Gustos și sănătos Mai multe banane în viața noastră de zi cu zi evidero

Bananele au atât de multe proprietăți sănătoase încât majoritatea oamenilor habar nu au ce poate face fructul galben. Este un adevărat versatil și fără gluten, fără lactoză și vegan. Iată 7 motive pentru care ar trebui să mănânci banane în fiecare zi.

1. Bananele te fac fericit

Bananele conțin triptofan, un aminoacid care este transformat în serotonină. Serotonina este responsabilă pentru gândirea pozitivă și eliminarea nemulțumirii. Bananele conțin, de asemenea, o mulțime de potasiu, care, la rândul său, ajută împotriva depresiei.

2. Bananele sunt sănătoase

Banana se poate înscrie și cu mineralele și vitaminele sale. Nu conține multe, ci multe minerale și vitamine diferite. Mai presus de toate, echilibrul de potasiu și magneziu, care asigură întărirea nervilor și o capacitate intelectuală îmbunătățită, beneficiază de consumul zilnic de banane.

3. Bananele sunt bune pentru părul tău

Bananele chiar îți întăresc părul. Potasiul conținut asigură faptul că nutrienții valoroși care sunt responsabili pentru strălucire și creștere pot fi mai bine absorbiți. Deci un restaurator natural de păr.

4. Bananele albesc dinții

Pur și simplu frecați interiorul coaja bananei pe dinți și lăsați-o timp de zece minute. Apoi treceți peste dinți cu o periuță de dinți uscată și repartizați totul din nou. Spălați-vă dinții în mod normal timp de încă cinci minute. Ar trebui să faceți totul de două ori pe zi timp de două săptămâni, după care ar trebui să vedeți o diferență.

5. Bananele ca aliment de fitness

Banana este ideală ca hrană pentru sport deoarece este bogată în carbohidrați și minerale. Glucidele ne dau un impuls de energie, iar mineralele ne asigură că mușchii noștri nu își pierd performanța. La fel ca potasiul, de exemplu, care ajută la reglarea echilibrului apei.

6. Bananele ajută digestia

Prejudiciul că bananele provoacă constipație a fost infirmat de oamenii de știință. Pentru că tocmai opusul: promovează digestia. Bananele conțin o mulțime de fibre digestive.

7. Bananele controlează nivelul zahărului din sânge

Vitamina B6 conținută în banane ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Apropo, un nivel stabil al zahărului din sânge este un avantaj pentru a pierde în greutate.

reteta evidero: Paine dulce cu banane cu chia si gem de zmeura

Ingrediente pentru pâinea cu banane

3 până la 4 banane
180 g faina integrala de spelta
120 g zahăr în floare de nucă de cocos
125 g ulei de cocos
1 linguriță extract de vanilie
1 ½ linguriță scorțișoară
¼ linguriță cardamom (măcinat)
vârf de cuțit de sare
1 linguriță bicarbonat de sodiu
1 linguriță praf de copt
30 g nuci

Ingrediente pentru gem

2 linguri semințe de chia
250 g zmeură
1 lingură sirop de floare de cocos (sau miere)
1 lingura suc de lamaie
Un băț de vanilie

pregătire

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
Topiți uleiul de cocos pe o baie de apă.
Între timp, zdrobește aproximativ bananele cu o furculiță. Puneți într-un castron și turnați uleiul de cocos topit, zahărul din floarea de cocos, extractul de vanilie. Se amestecă scorțișoara și cardamomul împreună.
Amestecați făina, praful de copt și sarea într-un al doilea castron și adăugați ingredientele lichide. Se amestecă bine cu o lingură de lemn sau un mixer manual.
Tapetați o tigaie cu hârtie pergament și turnați aluatul. Imprastie nucile deasupra. Se coace aproximativ 45 de minute.
În timp ce pâinea cu banane este în cuptor, gemul poate fi preparat. Pentru a face acest lucru, încălziți 250 g zmeură într-o cratiță. Adăugați siropul de floare de cocos sau miere și suc de lămâie și fierbeți la foc mic timp de cel puțin 10 minute.
Scoateți zmeura din aragaz și zdrobiți-le în cratiță. Se adaugă semințe de chia și vanilie și se lasă la macerat cel puțin 20 de minute.
Se toarnă gemul într-un borcan de zidărie etanș și se păstrează la frigider.
Scoateți pâinea cu banane din tigaie și lăsați-o să se răcească. Ambele pot fi savurate călduțe sau complet răcite. Pâinea se va păstra câteva zile la frigider.