Ghidul pentru începători al postului intermitent pentru femei
Postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani.
Spre deosebire de majoritatea dietelor care vă spun ce să mâncați, postul intermitent se concentrează asupra momentului în care mâncați, încorporând posturi regulate, pe termen scurt, în rutina dumneavoastră.
Acest mod de a mânca vă poate ajuta să consumați mai puține calorii, să pierdeți în greutate și să reduceți riscul de diabet și boli de inimă.
Cu toate acestea, o serie de studii au sugerat că postul intermitent poate să nu fie la fel de benefic pentru femei ca și pentru bărbați. Din acest motiv, este posibil ca femeile să fie nevoite să adopte o abordare modificată.
Iată un ghid detaliat pentru începători pentru postul intermitent pentru femei.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent descrie un tipar alimentar care oscilează între perioadele de post și alimentația normală.
Cele mai frecvente metode includ postul în fiecare zi, postul zilnic de 16 ore sau postul de 24 de ore, două zile pe săptămână.
Spre deosebire de majoritatea dietelor, postul intermitent nu implică urmărirea caloriilor sau a macronutrienților. De fapt, nu există cerințe cu privire la ce alimente să mănânci sau să le eviți, ceea ce îl face mai mult un stil de viață decât o dietă.
Mulți oameni folosesc postul intermitent pentru a slăbi, deoarece este un mod simplu, convenabil și eficient de a mânca mai puțin și de a reduce grăsimea corporală.
De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și diabet, la păstrarea masei musculare și la îmbunătățirea bunăstării psihologice. .
În plus, această dietă vă poate economisi timp în bucătărie, deoarece aveți mai puține mese de planificat, pregătit și gătit. .
ABSTRACT: Postul intermitent este o dietă care include postul regulat, pe termen scurt. Este o alegere populară a stilului de viață, care are beneficii potențiale pentru pierderea în greutate, compoziția corpului, prevenirea bolilor și bunăstarea.
Postul intermitent poate afecta diferit bărbații și femeile
Există unele dovezi că postul intermitent poate să nu fie la fel de benefic pentru unele femei ca și pentru bărbați.
Un studiu a arătat că controlul glicemiei s-a înrăutățit la femei după trei săptămâni de post intermitent, ceea ce la bărbați nu.
Există, de asemenea, multe povești anecdotice despre femei care au experimentat schimbări în ciclurile lor menstruale după ce au început postul intermitent.
Aceste modificări au loc deoarece corpurile feminine sunt extrem de sensibile la restricția calorică. .
Când aportul de calorii este redus - de exemplu, dacă postul este prea lung sau prea frecvent - este afectată o mică parte a creierului numită hipotalamus.
Acest lucru poate perturba secreția hormonului de eliberare a gonadotropinei (GnRH), un hormon care ajută la eliberarea a doi hormoni de reproducere: hormonul luteinizant (LH) și hormonul foliculostimulant (FSH).
Atunci când acești hormoni nu pot comunica cu ovarele, riscați perioade neregulate, infertilitate, sănătate osoasă slabă și alte efecte asupra sănătății.
Deși nu există studii comparabile la om, testele la șobolani au arătat că 3 până la 6 luni de post alternativ au dus la reducerea dimensiunii ovariene și cicluri reproductive neregulate la șobolani femele.
Din aceste motive, femeile ar trebui să ia în considerare o abordare modificată a postului intermitent, cum ar fi perioade mai scurte de post și mai puține zile de post.
ABSTRACT: Postul intermitent poate să nu fie la fel de benefic pentru femei ca și pentru bărbați. Pentru a reduce efectele secundare, femeile ar trebui să adopte o abordare moderată a postului: post mai scurt și mai puține zile de post.
Beneficiile sănătății postului intermitent pentru femei
Postul intermitent nu numai că vă avantajează talia, dar vă poate reduce și riscul de a dezvolta o serie de afecțiuni cronice.
Sanatatea inimii
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la nivel mondial .
Hipertensiunea arterială, colesterolul LDL ridicat și nivelurile ridicate de trigliceride sunt câțiva dintre principalii factori de risc pentru apariția bolilor de inimă.
Studiul efectuat pe 16 bărbați și femei obezi a constatat că postul intermitent a scăzut tensiunea arterială cu 6% în doar opt săptămâni.
Același studiu a constatat, de asemenea, că postul intermitent a scăzut colesterolul LDL cu 25% și trigliceridele cu 32%.
Cu toate acestea, dovezile legăturii dintre postul intermitent și nivelurile îmbunătățite ale colesterolului LDL și ale trigliceridelor sunt inconsistente.
Un studiu efectuat pe 40 de subiecți cu greutate normală a constatat că patru săptămâni de post intermitent în timpul sărbătorii islamice de Ramadan nu au dus la o reducere a colesterolului LDL sau a trigliceridelor.
Sunt necesare studii de calitate superioară, cu metode mai robuste, înainte ca cercetătorii să poată înțelege pe deplin efectele postului intermitent asupra sănătății inimii.
Diabet
Postul intermitent poate ajuta, de asemenea, în mod eficient la gestionarea și reducerea riscului de a dezvolta diabet.
Similar cu restricția continuă de calorii, postul intermitent pare să reducă unii dintre factorii de risc pentru diabet.
Face acest lucru în primul rând prin scăderea nivelului de insulină și reducerea rezistenței la insulină .
Într-un studiu randomizat controlat pe mai mult de 100 de femei supraponderale sau obeze, șase luni de post intermitent au redus nivelul de insulină cu 29% și rezistența la insulină cu 19%. Nivelul zahărului din sânge a rămas același .
În plus, s-a demonstrat că 8 până la 12 săptămâni de post intermitent reduc nivelul insulinei cu 20 până la 31% și nivelul zahărului din sânge cu 3 până la 6% la persoanele cu pre-diabet, o afecțiune în care glicemia este mare, dar nu suficient de mare. pentru a diagnostica diabetul .