul are nevoie de multă energie pentru activitatea ficatului, care la rândul său topește rezervele de grăsime. Numeroase boli pot fi, de asemenea, evitate.