Sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă I Top 25 Obținerea de trucuri subțiri I
Pentru a fi sincer, există o mulțime de sfaturi sănătoase pentru a pierde în greutate online cu privire la modul de a ajunge în cea mai bună formă a vieții tale și cum să slăbești. Și cu siguranță nu este de mirare dacă ești complet copleșit și copleșit în același timp. De la alimentația alimentelor crude la planuri nutriționale cu diverse shake-uri și sucuri până la mese gata preparate. O nouă dietă la modă după alta pare să crească din pământ. Dar ceea ce ajută cu adevărat este o dietă sănătoasă și pe termen lung fără efectul yo-yo. Aici vă prezint cele mai bune 25 de sfaturi vegane cu care puteți slăbi sănătos și pe termen lung.
De ce nu funcționează dietele accidentale?
Problema acestui întreg Dietele accidentale iar planurile de mâncare a foamei sunt că produc rezultate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Majoritatea nu pot rezista acestor diete restrictive și aruncă prosopul după scurt timp. Chiar și extremul scădere rapidă în greutate (de exemplu, 4,5 kg/săptămână) este nesănătos și nu poate fi întreținut. Următoarele sfaturi pe care vi le voi prezenta sunt exact opusul. Acestea sunt sănătoase, realiste și vă ajută să vă atingeți greutatea și condiția fizică dorite.
Iată cele 25 de sfaturi sănătoase pentru slăbit pentru o siluetă subțire și potrivită.
Sfaturi sănătoase privind pierderea în greutate - Mănâncă multe fibre
Fibrele sunt importante pentru o dietă sănătoasă de fitness vegană. Acestea se găsesc în principal în legume, fructe, fasole și cereale integrale. Consumul unei diete bogate în fibre vă poate ajuta să pierdeți în greutate, motiv pentru care ar trebui să încorporați fibrele în planul dvs. de alimentație. Făină de ovăz la micul dejun sau nuci și semințe între ele poate crește dieta bogată în fibre.
Sfaturi sănătoase privind pierderea în greutate - Spuneți adio de la zahărul suplimentar
Stai departe de zahăr, deoarece nu numai că te ajută să te îngrași, dar poate provoca și boli precum diabetul. Sursa imaginii: Unsplash
Zahărul suplimentar, în special în băuturi, este cel care elimină greutatea absolută și poate provoca, de asemenea, boli precum diabetul. Alimentele precum dulciurile în general, produsele de patiserie și băuturile răcoritoare conțin, de asemenea, o cantitate incredibilă de zahăr, care nu conține mulți nutrienți. Dacă elimini zahărul din dietă, poți pierde mult în greutate. Nu uitați că alimentele sănătoase și organice pot avea și un conținut ridicat de zahăr. Citiți și tabelul nutrițional de pe spatele mâncării.
Includeți grăsime sănătoasă în planul dvs. de alimentație
Grăsimile sănătoase au sens - și atunci când slăbești. Vă mențin sătul mai mult timp și vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți. Sursa imaginii: Unsplash
Pentru mulți, grăsimea este total nesănătoasă și este primul lucru care trebuie eliminat din dietă. Dar grăsimile sănătoase vă pot ajuta să slăbiți. Grăsimile sănătoase vă mențin sătul mai mult timp și reduc pofta pentru cei nesănătoși.
Sfaturi sănătoase privind pierderea în greutate - Top 25 de trucuri de slăbire
Reduceți distragerea atenției
Urmărirea meselor în fața laptopului, a televizorului sau a telefonului mobil vă face doar să ingerați mai multe calorii decât aveți de fapt nevoie, ducând la creșterea în greutate.
Mâncarea la masă fără dispozitive tehnice vă ajută să vă mențineți greutatea. Un alt efect secundar frumos este că poți fi cu prietenii și familia și poți purta conversații pline de viață.
A mânca în fața laptopului poate însemna că consumați mai multe calorii decât aveți de fapt nevoie. Prin urmare, evitați distragerea atenției de la dispozitivele electronice. Sursa imaginii: Unsplash
Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine
Încercați să vă faceți micul dejun bogat în proteine. Acest lucru vă menține plin mai mult timp și pofta de lucruri nesănătoase este redusă. Sursa imaginii: Unsplash
Făină de ovăz, migdale sau, dacă vă place ceva mai consistent, o omletă de tofu. Dacă începeți cu un mic dejun bogat în proteine, acesta vă va ține sătul mult timp și nu vă va tenta să mâncați lucruri nesănătoase. De asemenea, vă ajută să vă controlați mai bine apetitul.
Bea mult
Bea în fiecare zi suficiente lichide, deoarece acest lucru nu este numai bun pentru sănătatea dumneavoastră generală, ci și pentru menținerea unei greutăți sănătoase. O regulă generală este că ar trebui să beți 1 litru de apă pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală.
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei mult. Lichidele suficiente sunt importante pentru ca organismul să funcționeze corect. Sursa imaginii: Unsplash
Faceți antrenamentul ceea ce vă place
Lucrul grozav despre o rutină de antrenament este că există multe opțiuni. Cursurile din sala de fitness s-ar putea să nu fie deloc ale voastre, în timp ce joggingul în parc sau ciclismul sunt sportul dvs. în care vă ridicați. Sigur, există anumite activități care ard mai multe calorii decât altele, dar nu ar trebui să determinați ce sport faceți prin asta. Pentru că cel mai important lucru este că te distrezi. Pentru că atunci rămâi mai mult și treci prin antrenament.
Nu vă sacrificați întreaga viață pentru sport - timpul meu este important
Un stil de viață mai sănătos înseamnă, de asemenea, să te gândești la tine și să te pui pe tine pe primul loc. Chiar dacă ați putea crede că acest lucru nu este posibil. Viața este adesea pe primul loc atunci când vine vorba de pierderea în greutate și obiectivele de fitness. De aceea este extrem de important să vă programați timp pentru voi, să faceți un plan și să vă țineți de el.
Nu contează dacă este o masă pe care o iei la serviciu, faci jogging sau faci un curs de fitness. Exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru sănătatea mintală și mentală.
Gustări inteligente
Gustarea puțin între ele este în regulă, dar ai grijă la ce gusti, deoarece gustările nesănătoase precum ciocolata sau chipsurile nu te vor ajuta să slăbești. În schimb, aveți întotdeauna bare de nuci sau unul sau celălalt fruct în stoc. Așa eviți poftele. Sursa imaginii: Unsplash
Dacă mâncați gustări nesănătoase, este clar că vă va îngrașa. Păstrați gustări sănătoase acasă, în mașină sau la locul de muncă pentru a vă menține o greutate sănătoasă și a pierde în greutate. Cum ar fi bețe de legume, amestecuri de nuci sau hummus.
Fii realist
Dacă vă comparați cu modele sau vedete la televizor sau reviste, nu numai că este nerealist, dar poate fi și nesănătos. A fi extrem de critic față de tine nu numai că te poate întoarce, ci poate duce și la un comportament nesănătos. Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți și cum arătați. Motivația dvs. principală ar trebui să fie să vă simțiți mai fericiți, mai în formă și mai sănătoși.
Sfaturi sănătoase pentru slăbit - Consumați alimente întregi
Cu cât consumați mai multe fructe și legume, cu atât mai bine, deoarece absorbiți nutrienții naturali de care are nevoie corpul dumneavoastră. Stai departe de produsele cu o lungă listă de ingrediente. Mai puțin este mai mult. Sursa imaginii: Unsplash
Dacă urmăriți ceea ce mâncați, vă puteți controla greutatea mai bine și vă poate face mai sănătos. Consumând alimente întregi care nu au o listă de ingrediente, consumați alimente naturale bogate în nutrienți. Cu toate acestea, atunci când cumpărați alimente cu o listă de ingrediente, mai puțin este mai mult. Deci, cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine. Alimentele cu o listă largă de ingrediente sunt șanse să nu fie cele mai sănătoase.
Găsiți un partener de formare
Dacă aveți probleme să respectați o rutină de antrenament și un plan de alimentație sănătoasă, întrebați-o pe prietena dvs. dacă ar dori să vină cu voi. În plus, o prietenă, o soră sau o verișoară pot avea aceleași obiective de fitness, care te vor ajuta să rămâi motivat și să te distrezi făcând asta.
Evitați dietele de moft
Se știe că dietele de modă ajută oamenii să slăbească rapid. Aceste diete tind să fie foarte restrictive și nu rămâi cu ele mult timp, ceea ce provoacă efectul yo-yo și greutatea ta revine. Acest ciclu nu este neobișnuit în dietele care te fac să slăbești rapid. Aceste diete accidentale pot fi tentante, dar în schimb căutați un plan de alimentație sănătos mai durabil, care să vă umple și să nu vă înfometeze
Stabiliți-vă obiective
Scopul de a te potrivi din nou în rochia ta preferată sau blugii tăi preferați sau pur și simplu să arăți mai bine este motivul pentru care mulți oameni doresc să slăbească. Dar există mai multă substanță și sens atunci când înțelegi cu adevărat de ce vrei să slăbești.
Traieste mai sanatos pentru a slabi
Dacă vrei să slăbești, mișcă-te. Aleargă, alergă, mergi cu bicicleta. Faceți o sesiune cardio după fiecare antrenament de construire a mușchilor. Sursa imaginii: Unsplash
Jogging-ul, mersul pe bicicletă și alergarea sunt activități excelente care promovează pierderea în greutate, dar multe femei tind să facă cardio numai fără a forma antrenamentele cu greutatea în rutina lor. Dacă includeți antrenament de forță, nu numai că veți construi mușchii, ci și vă veți modela întregul corp. De asemenea, vă stimulează metabolismul, care vă ajută să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când vă odihniți.
Tăiați carbohidrații rafinați
Stai departe de carbohidrații rafinați. Acestea te îngrașă, te mențin sătul doar pentru o perioadă scurtă de timp și conțin și zahăr. În schimb, luați produse din cereale integrale. Sursa imaginii: Unsplash
Glucidele rafinate conțin zahăr, iar cerealele rămân cu foarte puține fibre și alți nutrienți, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul și făina. Nu numai că au un conținut scăzut de fibre, dar se digeră rapid și te umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp.
În schimb, mâncați carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa și mei și/sau legume precum morcovi și cartofi. Vă ajută să rămâneți plin mai mult timp și să conțină mai mulți nutrienți decât carbohidrații rafinați.
Cumpărați cu creierul
Crearea și respectarea unei liste de produse alimentare este o modalitate excelentă de a evita cumpărarea de alimente nesănătoase din impuls. Un alt mod de a face cumpărături pentru alimente nesănătoase este să luați o gustare sănătoasă în prealabil.
Practică să mănânci conștient
Doar să vă înghițiți masa sau să mâncați în deplasare ar putea duce la supraalimentarea prea repede. În schimb, concentrează-te pe mâncarea ta și concentrează-te pe gustul fiecărei mușcături. În acest fel, aveți o conștientizare diferită și știți când ați mâncat suficient și când este timpul să nu mai mâncați. De asemenea, încercați să mâncați încet și să vă bucurați de masă, chiar dacă aveți la dispoziție doar o perioadă limitată de timp. Acest lucru previne supraalimentarea.
Nu luați calorii suplimentare prin lichide
În timp ce majoritatea oamenilor știu să evite băuturile răcoritoare și milkshake-urile, mulți oameni nu reușesc să înțeleagă că chiar și băuturile care sunt promovate pentru performanțe atletice mai ridicate conțin o mulțime de ingrediente nedorite.
Băuturile pentru sport, cafeaua și apa aromată sunt bogate în calorii, zahăr adăugat și culori artificiale. Chiar și sucul, care este descris ca o băutură sănătoasă, poate duce la creșterea în greutate dacă este consumat mult. Mai degrabă beți apă și ceai neîndulcit pentru a menține la minim caloriile pe care le ingerați prin lichide.
Gătește-te
A-ți face propriile alimente acasă nu este doar mai sănătos, ci poate contribui și la pierderea în greutate. A mânca în restaurante este distractiv și se poate încadra în planul tău de alimentație, dar dacă gătești acasă, știi exact ce conține și îți poți controla mai bine greutatea. Când vă pregătiți mâncarea acasă, puteți experimenta noi ingrediente sănătoase, care chiar vă pot economisi bani în același timp.
Fugind pentru a slăbi
Nu te jefui
Să vă jefuiți de mâncărurile preferate și să spuneți că nu trebuie să le consumați niciodată nu este doar nerealist, dar poate duce și la eșec.
Singurul lucru care se declanșează atunci când vă interzice mâncarea preferată este că doriți doar mai mult și să pătrundeți sau să vă lăsați în fața întregului lucru. Nu vă lipsiți complet, răsfățați-vă din când în când cu masa preferată. Dacă mănânci desertul tău de casă în porții mici și te bucuri de mâncarea ta preferată în vacanță, ai o relație sănătoasă cu mâncarea.
Sfaturi sănătoase pentru slăbit - Mănâncă multe legume
Umplerea golului
Plictiseala vă poate determina să ajungeți la mâncare nesănătoasă. Te face doar să mănânci mai mult, sănătos sau nesănătos. Căutați noi activități și hobby-uri care vă plac. Aceasta este o modalitate excelentă de a compensa plictiseala cu mâncarea excesivă. Pur și simplu să alergi și să te bucuri de natură te poate ajuta să te catapultezi într-o mentalitate mai bună și să te menții motivat și să te menții la obiectivele tale de fitness.