GHIDUL PENTRU CONSISTENȚA INIMII
Iubita ta vrăjitoare îți vorbește astăzi despre coerența cardiacă pentru a-și îmbunătăți viața
În ultimii cincisprezece ani, am auzit din ce în ce mai des despre coerența cardiacă, a caror beneficiile au fost dovedite de mai multe studii științifice.
Această metodă de control al ritmurilor cardiace a fost descoperită de cercetătorii americani, apoi făcută publică pe larg de Dr. David Servan-Schreiber, același care a început „moda” omega-3 și a avertizat publicul larg despre potențialele pericole de pe piele. neuroni.
De atunci, mulți fizicieni din întreaga lume susține practicarea acestei forme ușoare de relaxare a caror beneficiile par promițătoare.
Dar ce este mai exact coerența cardiacă?
Să încercăm să o vedem puțin mai clar ... urmați ghidul ...
Ce este coerența cardiacă ?
Știm cu toții că creierul nostru are o influență directă asupra inimii noastre: dovada este că începe să bată din ce în ce mai repede când experimentăm o emoție puternică (pozitivă sau negativă), când ne este frică, când suntem furiosi sau deosebit de entuziaști.
Pe de altă parte, puțini dintre noi suspectează că inversul este, de asemenea, adevărat: viteza bătăilor inimii noastre are, de asemenea, o influență asupra creierului nostru și atunci când îl putem schimba, ne poate influența foarte mult emoțiile.
Dacă ne luăm pulsul cu mâna, avem o idee aproximativă despre viteza acestuia, dar atunci când analizăm ritmul cardiac cu un senzor, putem vedea că inima noastră încetinește și accelerează constant.
Coerența cardiacă este, prin urmare, o modalitate de a regla viteza bătăilor inimii noastre.
Și reușind să ne acordăm inima și creierul, cercetătorii spun că apar multe beneficii.
Cum facem coerența cardiacă ?
Dar cum este posibil să avem o influență asupra ritmului nostru cardiac, pentru a o face regulată?
Răspunsul este simplu: cu respirația noastră. Într-adevăr, cercetătorii au descoperit că viteza respirației noastre este direct legată de cea a bătăilor inimii noastre.
Se pare că numărul mediu de respirații complete care este legat de emoții pozitive și bunăstare este între 5 și 7 pe minut, în funcție de persoană.
Prin „respirații complete” înțelegem o respirație lungă, profundă și o expirație completă: ciclul este de aproximativ 10 secunde în total (5 secunde de inhalație, 5 secunde de expirație).
Astfel, pentru a practica în mod eficient coerența cardiacă, trebuie să reușim să ne modificăm respirația pentru cel puțin 5 minute pe perioadă, de 3 ori pe zi.
Multe fișiere video și audio sunt disponibile pe net pentru a vă ajuta să atingeți viteza de respirație corectă (vezi mai jos), dar după câteva zile se pare că devine instinctiv și este posibil să vă puneți chiar și atunci când doriți, într-o situație de coerență cardiacă.